£ GBP
Berapa kali anda mendengar 'tidak ada cara saya boleh melakukan yoga! Saya tidak boleh menyentuh jari kaki saya! '? Selain hakikat bahawa menyentuh jari kaki sama sekali tidak relevan dengan Memulakan Amalan Yoga, inilah rahsia kecil untuk anda: Lebih mudah menyentuh jari kaki anda jika anda mengambilnya satu kaki pada satu masa. Janu Sirasana membuat ini jelas.
Head-to-to-lutut menimbulkan asas-asas
Makna sanskrit: Janu (lutut) sirsa (kepala) asana (pose)
Tahap Yoga: Pemula
Jenis pos: Duduk
Manfaat Head-to-Heee Pose:
• Mengurangkan hamstring anda
• membentangkan anak lembu anda.
• membentangkan punggung anda.
• Meningkatkan kesedaran badan.
Titik penjajaran utama untuk diingat
1. Orient badan anda
Sebelum anda maju, pastikan batang badan anda dibarisi di atas kaki lanjutan anda. Anda perlu memutar sedikit dari pusat ke arah kaki lanjutan anda untuk sampai ke sana.
2. Pastikan tulang belakang anda panjang
Seperti di mana -mana bengkok ke hadapan, putar ke hadapan dari pelvis anda dengan tulang belakang yang panjang dan bukannya membulatkan tulang belakang untuk sampai ke sana.
3. Flex kaki anda
Simpan kaki di kaki lanjutan anda untuk mengaktifkan seluruh kaki anda. Melenturkan kaki pada kaki bengkok anda membantu menjaga lutut anda selamat.
Arahan Langkah demi Langkah
1. Datang untuk duduk di staf Pose (Dandasana) dengan kedua -dua kaki dilanjutkan di hadapan anda.
2. Bend lutut kiri anda dan lukis tumit kiri anda ke arah pangkal paha anda. Seperti yang anda lakukan ini, lutut kiri anda dibuka ke kiri. Pastikan kaki kiri anda lentur.
3. Hidupkan badan atas anda sedikit ke kanan supaya batang badan anda berorientasikan terus ke atas kaki kanan anda apabila anda meneruskan lipatan.
4. Pada penyedutan, lukis tulang belakang anda panjang dan angkat tangan anda di atas kepala.
5. Pada pernafasan, tip pelvis anda ke hadapan untuk berputar ke dalam selekoh ke hadapan ke atas kaki kanan anda yang dilanjutkan.
6. Sebaik sahaja anda mencapai lanjutan penuh anda, bawa tangan anda ke kedua -dua belah kaki kanan anda atau tahan ke kaki kanan atau kaki anda untuk lebih banyak daya tarikan.
7. Tinggal di hadapan anda untuk beberapa nafas sebelum kembali ke kedudukan duduk tegak.
8. Ulangi postur dengan kaki kiri anda dilanjutkan.
Mengapa kita mengamalkan pose ke lutut
• Mengambil hamstring dan anak lembu meregangkan satu kaki pada satu masa terasa sangat bagus dan membolehkan anda menumpukan perhatian anda pada setiap kaki.
• Ini boleh menyebabkan lipatan ke hadapan yang lebih mendalam daripada yang anda mungkin meregangkan kedua -dua kaki.
Pose persediaan dan kaunter
Persediaan: Sangat berguna untuk memanaskan otot anda sebelum anda melakukannya duduk terbentang. Urutan seperti Sun Salutations Ini termasuk selekoh ke hadapan dan hamstring stretch adalah ideal.
Kaunter: Buka dada anda untuk mengatasi lipatan ke hadapan anda dengan mengambil Unta atau Pose ikan.
Ambil satu kaki pada satu masa
Buat Janu Sirsasana anda pergi ke regangan jika anda mempunyai hamstring yang ketat. Ia luar biasa pelari dan atlet lain sebagai sebahagian daripada rutin sejuk anda.
