£ GBP
Apabila kita bercakap tentang penyongsangan yoga, anda boleh memikirkan postur seperti tangan dan kepala, tetapi terdapat banyak pose lembut yang juga layak, termasuk kaki di dinding, salah satu pukulan pemulihan yang paling disayangi yoga. Postur ini adalah cara yang baik untuk berehat kaki anda selepas sesi latihan yoga atau hari yang panjang dan dapat membantu melonggarkan badan anda untuk tidur pada waktu malam
Kaki ke dasar dinding
Makna sanskrit: Viparita (Terbalik) Karani (Untuk dilakukan), jadi, melakukan penyongsangan.
Tahap Yoga: Pemula
Jenis pos: Penyongsangan, terlentang
Faedah:
- Peredaran dan saliran limfa yang lebih baik
- Menenangkan dan santai
- Menyegarkan kaki dan kaki yang letih
- Membentangkan punggung kaki
Props: Viparita Karani memerlukan dinding, tentu saja, dan ramai orang juga suka meletakkan bolster, blok yoga, atau beberapa selimut dilipat di bawah pelvis mereka untuk ketinggian dan sokongan tambahan.
Arahan Langkah demi Langkah
- Sediakan tikar yoga anda dengan hujung pendek di dinding. Jika anda menggunakan bolster atau selimut, letakkannya panjangnya di dinding.
- Cara terbaik untuk mendapatkan pantat anda sangat dekat dengan dinding adalah untuk melancarkan postur. Datanglah duduk di tepi dinding tikar anda dengan lutut anda bengkok dan pinggul dan bahu anda menyentuh dinding. Jika anda menggunakan prop, duduk di atasnya.
- Gulung ke punggung anda, mengayunkan kaki anda ke dinding dengan tapak kaki anda menghadap siling.
- Sekiranya pantat anda tidak betul lagi dinding, laraskan diri anda dengan membawa tapak kaki anda ke dinding dan menekan ke dalamnya untuk mengangkat pantat anda dan bawah belakang dari lantai. Gunakan lengan bawah anda untuk merapatkan badan anda lebih dekat ke dinding.
- Sebaik sahaja anda berada, tutup mata anda dan merancang untuk menghabiskan sekurang -kurangnya beberapa minit dalam kedudukan ini. Anda boleh mengambil Savasana dengan kaki anda naik dinding jika anda suka.
- Untuk keluar, bengkokkan lutut dan gulung ke satu sisi.
Petua untuk pemula
Tidak banyak yang boleh salah di sini kerana jika anda meletakkan kaki anda di dinding, anda melakukannya dengan betul. Bermain -main dengan alat yang berbeza sehingga anda dapati kedudukan yang terasa sangat menyokong dan baik.
Variasi
Cuba ambil kaki anda dalam kedudukan yang berbeza, seperti sudut lebar, Baddha Konasana, atau Lotus.
Berehat sebentar
Kaki di dinding adalah semua tentang berehat dan meremajakan. Rasanya hebat selepas amalan yoga di mana anda telah melakukan banyak kedudukan berdiri, tetapi anda tidak perlu menunggu masa yoga untuk mengamalkan postur ini.
Lakukan selepas seharian di tempat kerja, di atas katil anda sebelum mematikan cahaya, atau pada bila-bila masa kaki dan kaki yang bekerja keras anda memerlukan rehat.
