£ GBP
Terdapat variasi Baddha Konasana untuk semua orang, yang mungkin menjelaskan mengapa kita melihatnya dalam banyak kelas yoga.
Kanak -kanak merasa agak semulajadi untuk duduk di kedudukan ini, tetapi ramai di antara kita kehilangan bakat ketika kita semakin tua. Membuka pinggul dan groin membantu mengatasi kesan duduk di hadapan komputer atau di dalam kereta.
Props, termasuk selimut dan blok, membantu pemula yoga mencari tempat duduk yang selesa di mana mereka boleh menyimpan tulang belakang yang panjang dan lurus. Pelajar yang lebih maju dapat memperdalam postur dengan lipat ke hadapan, mengambil peregangan dari paha dalaman ke punggung bawah.
Sudut terikat menimbulkan asas
Makna sanskrit: Baddha (Terikat) Kona (Sudut) Asana (Pose)
Juga dikenali sebagai: Cobbler's Pose, Butterfly Pose
Tahap Yoga: Pemula
Jenis pos: Duduk
Faedah: Membentangkan pinggul, groin, tembaga, dan kaki.
Langkah berjaga-berjaga: Elakkan jika anda mengalami kecederaan pangkal paha atau lutut.
Props: Blok dan selimut menyokong postur yang baik dan peregangan yang selamat.
Isyarat penjajaran utama untuk diingat
- Duduk di atas sesuatu (blok atau selimut) yang menimbulkan pinggul anda di atas lutut anda, terutamanya jika tulang belakang anda bulat apabila anda duduk di atas lantai. Tumpukan prop anda setinggi yang diperlukan untuk mendapatkan lutut anda di bawah pinggul anda.
- Tekan kaki anda bersama -sama untuk membuat penglibatan aktif di kaki semasa anda meregangkan.
Arahan Langkah demi Langkah
- Datanglah duduk di atas tikar anda dengan lutut anda bengkok dan tapak kaki anda di atas lantai.
- Buka lutut anda ke kedua -dua belah seperti buku dan tekan tepi luar tapak kaki anda bersama -sama (ini meletakkan ikatan dalam sudut terikat).
- Luncurkan kaki anda sebagai dekat dengan badan anda.
- Letakkan tangan anda di paha atau kaki anda. Jika anda memegang kaki anda, anda boleh menggunakan daya tarikan itu untuk meluruskan tulang belakang anda.
- Luncurkan bilah bahu anda ke belakang dan simpan kepala anda dalam kedudukan neutral.
- Tinggal tegak atau mula masuk ke lekuk ke hadapan dengan memiringkan pelvis anda ke hadapan.
- Semasa anda maju, anda boleh menggunakan tekanan ringan ke paha dalaman anda dengan lengan bawah anda.
- Sebaik sahaja anda datang ke putaran penuh ke hadapan anda, anda boleh meletakkan blok di bawah dahi anda jika itu terasa menyokong.
Petua pemula
- Jika anda tidak boleh duduk di atas lantai tanpa bulat tulang belakang anda, duduk di atas blok atau dua untuk menaikkan pinggul anda di atas lutut anda. Ini membolehkan tulang belakang anda meluruskan dan boleh menjadi penukar permainan sebenar.
- Ambil blok di bawah setiap lutut untuk sokongan jika lutut anda tergantung.
Variasi sudut terikat
Pose sudut terikat (supta baddha konasana)
Keluarkan apa -apa alat peraga dari bawah kerusi anda sebelum datang untuk berbaring di belakang anda dengan kaki anda dalam kedudukan baddha konasana. Anda boleh menyimpan blok di bawah setiap lutut jika ia terasa baik.
Kepala ke Lutut Pose (Janu Sirsasana)
Dalam pose ini, satu kaki kekal dalam kedudukan Baddha Konasana manakala kaki yang lain dilanjutkan lurus di hadapan anda.
Dapatkan selesa
Menggunakan alat peraga apabila perlu sebagai pemula yoga membantu anda mewujudkan tabiat penjajaran yang sihat yang dilakukan sebagai badan anda mula dibuka. Dari masa ke masa, sudut terikat mungkin dapat dirasai semulajadi seperti ketika anda masih kecil.
Tikar yang diketengahkan: Liforme Blue Yoga Mat, Liforme Mindful Garden Yoga Mat
