Cara Melakukan Big Toe Pose (Supta Padangusthasana)

3 Min Baca
How to Do Reclined Big Toe Pose (Supta Padangusthasana)
Pemula Yoga berpose

Meregangkan otot hamstring dan betis dalam pulih kaki besar (Supta Padangusthasana). Dapatkan banyak petua dari Liforme (Kami suka tali di sini!).

Oleh Ann Pizer yang telah berlatih dan menulis tentang yoga selama lebih dari 20 tahun. Dihantar di: 5th July 2024

Dalam artikel ini

Dalam artikel ini Melompat ke

    Asas -asas kaki besar


    Makna sanskrit: Supta (reclined) Padangusta (Big Toe) Asana (Pose)
    Tahap Yoga: Pemula
    Jenis pos: Supine
    Manfaat Big Foe Pose:
    • membentangkan hamstring dan anak lembu anda
    • Boleh mengurangkan sakit belakang dengan meningkatkan fleksibiliti hamstring.
    • Variasi termasuk IT Band Stretch.

    Titik penjajaran utama 

    1. Gunakan tali
    Tali membolehkan anda menyambungkan tangan dan kaki besar anda dengan cara yang paling bermanfaat: dengan kaki anda lurus dan lengan santai di soket. Walaupun anda boleh sampai ke kaki anda, tali sering lebih selesa dan membolehkan anda memberi tumpuan kepada peregangan belakang kaki anda.
    2. Pastikan kedua -dua kaki terlibat
    Aktifkan kaki anda dengan menunjuk atau melenturkan kaki anda dan menyebarkan jari kaki anda.

    Arahan langkah demi langkah

    1. Berbaring di belakang anda dengan kaki anda terulur.
    2. Bengkokkan kaki kanan anda dan peluk lutut ke dalam dada anda.
    3. Pegang kaki besar kanan anda dengan tangan kanan anda. Balut indeks dan jari tengah anda di sekeliling kaki sambil menjaga ibu jari anda di atas. Sebagai alternatif, letakkan tali yoga di sekeliling bola atau instep kaki kanan anda. Jika anda tidak mempunyai tali, tali pinggang atau tuala akan berfungsi. Anda boleh memegang hujung tali dalam satu tangan atau kedua -dua tangan.
    4. Mengekalkan kaki anda atau tali, luruskan kaki kanan anda supaya satu -satunya kaki anda menghadap siling.
    5. Pastikan kepala anda, kembali, dan kedua -dua bahu di atas lantai. Jika meluruskan kaki anda menyebabkan lengan anda keluar dari soket atau bahu anda untuk meninggalkan lantai, gunakan tali.
    6. Jauhkan kedua -dua kaki dan terlibat.
    7. Pada penyedutan anda, lukis kaki kanan anda lebih dekat ke dada anda apa -apa jumlah.
    8. Lepaskan kaki kanan anda dan lukis lutut kanan anda kembali ke dada anda.
    9. Tukar kaki.

    Variasi


    Tangan bergaya ke jari kaki besar B (supta padangusthasana b)

    1. Dari tangan yang diletakkan ke jari kaki besar, di atas, buka kaki kanan anda ke kanan memegang kaki besar kanan anda atau tali di sekitar kaki kanan anda.
    2. Meletakkan tangan kiri anda di bahagian atas paha kiri anda membantu anda terus berlabuh ke lantai.
    3. Ambil pandangan anda ke kiri untuk meregangkan leher anda.

    Tangan bergaya yang berputar ke kaki kaki besar (parivrtta supta padangusthasana)

    1. Dari tangan yang diletakkan ke jari kaki besar, di atas, ambil kaki kanan anda ke seluruh badan anda ke arah kiri tikar anda. Tali amat berguna di sini.
    2. Anda boleh menyimpan punggung kanan anda sepenuhnya di atas lantai atau membenarkannya keluar dari lantai. Sekiranya anda mengekalkan punggung anda, anda tidak akan dapat mengambil kaki kanan anda sejauh badan anda, tetapi anda akan merasakan lebih banyak peregangan di dalam anda IT band. Cubalah kedua -dua cara.

    Mengapa kita berlatih berpose kaki besar

    • Pose ini adalah peluang yang jarang berlaku untuk memberi tumpuan hampir secara eksklusif untuk meregangkan punggung kaki anda.
    • Menggunakan tali memberi anda kawalan yang paling banyak ke atas pelbagai pergerakan anda, jadi kami sangat mengesyorkannya.
    • Ini adalah tambahan hebat kepada anda rutin regangan pra-run.
    • Rasanya sangat baik!

    Pose kaunter

    Pelukan lutut anda di dada anda dan batu sedikit sisi ke sisi dan ke atas dan ke bawah tulang belakang anda untuk melepaskan hamstrings anda dan punggung rendah.

    Pose yang berkaitan

    Berdiri Tangan untuk Big Toe Pose (Utthita Hasta Padasthasana)

    Ini adalah kedudukan yang sama tetapi berdiri! Ini memperkenalkan cabaran keseimbangan, tetapi postur yang dibentuk adalah pose persediaan yang hebat.
    Nota: Anda juga boleh menggunakan tali untuk memberi kesan yang besar dalam versi berdiri.

    Mari kita dengar untuk tali

    Satu lagi masa untuk orang -orang di belakang! Ia mungkin kelihatan seperti objek pose ini adalah untuk mencapai kaki anda dengan tangan anda, tetapi tidak. Objeknya adalah untuk meregangkan bahagian belakang kaki anda sambil mengekalkan punggung anda di atas lantai, dan, bagi kebanyakan kita, yang memerlukan tali. Walaupun anda dapat dengan mudah memegang kaki anda dengan kaki anda lurus, tali sering memberi anda gerakan yang lebih besar dan lebih baik penjajaran, yang mana prop adalah semua. Cubalah!
    Oleh Ann Pizer yang telah berlatih dan menulis tentang yoga selama lebih dari 20 tahun.
    Pemula Yoga berpose

    Dalam artikel ini

    Dalam artikel ini Melompat ke

      Artikel popular