Cara Mengandungi Dylan Werner Liforme

Handstands adalah lebih daripada sekadar helah parti yang sejuk -mereka adalah perjalanan kekuatan, keseimbangan, dan fokus mental yang boleh dilakukan oleh sesiapa sahaja. Sama ada anda baru bermula atau ingin mengambil amalan anda ke peringkat seterusnya, panduan ini akan memberi anda tip, latihan, dan dorongan yang anda perlukan untuk membuat kemajuan yang mantap.

Handstands bukan hanya tentang terbalik; Mereka mengenai kegembiraan belajar, keseronokan mengatasi cabaran, dan kepuasan melihat kerja keras anda. Mari kita menyelam dan meneroka dunia tangan bersama -sama.

Faedah fizikal tangan 

• Kekuatan badan atas yang lebih baik: Melibatkan otot di bahu, lengan, dan punggung atas.
• Penstabilan Teras: Mengaktifkan otot teras yang mendalam, meningkatkan kestabilan dan keseimbangan.
• Baki dan koordinasi yang dipertingkatkan: Memerlukan dan meningkatkan kesedaran dan kawalan badan secara keseluruhan.
• Peningkatan kekuatan pergelangan tangan dan fleksibiliti: Menguatkan pergelangan tangan dan meningkatkan pelbagai gerakan mereka.
• Peredaran yang lebih baik: Penyongsangan meningkatkan aliran darah ke otak dan badan atas.
• Penyahmampatan tulang belakang: Menyediakan daya tarikan lembut ke tulang belakang, yang boleh melegakan tekanan.

Faedah mental dari tangan

• Fokus dan tumpuan yang dipertingkatkan: Memerlukan kejelasan mental dan kehadiran untuk mengekalkan keseimbangan.
• Meningkatkan keyakinan: Menguasai pose yang mencabar seperti handstand boleh meningkatkan harga diri.
• Pelepasan tekanan: Penyusunan boleh memberi kesan menenangkan pada sistem saraf, mengurangkan tekanan.
• Peningkatan kesedaran badan: Meningkatkan proprioception, atau kesedaran kedudukan badan di ruang angkasa.
• Kesedaran dan meditasi: Memerlukan hadir sepenuhnya, yang boleh menyumbang kepada amalan kesedaran.
• Peningkatan ketekunan: Amalan biasa handstands memerlukan usaha dan tekad yang berterusan, membantu membina daya tahan dan kesediaan untuk terus berusaha walaupun cabaran.
• Kesabaran yang dipertingkatkan: Proses pembelajaran dan penapisan handstands secara beransur -ansur, menggalakkan kesabaran kerana kemajuan sering perlahan dan tambahan.

Mengapa Handstands?

Sebab nombor satu untuk melakukan handstands adalah mudah: mereka menyeronokkan! Handstands membawa rasa suka bermain dan kegembiraan yang sering hilang dari rutin harian kita. Apabila anda membalikkan badan anda dan mengimbangi tangan anda, ia seperti mengetuk anak dalaman anda, menemui semula keseronokan melakukan sesuatu yang merasakan kedua -dua petualang dan bermanfaat.
Cabaran untuk mengimbangi terbalik adalah menarik dan menarik, menjadikan setiap sesi amalan berasa seperti pengembaraan mini. Selain itu, rasa pencapaian apabila anda akhirnya kuku tangan sangat memuaskan, menguatkan faktor yang menyeronokkan dan membuat anda mahu melakukannya lagi dan lagi.

Di mana untuk bermula

1. Prep pose dan conditioning

• Anjing ke bawah: Mulakan dengan Anjing ke bawah Untuk memanaskan dan memanjangkan tulang belakang sambil membuka bahu dengan perlahan. Pose ini juga mula melibatkan otot yang diperlukan untuk tangan.
• Pembukaan dan pengukuhan bahu: Gunakan regangan seperti fleksi bahu di atas lantai atau dengan tali untuk meningkatkan pelbagai gerakan. Menggabungkan latihan kekuatan seperti paip bahu Papan, Pike push-up, dan dinding berjalan untuk membina kekuatan bahu yang diperlukan untuk menyokong berat badan anda.

