£ GBP
Penari pose ikonik, siluetnya yang mengagumkan penutup Cahaya pada Yoga oleh B.K.S. Iyengar, yang merupakan salah satu buku yoga yang paling banyak dibaca di planet ini. Versi Iyengar, di mana dia mencapai bahunya untuk menggenggam kakinya, memerlukan bahu yang sangat terbuka, sebagai tambahan kepada keupayaan untuk melakukan backbends dan keseimbangan yang mendalam sambil berdiri di atas satu kaki. Sebelum anda berputus asa, bagaimanapun, tahu bahawa kebanyakan orang bermula dengan versi yang lebih mudah diakses, yang akan kami terangkan di bawah.
Sekiranya anda sudah berlatih untuk seketika, kami juga mempunyai kaedah yang hebat untuk menggunakan tali untuk melatih diri anda untuk berasa selesa dengan cengkaman yang lebih tinggi. Mari kita masuk ke dalam semua butiran penjajaran yang berkaitan dan cara untuk menyesuaikan diri ini!
Faedah penari berpose:
Meningkatkan keseimbangan dan kekuatan teras
Membina kekuatan kaki
Membuka dada dan bahu
Arahan:
- Datang berdiri di hadapan tikar yoga anda di Pose gunung.
- Mengalihkan berat badan anda ke kaki kanan anda sambil menjaga anda pinggul kuasa dua ke hadapan tikar anda.
- Angkat kaki kiri anda dari lantai dengan membongkok lutut kiri anda dan membawa tumit kiri anda ke punggung kiri anda.
- Jangkau tangan kiri anda di belakang anda dan memegang bahagian dalam atau di luar pergelangan kaki kiri anda. Jika anda tidak pasti, cuba kedua -dua genggaman dan perhatikan bagaimana perasaan mereka.
- Naikkan lengan kanan anda terus ke siling dengan telapak tangan anda menunjuk ke dalam.
- Mulailah bersandar pada badan anda ke hadapan sambil mengambil lutut kiri anda kembali dan ke atas. Pastikan kedua -dua titik pinggul menghadap ke hadapan tikar anda.
- Berhenti apabila badan anda berada pada kira-kira sudut 45 darjah ke kaki berdiri anda.
- Kick kaki kiri anda di tangan anda untuk mengangkat tumit kiri anda dari pantat anda. Tekan tangan anda kembali ke kaki anda untuk membuat tenaga pembangkang dan simpan pinggul anda dari membuka ke sisi.
- Aktifkan kaki kiri dan tangan kanan anda, membawa kesedaran kepada jari kaki dan jari anda.
- Selepas beberapa nafas, kembali ke tegak dan lepaskan kaki kiri anda. Kemudian lakukan postur di sisi lain.
Bekerja ke arah cengkaman bahu
- Buat gelung dalam tali yoga dan slipkannya ke atas kaki kiri anda apabila anda berdiri tegak dengan bengkok lutut kiri anda.
- Berdiri dengan kaki anda di gelung, meninggalkan tumit berhampiran pantat anda. Letakkan tali di atas bahu kiri anda supaya hujung tali berada di hadapan badan anda.
- Pegang tali di tangan kiri anda. Apabila anda mula condong ke hadapan, angkat siku kiri anda ke arah siling. Dengan tangan dan kaki yang disambungkan ke atas bahu, anda tidak boleh miring jauh ke hadapan.
- Angkat siku kanan anda ke arah siling dan biarkan tangan kanan anda menyertai kiri anda untuk memegang tali.
- Berjalan tangan ke bawah tali ke arah kaki anda. Berhenti apabila anda mencapai lanjutan sepenuhnya.
- Akhirnya, tangan anda akan bersentuhan dengan jari kaki anda dan anda boleh melepaskan tali, memegang kaki anda dengan tangan kiri atau kedua tangan anda.
