£ GBP
Asas -asas kaki besar
Makna sanskrit: Supta (reclined) Padangusta (Big Toe) Asana (Pose)
Tahap Yoga: Pemula
Jenis pos: Supine
Manfaat Big Foe Pose:
• membentangkan hamstring dan anak lembu anda
• Boleh mengurangkan sakit belakang dengan meningkatkan fleksibiliti hamstring.
• Variasi termasuk IT Band Stretch.
Titik penjajaran utama
1. Gunakan tali
Tali membolehkan anda menyambungkan tangan dan kaki besar anda dengan cara yang paling bermanfaat: dengan kaki anda lurus dan lengan santai di soket. Walaupun anda boleh sampai ke kaki anda, tali sering lebih selesa dan membolehkan anda memberi tumpuan kepada peregangan belakang kaki anda.
2. Pastikan kedua -dua kaki terlibat
Aktifkan kaki anda dengan menunjuk atau melenturkan kaki anda dan menyebarkan jari kaki anda.
Arahan langkah demi langkah
1. Berbaring di belakang anda dengan kaki anda terulur.
2. Bengkokkan kaki kanan anda dan peluk lutut ke dalam dada anda.
3. Pegang kaki besar kanan anda dengan tangan kanan anda. Balut indeks dan jari tengah anda di sekeliling kaki sambil menjaga ibu jari anda di atas. Sebagai alternatif, letakkan tali yoga di sekeliling bola atau instep kaki kanan anda. Jika anda tidak mempunyai tali, tali pinggang atau tuala akan berfungsi. Anda boleh memegang hujung tali dalam satu tangan atau kedua -dua tangan.
4. Mengekalkan kaki anda atau tali, luruskan kaki kanan anda supaya satu -satunya kaki anda menghadap siling.
5. Pastikan kepala anda, kembali, dan kedua -dua bahu di atas lantai. Jika meluruskan kaki anda menyebabkan lengan anda keluar dari soket atau bahu anda untuk meninggalkan lantai, gunakan tali.
6. Jauhkan kedua -dua kaki dan terlibat.
7. Pada penyedutan anda, lukis kaki kanan anda lebih dekat ke dada anda apa -apa jumlah.
8. Lepaskan kaki kanan anda dan lukis lutut kanan anda kembali ke dada anda.
9. Tukar kaki.
Variasi
Tangan bergaya ke jari kaki besar B (supta padangusthasana b)
1. Dari tangan yang diletakkan ke jari kaki besar, di atas, buka kaki kanan anda ke kanan memegang kaki besar kanan anda atau tali di sekitar kaki kanan anda.
2. Meletakkan tangan kiri anda di bahagian atas paha kiri anda membantu anda terus berlabuh ke lantai.
3. Ambil pandangan anda ke kiri untuk meregangkan leher anda.
Tangan bergaya yang berputar ke kaki kaki besar (parivrtta supta padangusthasana)
1. Dari tangan yang diletakkan ke jari kaki besar, di atas, ambil kaki kanan anda ke seluruh badan anda ke arah kiri tikar anda. Tali amat berguna di sini.
2. Anda boleh menyimpan punggung kanan anda sepenuhnya di atas lantai atau membenarkannya keluar dari lantai. Sekiranya anda mengekalkan punggung anda, anda tidak akan dapat mengambil kaki kanan anda sejauh badan anda, tetapi anda akan merasakan lebih banyak peregangan di dalam anda IT band. Cubalah kedua -dua cara.
Mengapa kita berlatih berpose kaki besar
• Pose ini adalah peluang yang jarang berlaku untuk memberi tumpuan hampir secara eksklusif untuk meregangkan punggung kaki anda.
• Menggunakan tali memberi anda kawalan yang paling banyak ke atas pelbagai pergerakan anda, jadi kami sangat mengesyorkannya.
• Ini adalah tambahan hebat kepada anda rutin regangan pra-run.
• Rasanya sangat baik!
Pose kaunter
Pelukan lutut anda di dada anda dan batu sedikit sisi ke sisi dan ke atas dan ke bawah tulang belakang anda untuk melepaskan hamstrings anda dan punggung rendah.
Pose yang berkaitan
Berdiri Tangan untuk Big Toe Pose (Utthita Hasta Padasthasana)
Ini adalah kedudukan yang sama tetapi berdiri! Ini memperkenalkan cabaran keseimbangan, tetapi postur yang dibentuk adalah pose persediaan yang hebat.
Nota: Anda juga boleh menggunakan tali untuk memberi kesan yang besar dalam versi berdiri.