2. Memulakan latihan

• Memegang dinding: Berlatih memegang tangan dengan dada anda menghadap dinding dan bukannya punggung anda. Kedudukan ini menggalakkan penjajaran yang lebih baik dan penglibatan teras, menjadikannya lebih mudah untuk beralih ke tangan yang bebas kemudian. Amalan belakang ke dinding sering membawa kepada mengatasi bahagian belakang dan bergantung terlalu banyak di dinding untuk keseimbangan, yang dapat memperlahankan kemajuan.

• Pemeriksaan penjajaran di lantai: Mengusahakan latihan yang meningkatkan anda penjajaran tangan, seperti berbaring dan mengamalkan badan berongga memegang atau variasi papan. Latihan ini membantu meningkatkan kekuatan dan mengukuhkan postur tangan yang betul.
• Timed Holds: Fokus untuk memegang tangan anda ke dinding untuk meningkatkan tempoh untuk membina ketahanan. Mulakan dengan pegangan pendek dan secara beransur -ansur memanjangkan masa apabila kekuatan dan keyakinan anda berkembang.

3. Menggunakan dinding dengan berkesan

• Perkembangan beransur -ansur: Jangan tergesa -gesa untuk berpindah dari dinding. Menggunakan dinding untuk sokongan adalah alat yang berharga dalam membina kekuatan, penjajaran, dan keyakinan. Walau bagaimanapun, lebih cepat anda mula menggabungkan amalan tanpa dinding, semakin cepat keseimbangan dan tangan yang berdiri bebas akan bertambah baik.

• Berlatih tanpa dinding: Sebaik sahaja anda merasa bersedia, mula cuba tangan tanpa dinding. Mulailah dengan pegangan pendek, walaupun mereka hanya selama beberapa saat. Amalan ini akan membantu anda mempelajari cara mengawal baki anda tanpa bergantung pada sokongan luaran.
• Spotters dan jurulatih: Sekiranya mungkin, berlatih dengan jurulatih atau jurulatih tangan. Mereka boleh memberikan panduan, sokongan, dan maklum balas, mempercepatkan kemajuan anda dan membantu anda mengelakkan tabiat buruk.

Petua untuk pemula belajar tangan

1. Konsistensi adalah kunci: Faktor yang paling penting dalam pembelajaran handstands adalah konsisten. Bertujuan untuk sesi amalan harian yang lebih pendek dan bukannya beberapa yang panjang tersebar dari masa ke masa. Amalan biasa membantu membina memori otot dan membolehkan badan anda menyesuaikan diri dengan tuntutan tangan.
2. Berlatih dalam had anda: Adalah penting untuk mendengar badan anda dan berlatih dalam keupayaan semasa anda. Mengatasi diri anda boleh menyebabkan kecederaan atau kekecewaan. Kemajuan secara beransur -ansur dan meraikan kemenangan kecil di sepanjang jalan.
3. Rakam dan semak amalan anda: Video diri anda semasa setiap sesi latihan. Mengkaji video anda membantu anda mengenal pasti kawasan untuk penambahbaikan dan menjejaki kemajuan anda dari masa ke masa. Maklum balas visual ini tidak ternilai untuk menyempurnakan teknik anda.
4. Bekerja dengan rakan atau jurulatih: Berlatih dengan rakan atau jurulatih tangan boleh memberikan sokongan, motivasi, dan maklum balas yang berharga. Mereka juga boleh membantu anda, menjadikannya lebih mudah untuk mencuba kemahiran baru dan membetulkan sebarang kesilapan awal dengan selamat.
5. Fokus pada Kekuatan Bangunan Pertama: Sebelum menyelam ke dalam aspek teknikal handstands, mengutamakan membina kekuatan yang diperlukan, terutama di bahu, lengan, dan teras anda. Sukar untuk memberi tumpuan kepada teknik jika anda merasa seperti tangan anda akan memberi. Kekuatan akan memberi anda kestabilan dan kawalan yang diperlukan untuk bekerja pada butiran yang lebih baik.

