£ GBP
Sebagai postur baki berdiri, Warrior III berfungsi teras dan kaki anda sambil membawa perhatian anda ke penjajaran pinggul anda. Ia mungkin kelihatan seperti anda akan height Di kaki anda di dalam postur ini, tetapi jangan jatuh ke dalam perangkap "lebih tinggi lebih baik"! Lebih penting lagi untuk mengekalkan tahap pelvis anda dan menghadap ke hadapan, walaupun ia bermakna menjatuhkan kaki anda sedikit (atau banyak).
Asas Warrior III
Makna sanskrit:) Virabhadra (Pahlawan Hindu) Asana (Pose)
Tahap Yoga: Pertengahan
Jenis pos: Baki berdiri
Faedah: Meningkatkan kekuatan kaki, kaki, dan teras, keseimbangan, dan kesedaran badan.
Isyarat penjajaran utama untuk diingat
1. Hips Square
Dalam setiap pose berdiri, pelvis anda sama ada menghadap ke depan tikar seperti dalam Mountain Berpose atau sisi tikar seperti dalam Warrior II. Warrior III adalah menghadap ke hadapan, Mountain Pose orientasi pelvis. Baca Vs. ditutup Buka Pinggang: Primer Yoga Untuk maklumat lanjut dan latihan kesedaran badan.
2. Jangan Kunci Lutut Anda
Simpan selekoh sedikit di lutut anda di kaki berdiri anda untuk keseimbangan yang lebih baik.
3. Aktifkan kaki anda
Pastikan kaki yang ditarik anda terlibat dengan melengkapkan kaki anda.
Arahan Langkah demi Langkah
1. Mulailah dalam kedudukan lunge yang tinggi dengan kaki kanan anda ke hadapan.
2. Letakkan tangan anda di pinggul anda. Pastikan kedua -dua titik pinggul anda menghadap ke hadapan.
3. Lean badan anda ke hadapan pada pepenjuru ketika anda menolak ke kaki kiri anda untuk mengangkatnya dari lantai dan mengambil pelvis anda di atas kaki kanan anda.
4. Simpan selekoh sedikit di lutut kanan anda ketika anda membawa badan anda dan kaki kiri selari ke lantai.
5. Semak mata pinggul anda sekali lagi untuk memastikan kedua -duanya menunjuk ke hadapan.
6. Flex dengan kuat ke kaki kiri anda dengan jari kaki kiri anda menunjuk lurus di lantai.
7. Angkat lengan anda selari ke lantai dengan jari anda menunjuk ke arah depan bilik.
8. Pastikan leher anda panjang dan pandangan anda di atas lantai.
Petua dan variasi pemula
1. Tidak apa -apa jika kaki belakang anda tidak selari dengan lantai. Mengutamakan menjaga pelvis anda dalam kedudukan yang menghadap ke hadapan. Jika anda membuka pinggul anda, anda akan dapat mengangkat kaki anda lebih tinggi, tetapi itu bukan pose ini.
2. Pilih variasi lengan yang berbeza. Lengan anda boleh sayap ke belakang atau membawa tangan anda ke Anjali Mudra di sternum anda.
3. Amalan ini berpose dengan kaki anda yang diangkat di dinding ketika anda merasai penjajaran pinggul.
Itu perkara pahlawan
Walaupun anda berfikir bahawa ia akan masuk akal untuk bergerak melalui Pahlawan yang berpose dalam urutan berurutan, Warrior III mengalir lebih semulajadi dari Warrior I kerana mereka berkongsi penjajaran pelvik yang menghadap ke hadapan yang sama, sedangkan di Warrior II, pelvis menghadap ke sisi. Itulah sebabnya kita Urutan aliran pahlawan mengambil perkara daripada urutan berangka.
