Cara Melakukan Salutasi Sun Yoga B (Surya Namaskar b)

Sun Salutations (Surya Namaskar di Sanskrit) adalah cara yang baik untuk mula mengamalkan yoga aliran Vinyasa di rumah kerana mereka memanaskan badan dan membuat anda bergerak. Jika anda tidak pasti apa yang perlu dilakukan apabila anda melancarkan tikar anda, mulakan dengan beberapa pusingan Surya Namaskar dan lihat di mana ia membawa anda. Setelah anda selesa dengan aliran asas Sun Salutations a, cuba rutin Sun B yang lebih maju ini, yang berasal dari tradisi Yoga Ashtanga. Dengan kemasukan kerusi dan pahlawan kerusi, ditambah tambahan Vinyasas, Variasi B membakar kaki anda dan menghasilkan lebih banyak haba.

Sun Salutation B Arahan Langkah demi Langkah

Bermula di Pose Mountain (Tadasana)

1. Mulailah dengan berdiri di gunung berpose di bahagian atas tikar anda.
2. Ambil beberapa nafas di sini untuk diselaraskan dan jatuhkan kesedaran anda ke dalam badan anda.

Menghirup ke Pengerusi Pose (Utkatasana)

1. Pada penyedutan, angkat tangan anda di atas kepala dan bengkokkan lutut anda untuk menenggelamkan tempat duduk anda ke lantai.
2. Bawa telapak tangan anda untuk menyentuh overhead atau simpan jarak bahu telapak tangan jika itu lebih selesa.

Menghembus nafas ke a Lipat ke hadapan (Uttanasana)

1. Pada penghapusan, lepaskan tangan anda ke kedua -dua belah pihak ketika anda meluruskan kaki anda dan masuk ke lipatan ke hadapan.
2. Bawa berat badan anda sedikit ke dalam bola kaki anda untuk menjaga pinggul anda di atas pergelangan kaki anda.

Mengganggu punggung rata (Ardha Uttanasana)

1. Pada penyedutan, datang ke hujung jari anda atau bawa telapak tangan anda ke Shins anda, mana yang membolehkan anda mengangkat ke kedudukan yang disokong rata.
2. Angkat kepala anda supaya leher anda mengekalkan lanjutan semula jadi tulang belakang anda dan biarkan pandangan anda datang untuk berehat beberapa kaki di hadapan jari kaki anda.

Menghembus nafas untuk melompat kembali ke Kakitangan empat kali berpose (Chaturanga Dandasana)

1. Pada penghembus, bengkokkan lutut anda dan melembutkan siku anda untuk melompat kaki anda ke belakang tikar anda, mendarat dengan siku membongkok 90 darjah di Chaturanga.
2. Ia sebenarnya agak sukar untuk mendarat dengan penjajaran yang baik, jadi jika lompat ini bukan sebahagian daripada amalan anda, mundur ke Papan Sebaliknya dan lebih rendah dari sana ke Chaturanga pada penghembus.

Menghirup ke Anjing menghadap ke atas (Urdhva Mukha Svanasana)

1. Flip ke bahagian atas kaki anda dan tekan ke telapak tangan anda untuk masuk ke anjing menghadap ke atas.
2. Pastikan bahu anda turun dan melembutkan siku anda untuk menarik dada anda melalui lengan atas anda.

Menghembus nafas ke Anjing menghadap ke bawah (Adho Mukha Svanasana)

1. Angkat pinggul anda dan kembali ke bola kaki anda (flip satu demi satu atau gulung) untuk menekan kembali ke anjing ke bawah.

Menghirup ke Warrior I (Virabhadrasana i)

1. Pada penyedutan nafas, langkah kaki kanan anda ke bahagian dalam tangan kanan anda. 
2. Pivot di atas bola kaki kiri anda untuk menurunkan tumit kiri ke tikar anda, meletakkan tumit ke bawah pada sudut 45 darjah (gunakan anda Liforme Barisan Panduan Penjajaran Yoga Mat).
3. Keluarkan kaki anda ke arah sisi tikar anda untuk lebih banyak kestabilan.
4. Angkat lengan anda di atas kepala sambil membongkok lutut kanan anda di atas pergelangan kaki kanan anda.
5. Jatuhkan bahu anda dari telinga anda dan angkat pandangan anda.
6. Anda perlu bergerak dengan cepat untuk melakukan semua ini semasa satu penyedutan!

Menghembus nafas ke Chaturanga Dandasana

1. Pada pernafasan seterusnya, jatuhkan tangan anda ke hadapan tikar anda dan langkah kaki kanan anda ke belakang tikar anda untuk menurunkan Chaturanga.
2. Walaupun anda bergerak dengan cepat, mengekalkan penjajaran selamat anda dengan maju ke tipto anda sebelum anda lebih rendah. Ini membantu anda menjaga lengan bawah anda berserenjang ke lantai.
3. Ingatlah untuk menurunkan hanya ke titik di mana lengan atas anda selari dengan lantai.
4. Apabila keadaan berjalan pantas, mereka cenderung untuk mendapatkan ceroboh, jadi tetap hadir.

Menarik ke atas anjing menghadap ke atas (Urdhva Mukha Svanasana)

1. Bergerak ke seluruh Vinyasa anda.

Menghembus nafas ke bawah anjing menghadap ke bawah

1. Angkat pinggul anda untuk kembali ke anjing.

Ulangi urutan Warrior I dengan kaki kiri anda ke hadapan kali ini. Kembali ke anjing ke bawah selepas vinyasa anda.

Menghembuskan nafas ke hadapan (Uttanasana)

1. Lompat atau langkah kaki anda ke hadapan tikar anda untuk masuk ke lipatan ke hadapan.

Mengganggu ke belakang rata (Ardha Uttanasana)

1. Angkat ke belakang rata dengan tangan anda di atas tembaga atau hujung jari anda di atas lantai.

Menghembuskan nafas ke hadapan (Uttanasana)

1. Kembali ke lipatan ke hadapan penuh.

Mengganggu Pengerusi Pose (Utkatasana)

1. Bengkokkan lutut anda untuk menggugurkan tempat duduk anda dan angkat tangan anda di atas kepala untuk kembali ke kerusi berpose.

Menghembus nafas ke gunung berpose (Tadasana)

1. Luruskan kaki anda untuk datang ke kedudukan berdiri dan lepaskan tangan anda ke sisi anda dengan telapak tangan menghadap ke hadapan.

Keadaan aliran

Berjalan melalui beberapa pusingan matahari B dalam masa dengan nafas anda akan benar -benar membuat jantung anda mengepam dan amalan anda akan berjalan. Ia juga merupakan cara yang semulajadi untuk memulakan penjujukan anda sendiri, kerana kedudukan berdiri lain yang mengalir dengan mudah dari Warrior I. Untuk inspirasi, periksa kami Aliran pahlawan dan Berdiri menonjolkan urutan.