Petua untuk Handstanders Lanjutan

1. Fokus pada beberapa kemahiran utama: Semasa anda maju, penting untuk menyempitkan fokus anda. Pilih beberapa kemahiran atau teknik khusus yang sedang anda kerjakan dan komited untuk mengamalkannya setiap hari selama berbulan -bulan. Pengulangan adalah kunci kepada penguasaan.
2. Menguasai satu perkara pada satu masa: Tolak keinginan untuk melompat dari satu kemahiran ke seterusnya. Menguasai setiap kemahiran sepenuhnya sebelum bergerak. Ini memastikan asas yang kukuh dan menjadikan kemahiran yang lebih kompleks lebih mudah untuk dipelajari dalam jangka masa panjang.
3. Meningkatkan masa di tangan anda: Apabila anda menjadi lebih mahir, lakukan untuk meningkatkan jumlah masa anda boleh memegang tangan. Sebaik sahaja anda selesa dengan kemahiran tertentu, bertujuan untuk memegangnya selama 1 hingga 2 minit atau lebih lama. Ini membina ketahanan dan memperdalam kawalan anda.
4. Kemajuan perlahan-lahan dengan tangan satu tangan: Jangan tergesa-gesa ke tangan satu tangan. Apabila berlatih, simpan hujung jari tangan anda di atas tanah sehingga anda dapat mengimbangi mereka tanpa menggunakan tekanan. Pendekatan secara beransur -ansur ini membantu membina kekuatan dan keseimbangan tanpa membebankan badan anda.
5. Dapatkan jurulatih: Untuk benar -benar memajukan amalan tangan anda, bekerjasama dengan jurulatih profesional. Seorang jurulatih boleh memberikan maklum balas yang diperibadikan, membantu membetulkan sebarang kesilapan, dan membimbing anda melalui aspek latihan yang lebih mencabar. Kepakaran mereka dapat mempercepatkan kemajuan anda dan membantu anda mencapai ketinggian baru.

Kenapa saya suka handstands!

Saya suka handstands kerana mereka sangat menyeronokkan, membawa rasa bermain dan pengembaraan kepada amalan saya. Cabaran untuk mengimbangi terbalik membuat saya terlibat, sementara perjalanan menguasai kemahiran yang berbeza menawarkan peluang yang tidak berkesudahan untuk pertumbuhan.

Saya menikmati proses memberi tumpuan kepada teknik tertentu, membina kekuatan, dan menolak had saya setiap hari. Konsistensi, kesabaran, dan ketabahan yang diperlukan menjadikan tangan bukan hanya latihan fizikal tetapi juga mental. Rasa pencapaian apabila saya mencatatkan kemahiran, memegang tangan lebih lama, atau maju ke tahap yang baru sangat memuaskan. Selain itu, berlatih dengan rakan-rakan menambah elemen kerjasama dan sokongan untuk amalan yang sentiasa berkembang ini.

Anda mempunyai ini!

Memulakan tangan atau perasaan yang terperangkap dalam amalan anda boleh mencabar tetapi ingat bahawa setiap tuan rumah tangan bermula tepat di mana anda berada. Kemajuan mungkin berasa perlahan pada masa -masa, tetapi setiap usaha yang anda masukkan adalah membina kekuatan, keseimbangan, dan keyakinan. Rayakan kemenangan kecil -setiap menendang, setiap detik lebih lama anda memegang, setiap peningkatan dalam penjajaran.

Pertumbuhan berlaku dalam butiran, dan konsistensi akan membawa hasil. Bersabarlah dengan diri sendiri, merangkul perjalanan, dan, yang paling penting, teruskan keseronokan di tengah -tengah amalan anda. Setiap langkah ke hadapan, tidak kira betapa kecilnya, adalah langkah yang lebih dekat untuk mencapai matlamat anda. Terus pergi -anda mendapat ini!