£ GBP
Sebagai contoh, tidak ada cara yang lebih baik untuk belajar bagaimana untuk mengakses otot belakang anda. Ke atas menghadapi anjing, yang sering menggantikan Cobra dalam penjujukan Vinyasa yang lebih maju, adalah jenis pose yang sangat berbeza. Walaupun anda cukup mampu mengalir dari Chaturanga Kepada anjing ke atas, ia sentiasa merupakan idea yang baik untuk melakukan beberapa pusingan Cobra pada permulaan sesi amalan untuk membangunkan badan belakang anda.
Versi benteng-benteng yang diterangkan di bawah ini sering dipanggil kobra rendah, manakala versi bersenjata lurus dipanggil Full Cobra. Walaupun Full Cobra menawarkan peluang untuk backbend yang lebih mendalam, Cobra rendah lebih tertumpu pada pengukuhan, jadi ia adalah pilihan kami.
Faedah pose cobra rendah
Menguatkan otot bahagian bawah, pertengahan, dan punggung atas
Membentang dada dan perut
Berfungsi quads dan glutes
Arahan:
1. Datanglah ke perut anda dengan dahi anda di atas lantai dan kaki anda dilanjutkan. Bawa telapak tangan anda rata di atas lantai terus di bawah bahu anda dengan siku anda memeluk sisi badan anda.
2. Walaupun ia mungkin kelihatan seperti mengangkat dada anda dari lantai adalah tindakan yang cukup mudah, anda perlu meletakkan asas anda terlebih dahulu, mengikat bahagian -bahagian tertentu badan anda ke tikar anda sebagai persediaan. (Ia adalah a akar naik perkara.)
Tegaskan kaki anda dari paha ke jari kaki. Tekan bahagian atas kaki anda ke dalam tikar sehingga lutut anda mengangkat dari lantai.
Melibatkan glutes anda dan tekan ke bawah untuk menambat pelvis anda ke lantai. Ini menyebabkan perut anda menarik, tindakan yang membawa kepada langkah seterusnya. Ikuti dengan memeluk pusar anda perlahan -lahan ke arah tulang belakang anda dan tenggelam tailbone anda ke lantai (punggung bawah anda akan berterima kasih kemudian!).
3. Menjaga leher anda dalam kedudukan neutral dan pandangan anda di atas lantai di hadapan anda, pada penyedutan mengangkat dada anda apa -apa jumlah dari lantai. Ia bukan betapa tinggi anda boleh mengangkat dada anda tetapi bagaimana anda melakukannya.
4. Jangan tekan ke tangan anda untuk menaikkan dada lebih tinggi. Gunakan otot belakang anda. Jika anda mendapati diri anda menggunakan tangan anda banyak, bawa mereka keluar dari persamaan dengan melayang mereka dari lantai. Dada anda mungkin tidak akan tinggi tetapi anda akan bergerak dengan lebih integriti.
5. Knit tulang rusuk rendah anda bersama -sama untuk mengelakkan mereka daripada membakar dan terus menggerakkan bahu anda ke belakang dari telinga anda ketika anda memeluk bilah bahu anda ke arah garis tengah di belakang anda.
6. Pada pernafasan, turunkan dahi anda ke tikar. Pada penyedutan seterusnya, ulangi proses yang diterangkan di atas untuk mengangkat ke dalam kobra lain. Biarkan pergerakan anda mengalir pada nafas anda seperti gelombang.
Di kelas, anda hanya mempunyai masa untuk melakukan satu kobra sebelum bergerak. Dengan sendirinya, senang melakukan tiga atau empat berturut -turut kerana setiap lif berturut -turut seolah -olah membawa anda lebih tinggi. Anda juga boleh bereksperimen dengan memegang pose untuk beberapa nafas dan bukannya menurunkan menghembus nafas seterusnya.
Variasi
Cobra penuh terdengar seperti ia harus lebih maju daripada kobra yang rendah, tetapi, seperti yang diterangkan di atas, ia sebenarnya merupakan pose yang sangat berbeza. Sebaik sahaja anda meletakkan berat badan ke tangan anda untuk mengangkat dada anda, anda akan mengurangkan jumlah kerja yang perlu dilakukan oleh otot belakang anda. Untuk kekuatan dan kesedaran badan belakang, melekat dengan kobra kecil yang kecil tetapi hebat.
