£ GBP
Camel adalah salah satu backbends kegemaran kami kerana ia mengaktifkan begitu banyak bahagian badan dan juga boleh disesuaikan. Ia adalah peregangan yang menakjubkan untuk seluruh badan depan sambil bekerja di hadapan dan belakang teras. Ia menawarkan alternatif yang bagus untuk berpose roda (Urdhva dhanurasana) untuk orang yang mempunyai bahu dan pergelangan tangan yang sensitif. Terdapat banyak cara untuk menyesuaikan unta supaya ia berfungsi untuk anda, termasuk menggunakan alat peraga untuk lebih banyak sokongan. Pose yang tumbuh dengan anda dan sesuai dengan keperluan amalan anda adalah apa yang diterokai oleh Asana.
Faedah unta pose
• Sambungan tulang belakang
• Meningkatkan kekuatan teras
• membentangkan quadriceps
• membentangkan psoas
• Membuka dada
• Membuka tekak
Arahan
1. Datang ke kedudukan berlutut dengan pelvis anda disusun di atas lutut dan paha anda selari. (Mengambil a Pad yoga Di bawah lutut anda untuk padding tambahan menjadikan ini lebih selesa!)
2. Bahagian atas kaki anda boleh rata ke tikar atau anda boleh menggulung jari kaki anda di bawah dan datang ke bola kaki anda. Mengetuk jari kaki menimbulkan tumit sedikit, menjadikannya lebih mudah untuk dicapai. Sama ada cara, tekan ke bawah kaki dan lutut.
3. Tuangkan bahu anda ke telinga anda dan kemudian lepaskan mereka ke belakang ketika anda memeluk bilah bahu anda bersama -sama ke arah tulang belakang anda ke Buka hati anda. Letakkan tangan anda di pinggul anda atau bawa telapak tangan anda ke sakrum anda dengan jari anda menunjuk ke bawah.
4. Pada penyedutan, lengkung belakang anda untuk mengangkat dada anda ke arah siling dan mengambil mahkota kepala anda ke belakang bilik.
5. Jangan lepaskan kepala kembali ke titik di mana ia tergantung berat. Sebaliknya, simpan nada di leher anda supaya ia menyokong kepala pada tahap bahu. Biarkan dagu anda menuju ke siling atau tuck jika itu lebih selesa.
6. Jangkau tangan anda kembali ke tumit anda satu demi satu. Sekiranya anda tidak dapat mencapai tumit dengan jari kaki anda yang terselip di bawah, satu blok di kedua -dua belah lutut anda (di mana -mana peringkat) adalah alternatif yang baik. Anda juga boleh menjaga tangan anda di sakrum anda atau belakang rendah.
7. Jika anda menyentuh tumit atau blok anda, gunakan sambungan itu untuk terus menarik bilah bahu anda ke arah tulang belakang.
8. Luangkan punggung anda untuk menekan paha anda ke hadapan supaya pelvis anda tetap berlutut.
9. Pegang beberapa nafas dan kemudian lepaskan tangan anda dan turunkan pantat anda ke tumit anda. Ulangi postur dua kali lebih banyak jika anda suka, mungkin mencuba setengah unta.
Separuh variasi unta
Ambil tangan kanan anda ke tumit kanan anda seperti yang diterangkan di atas. Angkat tangan kiri anda ke arah siling. Tinggal di sini atau teruskan berputar bahu supaya tangan anda menunjuk ke belakang bilik.
Cinta,
Liv x
