£ GBP
Asas Pose Easy
Makna sanskrit: Sukha (Keselesaan) Asana (Pose)
Tahap Yoga: Pemula
Jenis pose: Duduk
Faedah: Membuka pinggul dan groins, meningkatkan postur anda.
Props: selimut, bolster, blok
Cara menggunakan alat peraga untuk tempat duduk yang lebih selesa
Sekiranya lutut anda berada di atas pinggul anda apabila anda duduk bersilang, lakukanlah kebaikan dan letakkan alat-alat di bawah tulang duduk anda untuk mengangkat pelvis anda sehingga lutut anda berada di bawah pinggul anda. Duduk di blok, dua blok, bolster, atau sebilangan selimut yang dilipat menjadikannya lebih selesa. Anda akan dapat memanjangkan tulang belakang anda dan bukannya membulatkannya, melegakan sakit pinggul, dan duduk lebih lama.
Arahan langkah demi langkah
1. Sediakan kawasan duduk anda dengan prop seperti yang diterangkan di atas.
2. Datanglah duduk bersilang dengan pantat anda di atas prop dan lutut anda di atas lantai.
3. Sebarang kedudukan kaki anda boleh diterima. Berikut adalah beberapa kemungkinan:
- Tuck setiap kaki di bawah shin yang bertentangan.
- Bawa satu tumit ke arah pangkal paha anda dan menyelaraskan tumit lain di hadapannya, yang meluaskan lutut anda.
- Bawa satu kaki di atas anak lembu yang bertentangan.
4. Apa sahaja konfigurasi kaki anda, tumpukan bahu anda ke atas pinggul anda.
5. Simpan leher anda panjang, tahap pandangan anda, dan bahu anda meluncur ke belakang.
6. Ambil tangan anda Anjali Mudra Atau bawa telapak tangan anda untuk berehat di paha anda menghadap ke atas atau ke bawah untuk asas.
Petua pemula
Hampir semua orang boleh mendapat manfaat daripada menggunakan prop di bawah kerusi mereka dalam pose ini, dari pemula sehingga Yogis Advanced. Matlamat pose ini adalah keselesaan. Props membantu mencapai matlamat ini.
Variasi pada Sukhasana
Postur yang berkaitan termasuk:
- Sudut terikat (baddha konasana), di mana anda menekan tapak kaki anda bersama -sama dan buka lutut anda.
- Separuh Lotus (Ardha Padmasana), di mana anda bergerak satu kaki ke lipatan pinggul yang bertentangan.
Anda masih boleh menggunakan alat peraga di bawah tempat duduk anda di postur yang berkaitan.
Bersenang -senang
Sekiranya anda selalu panik sedikit apabila kerusi 'selesa, bersilang' dipanggil, alat peraga akan membuat semua perbezaan. Anda akan berasa lebih mudah dalam keadaan mudah apabila lutut anda berada di bawah pinggul anda.
Mat yoga yang diketengahkan: Mindful Garden dalam zaitun/bunga
