£ GBP
Twist Bharadvaja, atau Bharadvajasana II, menggabungkan unsur -unsur pahlawan yang berpose dan Lotus berpose Untuk sentuhan duduk peringkat pertengahan yang menggalakkan mobiliti tulang belakang dan merangsang pencernaan. Di belakang dan ditanam sawit bertindak sebagai titik utama untuk memperdalam putaran anda.
Arahan langkah demi langkah untuk Twist Bharadvaja
1. Mulailah Kakitangan berpose (Dandasana) dengan kaki anda dilanjutkan.
2. Bengkokkan kaki kiri anda dan bawa kaki kiri anda ke luar pinggul kiri anda dalam kedudukan pahlawan (Virasana). Bahagian atas kaki kiri anda akan berada di atas tikar.
3. Buka lutut kiri anda kira -kira 45 darjah.
4 Bend lutut kanan anda dan bawa kaki kanan anda ke pangkuan anda ke lipatan pinggul kiri anda dalam kedudukan separuh teratai (Ardha padmasana). Lepaskan lutut kanan anda ke lantai.
5. Putar badan atas anda ke kanan.
6. Jangkau tangan kanan anda di belakang punggung anda dan genggam bahagian atas kaki kanan anda.
7. Bawa tangan kiri anda ke luar paha kanan anda. Tuck jari anda di bawah lutut kiri anda dan bawa tumit tangan kiri anda ke lantai.
8. Tekan ke telapak tangan kiri anda.
9. tanah kedua -dua tulang duduk.
10. Lihatlah bahu kanan anda.
11. Pegang beberapa nafas dan kemudian lepaskan dan beralih sisi.
🧘 Petua dari yogi
"Jika boleh, tahan atas kaki anda dan bukannya cengkaman kaki besar. Ini memberikan twist anda yang lebih padat dan lebih selesa untuk kaki anda."
Asas Twist Bharadvaja
Makna sanskrit: Bharadvaja (Sage Hindu) Asana (Pose)
Tahap Yoga: Pertengahan
Jenis pos: Duduk
Pose Kategori: Twist duduk, pembuka pinggul
Props: Blok, selimut
Manfaat Twist Bharadvaja
-
Meningkatkan mobiliti tulang belakang
-
Meregangkan otot punggung dan perut anda
-
Merangsang organ pencernaan anda dan membantu pencernaan
-
Membentangkan quad anda
-
Membuka pinggul anda
Isyarat penjajaran utama
1. Tanah telapak tangan anda
Sepenuhnya meratakan telapak tangan yang ada di lantai. Press into that hand to bring your spine vertical and open your chest.
2. Bahu melebihi pergelangan tangan
Gunakan daya tarikan yang ada dengan telapak tangan anda dengan lantai untuk menyusun bahu anda ke atas pergelangan tangan anda.
Petua pemula untuk Bharadvajasana II
-
Jika lutut kanan anda keluar dari tanah di separuh teratai, letakkan selimut dilipat di bawahnya.
-
Gunakan blok di bawah tangan kiri anda untuk memberi anda lebih banyak angkat, atau bawa tangan kiri anda ke lutut kanan anda.
Variasi Bharadvajasana
Bharadvajasana i
Dalam versi ini, bengkokkan kedua -dua lutut dan letakkan kedua -dua kaki ke luar pinggul kiri anda. Bawa tangan kiri anda di bawah lutut kanan dan twist ke kanan. Bawa tangan kanan anda di belakang anda dan tahan lengan kiri anda di atas siku. Selepas beberapa nafas, melepaskan dan menukar sisi.
Pose persediaan
Separuh Tuhan Ikan (Ardha Matsendrasana)
Sediakan tulang belakang dan abs anda untuk berpusing -pusing.
Kaunter pose
Pose duduk lebar (Upavistha Konasana)
Panjangkan tulang belakang anda selepas memutar dan mengimbangi sisi kiri dan kanan anda.
Cat-Cow Stretches (Marjaryasana-Bitilasana)
Mobilkan tulang belakang anda dan lepaskan pinggul anda.
Mengapa kita mengamalkan Bharadvajasana II
Apabila amalan yoga anda berlangsung, postur yang lebih maju menggabungkan unsur -unsur dari pose yang biasa dengan cara baru. Bharadvajasana II menyatukan Hero Pose, Lotus berpose, dan sentuhan yang mendalam menjadi pose yang unik yang membuat amalan anda mencabar dan menarik.
Soalan Lazim Twist Bharadvaja
Bolehkah saya melakukan Bharadvajasana II jika saya mempunyai pinggul atau lutut yang ketat?
Bolehkah anda melakukan Hero Pose dan Lotus? Jika ya, anda harus baik untuk Bharadvajasana II. Jika tidak, Bharadvajasana saya mungkin lebih baik.
Adakah Bharadvajasana baik untuk pencernaan?
Ya, kelainan adalah baik untuk pencernaan kerana menggerakkan organ perut dapat membantu mereka melakukan pekerjaan mereka.
Adakah sentuhan Bharadvaja selamat semasa kehamilan?
Kelainan perut yang mendalam biasanya tidak disyorkan semasa kehamilan.
Bolehkah sentuhan Bharadvaja membantu dengan sakit belakang?
Ia bergantung pada punca sakit belakang anda. Rujuk pasukan penjagaan kesihatan anda untuk melihat apakah berpusing tulang belakang sesuai untuk keadaan anda.
