£ GBP
Jika anda berinteraksi dengan kanak -kanak kecil, anda akan melihat bahawa mereka akan menjatuhkan jongkok tanpa pemikiran kedua. Ketika kita semakin tua, kita sering berpindah dari cara yang sangat semula jadi ini. Kami diperkenalkan ke meja dan kerusi, dan lebih banyak masa yang kita habiskan di dalamnya, badan kita yang kurang tangkas menjadi. Pada masa yang sama, kami menjauhkan diri dari dekat kami hubungan dengan bumi. Squatting alasan badan kita dan membantu kita menyambung semula perspektif dan fleksibiliti kanak -kanak.
Memahami sebab -sebab untuk berjongkok adalah satu perkara tetapi mengambil amalan itu agak lain. Ia boleh merasa janggal atau menyakitkan jika anda tidak amalan, tetapi dengan isyarat penjajaran yang betul dan alat peraga, anda akan segera menjadi lebih mudah.
Garland menimbulkan asas -asas
Makna sanskrit: Mala (garland) asana (pose)
Tahap Yoga: Pemula
Jenis pos: Berdiri
Garland berpose Faedah
Membentangkan pinggul, groins, punggung rendah, tembaga, pergelangan kaki, dan kaki.
Isyarat penjajaran utama
- Jaga anda weight Kembali ke tumit anda. Anda tidak boleh melakukan ini jika anda berada di atas bola kaki anda, jadi gunakan prop di bawah tumit anda jika mereka datang.
- Jangan mengelilingi tulang belakang anda. Pastikan bahu anda kembali dan leher anda panjang. Ini terasa lebih semula jadi apabila tumit berakar umbi.
- Pastikan pandangan anda di kaki langit. Jangan melihat ke bawah.
Arahan Langkah demi Langkah
- Berdiri di hadapan anda Tikar Yoga Dengan kaki anda sedikit lebih luas daripada pinggul anda.
- Hidupkan jari kaki anda kira -kira 45 darjah.
- Bengkokkan lutut anda dan turunkan pantat anda sebagai dekat dengan lantai yang mungkin.
- Sebaik sahaja anda berada dalam kedudukan, anda dapat bertahan, biarkan pantat anda tenggelam ke lantai dan angkat dada anda.
- Ambil siku anda ke bahagian dalam lutut anda. Bawa tangan anda ke Anjali Mudra di hati anda. Anda boleh menggunakan sedikit tekanan dengan siku anda untuk meluaskan lutut.
- Tinggal di sini selama lima hingga sepuluh kitaran nafas.
- Luruskan kaki anda untuk keluar.
Petua untuk pemula
- Sekiranya anda tidak dapat menurunkan sepanjang jalan, cuba ambil kaki anda sedikit lebih luas.
- Jika tumit anda keluar dari lantai, gulungkan selimut dan letakkan di bawahnya untuk sokongan.
- Jika anda tidak dapat memegang pose, ambil blok (timbunan beberapa jika perlu) di bawah pantat anda supaya anda duduk di blok (s).
Variasi
Revolved Garland (Parivrtta Malasana)
- Ambil kedua -dua tangan ke lantai di dalam kaki anda sambil terus memberi tekanan pada lutut anda dengan siku anda.
- Angkat lengan kiri anda secara menyerong, membuka ke belakang bilik ketika anda memutar badan anda dan menghidupkan pandangan anda ke kiri.
- Pastikan tangan kanan di atas lantai dan lengan kanan menekan ke kaki kanan.
Bound Garland (Baddha Malasana)
- Dari Parivrtta Malasana, lepaskan lengan kiri anda di belakang punggung anda.
- Bawa tangan kanan anda dari lantai.
- Menjaga lengan kanan atas anda di dalam paha kanan anda, bungkus lengan bawah anda di hadapan lutut anda dan kemudian di belakang punggung anda.
- Sertailah tangan di belakang anda
- Gunakan daya tarikan ikatan untuk membuka sentuhan anda ke kiri.
Jongkok banyak
Malasana boleh merasa agak janggal beberapa kali pertama anda melakukannya, tetapi tidak lama lagi menjadi lebih selesa jika anda melakukannya secara teratur. Penjajaran postur ini benar -benar bergantung pada tumit anda di atas lantai, jadi gunakan alat peraga yang anda perlukan dari awal untuk mewujudkan tabiat yang baik. Dengan amalan yang konsisten, anda akan mendapati anda tidak dapat menopang kurang dan kurang.
Baca lebih lanjut: Sambungan semula jadi yoga ke bumi, Anjali Mudra: isyarat ringkas dengan makna yang besar
