£ GBP
Yoga adalah mengenai bergerak dengan cara baru untuk membina kekuatan dan kawasan terbuka badan anda yang anda tidak tahu yang anda ada. Skandasana pasti sesuai dengan rang undang -undang ini. Amalkannya sebagai alternatif untuk menghadap ke hadapan dan memasukkannya ke dalam aliran menghadap sampingan untuk masuk ke dalam lipatan pinggul anda, meregangkan hamstrings anda, meningkatkan keseimbangan, dan kerja kaki anda.
Asas -asas Lunge Side
Makna sanskrit: Skanda (Dewa perang Hindu) Asana (Pose)
Juga dikenali sebagai: Half Squat Pose (Ardha Malasana)
Tahap Yoga: Pertengahan
Jenis pos: Berdiri
Faedah: Membentangkan hamstring dan anak lembu anda. Menguatkan teras, quads, dan glutes anda.
Langkah berjaga-berjaga: Ini adalah jongkong yang mendalam jadi jika anda mempunyai ketidakstabilan di pelvis atau lutut anda, teruskan dengan berhati -hati.
Isyarat penjajaran utama untuk diingat
1. Ambil anda weight ke tumit kaki bengkok anda. Ini akan membantu anda mengimbangi.
2. Cuba duduk sebanyak mungkin. Bersandar ke hadapan akan mengetuk anda.
3. Pastikan kaki lurus anda sangat aktif dan terlibat.
Arahan Langkah demi Langkah
1. Mulailah dalam pendirian berkaki lebar yang menghadap ke sisi panjang anda Tikar Yoga.
2. Bend ke hadapan untuk membawa tangan anda ke tikar.
3. Hidupkan jari kaki anda 45 darjah.
4. Bend lutut kiri anda untuk masuk ke jongkong di sebelah itu.
5. Simpan kaki kanan anda lurus dan datang ke tumit kanan anda, melenturkan atau menunjuk kaki kanan anda dengan kuat.
6. Untuk mencabar keseimbangan anda, bawa tangan anda ke pusat jantung anda Anjali Mudra. Anda juga boleh membawa siku kiri anda ke dalam lutut kiri anda, tangan kiri anda ke lantai, dan buka lengan kanan anda ke arah siling.
7. Ambil pandangan anda melepasi hujung jari kanan anda
8. Selepas beberapa nafas, kembalikan tangan anda ke lantai dan luruskan kaki kiri anda sebelum berpindah ke sisi lain.
Petua pemula
1. Jika tumit anda keluar dari tikar apabila anda berjongkok, letakkan selimut yang dilancarkan di bawah tumit itu supaya anda mempunyai sesuatu untuk dimasukkan ke dalamnya.
2. Jika berjongkok sukar atau menyakitkan untuk anda, jangan bengkok lutut anda dengan mendalam.
Variasi Skandasana
Bound Skandasana (Baddha Skandasana)
Balut lengan bawah anda di sekeliling kaki bengkok anda dan sampai ke tangan anda di belakang anda dengan telapak tangan muncul. Lepaskan lengan atas anda di belakang belakang anda dan bawa tangan anda ke gelang. Hidupkan daya tarikan ini untuk membuka dada anda ke arah siling.
Skandasana Tinggi (Rainbow Lunge)
Sekiranya anda tidak selesa berjongkok dengan mendalam, pastikan pose sedikit lebih tinggi.
Sisi ke sisi
Jika anda bersedia untuk menghadapi cabaran, cuba bergerak dari sisi ke sisi di Skandasana tanpa menggunakan tangan anda di atas lantai.
