Cara melakukan Crane Pose (Bakasana)

Sebaik sahaja anda selesa Crow Pose (Kakasana), Anda boleh mula menangani sepupu bersenjata lurus, Crane Pose (Bakasana). Manfaat utama kren pose meningkat kekuatan teras, keseimbangan, dan kawalan.

Ia mungkin kelihatan seperti langkah mudah untuk meluruskan lengan anda, tetapi sementara Crow agak mesra pemula, Crane adalah pose yang lebih maju. Mari kita lihat cabarannya dan bagaimana untuk bertemu dengan mereka!

Arahan langkah demi langkah untuk Crane Pose

1. Mulailah Malasana (Garland berpose), jongkong yoga.

2. Bawa telapak tangan anda rata ke tikar anda dengan lengan anda lurus.

3. Angkat pantat anda tinggi, tetapi simpan lutut anda sedikit bengkok.

4. Heel-toe kaki anda bersama-sama dan datang ke bola kaki anda. 

5. Sesuaikan lutut anda ke ketiak anda atau seberapa tinggi lengan anda.

6. Mulailah memiringkan anda weight Teruskan, menjaga lengan anda lurus.

7. Teruskan teras anda dan peras lutut anda dengan kuat ke dalam lengan anda.

8. Terus bersandar ke hadapan dan memeluk lengan anda dengan lutut sehingga kaki anda mengangkat dari lantai.

9. Angkat kepala anda untuk membawa pandangan anda di hadapan hujung jari anda.

10. Bawa jari kaki anda untuk disentuh.

11. Untuk keluar, beralih weight Kembali dan kembali ke jongkong.

Crane Pose Basics

Makna sanskrit: Baka (Crane) Asana (Pose)

Tahap Yoga: Lanjutan

Jenis pose: Keseimbangan lengan

Pose kategori: Kekuatan teras, keseimbangan

Props biasa: Blok di bawah kaki untuk membantu dengan mengangkat; Bolster atau kusyen di hadapan untuk membina keyakinan ketika belajar

Manfaat Crane Pose

• Menguatkan senjata, pergelangan tangan, bahu, dan teras
• Meningkatkan keseimbangan dan kawalan
• Membina tumpuan dan tumpuan mental
• Menggalakkan percubaan dan kesedaran badan

Isyarat penjajaran utama

1. Bersandar ke hadapan

Mendapatkan kaki anda dari lantai adalah lebih banyak tentang mencari pusat graviti anda daripada kekuatan (walaupun ia juga memerlukan kekuatan!). Dalam pose ini, anda benar -benar perlu bersandar ke dalamnya.

2. Peluk lutut anda

Di Crow Pose, lutut anda boleh duduk hampir pasif di atas rak yang dibuat oleh lengan atas anda. Meluruskan lengan anda menghilangkan rak anda, jadi anda perlu memerah lutut anda secara aktif ke dalam ketiak atau lengan atas anda untuk mengekalkannya.

3. Gunakan teras anda

Lukis pusar anda dan masuk untuk mengaktifkan pusat kuasa anda.

4. Tangan tangan anda

Oleh kerana tangan anda adalah satu -satunya hubungan anda dengan tanah, menjadikannya stabil yang mungkin dengan menyebarkan jari anda dan menekan ke seluruh telapak tangan anda dari tumit ke hujung jari.

Petua Pemula untuk Pose Crane

• Terus bekerja di Crow Pose (Kakasana). Semakin selesa gagak anda adalah, lebih semula jadi peralihan ke Crane akan menjadi.
• Cuba blok di bawah kaki anda untuk memberi anda lebih banyak height Apabila memasuki pose.
• Letakkan selimut kusyen atau dilipat di hadapan anda sekiranya anda tip ke hadapan.

Kren menimbulkan variasi

Crow Pose (Kakasana)

Seperti yang disebutkan di atas, Crow Pose sangat mirip dengan Crane. Dalam Crow Pose, lengan bengkok anda bertindak sebagai sokongan untuk lutut anda.

Crane Fingertip

Untuk cabaran tambahan, anda boleh mencuba Crane di hujung jari anda dengan telapak tangan anda diangkat.

Pose persediaan

Pose Pose (Phalankasana)

Membina kekuatan lengan dan teras. Amalan yang datang ke kaki anda dan menggerakkan anda weight maju untuk memanaskan pergelangan tangan anda.

Garland Pose (Malasana)

Membuka pinggul anda. Kedudukan jongkong ini pada dasarnya adalah bentuk yang sama yang kaki anda ambil dalam kren.

Pose Boat (Navasana)

Membangunkan penglibatan teras yang diperlukan untuk keseimbangan dan kawalan.

Kaunter pose

Sphinx Pose (Ardha Bhujangasana)

Melepaskan pergelangan tangan anda dan perlahan -lahan menghulurkan punggung anda.

Mengapa kita mengamalkan kren

Kami mengamalkan yang mencabar yoga untuk mendorong sempadan kita dan menunjukkan kepada diri kita bahawa kita boleh melakukan perkara -perkara yang sukar. Pose seperti Crane boleh bertahun -tahun dalam pembuatan, jadi ia juga merupakan bukti kuasa konsistensi dan ketabahan. Walaupun anda tidak pernah mendapat pose ini, masa anda bekerja di atasnya tidak sia -sia. Pelajarannya datang dari usaha, bukan hasilnya.

Soalan Lazim Bakasana

Apakah perbezaan antara gagak gagak dan kren?

Dalam Crow Pose, lengan anda bengkok, yang memberikan kaki anda tempat untuk berehat. Di Crane, lengan anda lurus, jadi anda perlu memerah lutut anda ke dalam lengan anda untuk mengekalkannya.

Walaupun burung gagak kadang -kadang dipanggil bakasana, dalam bahasa Sanskrit, Baka bermaksud kren. Crow Pose adalah Kakasana.

Pergelangan tangan saya sakit dalam kren. Apa yang boleh saya buat?

Crane Pose meletakkan banyak tekanan pada pergelangan tangan. Pastikan untuk menyebarkan jari anda dan tekan ke hujung jari anda dan tumit tangan anda. Juga, lakukan ini di pose lain di mana lengan anda menanggung anda weight, seperti papan dan Ke bawah Menghadap Anjing.

Berapa lama saya harus memegang kren?

Walau bagaimanapun panjang adalah selesa dan kemudian sedikit lebih lama.