£ GBP
Membangunkan amalan syukur adalah cara yang baik untuk memastikan anda tetap fokus pada semua perkara yang baik dalam hidup anda. Inilah cara untuk memulakan.Bila -bila masa tekanan hidup mula sampai kepada anda, mempunyai setiap hari terima kasih Amalan benar -benar boleh membantu meletakkan perkara dalam perspektif. Mengambil beberapa minit untuk mengenali semua perkara baik yang anda miliki dalam hidup anda dapat menyalurkan mood anda ke tempat yang lebih positif, berpuas hati, yang diketahui dalam yoga sebagai Santosha. Terdapat banyak cara untuk mula mengakui rasa syukur, tetapi kaedah mudah yang diterangkan di bawah berfungsi dengan baik.
Sebaik -baiknya, lakukan ini pada waktu pagi ketika isi rumah anda tenang. Adalah biasa untuk bangun pada waktu pagi dalam suasana yang cukup optimis dan anda ingin meningkatkan perasaan itu.
1. Datang untuk duduk seolah -olah untuk meditasi. Jika lantai tidak selesa, anda boleh duduk di selimut folder atau meningkatkan atau menggunakan kerusi. Tutup mata anda dan ambil sedikit nafas untuk menambat diri anda pada masa ini.
2. Fikirkan tiga hingga lima perkara yang anda rasa bersyukur pada hari ini. Ia tidak perlu apa -apa yang monumental. Hanya perkara mudah, seperti:
Matahari habis.
Keluarga saya berada dalam keadaan sihat.
Saya boleh menggerakkan badan saya.
Saya mempunyai ibu bapa/rakan/rakan/anjing yang menyokong.
Jika tiada contoh ini berlaku kepada anda, tentukan senarai anda sendiri.
Jangan overhinnya; Hanya terima apa yang timbul pada hari itu. Jika anda suka, anda boleh memulakan jurnal syukur di mana anda menuliskan pemikiran setiap hari tetapi ia juga baik untuk membiarkan mereka pergi.
3. Oleh kerana anda sudah berada dalam mod amalan, luangkan sedikit masa tambahan untuk melakukan beberapa regangan. Menggerakkan badan anda yang pertama membantu melepaskan labah -labah dan angkat mood anda. Sekali lagi, tidak perlu menggagalkan. Anda boleh bergerak secara intuitif. Contohnya:
• Sekiranya anda berada duduk bersilang, mula menggerakkan badan anda dalam lingkaran besar di atas pinggul anda. Selepas beberapa putaran, pergi ke arah yang bertentangan.
• Datang ke tangan dan lutut untuk beberapa Kucing-COW. Selepas beberapa pusingan, mula membesar -besarkan pergerakan anda supaya kucing anda mengambil punggung anda sepanjang jalan ke tumit anda. Letakkan dada anda rendah ke tanah dan simpan siku anda memeluk tulang rusuk anda ketika anda tampil ke hadapan untuk lembu.
• Dari semua empat, tuck jari kaki anda dan lutut lutut di atas lantai. Kemudian tolak kembali ke Anjing menghadap ke bawah, menjaga lutut anda sedikit bengkok. Pedang kaki anda, kemudian mula mengangkat kaki yang terbengkalai dari lantai dan tucking lutut ke arah dada anda. Lakukan ini di kedua -dua belah pihak.
• Sekiranya anda mempunyai masa untuk lebih, cubalah kami aliran pagi cecair Atau ambil postur anda ke arah lain yang anda suka.
Anda telah menetapkan nada untuk hari itu, tetapi perkara -perkara masih boleh pergi ke selatan sekarang dan kemudian. Sekiranya mereka berbuat demikian, luangkan masa untuk nafas dalam dan ingat semula senarai syukur yang anda temui pagi ini. Gunakannya untuk mengalihkan perspektif anda kembali ke tempat positif.
