£ GBP
Cow Pose mempunyai peranan bersama dalam salah satu gerakan kegemaran yoga, yang Cat-Cow Stretch, tetapi ia juga boleh berdiri sendiri. Apabila anda duduk sepanjang hari, tidak ada yang lebih baik daripada membuka dada anda dan menggerakkan tulang belakang anda.
Arahan langkah demi langkah untuk Pose Lembu
1. Mulailah di tangan dan lutut dengan paha dan lengan anda yang berserenjang ke lantai dan tulang belakang anda dalam kedudukan neutral. Ambil a Pad yoga Di bawah lutut anda jika mereka sensitif.
2. Pada penyedutan nafas, memulakan pergerakan dari tailbone anda dengan memiringkan pelvis anda ke hadapan.
3. Simpan penglibatan cahaya teras anda kerana perut anda merendahkan dengan menarik pusar anda ke arah tulang belakang anda.
4. Biarkan kesan lanjutan tulang belakang (juga dikenali sebagai backbend) riak di belakang anda.
5. Buka dada anda dan condongkan kepala anda sedikit untuk mengangkat pandangan anda.
6. Anda mungkin terbiasa berpindah ke Kucing berpose pada pernafasan anda. Sebaliknya, luangkan sedikit nafas dalam lembu kerana anda terus membuka hati anda.
Lembu menimbulkan asas
Makna sanskrit: Bitila (Lembu) Asana (Pose)
Tahap Yoga: Pemula
Jenis pos: Berlutut
Manfaat lembu sapi
· Membuka dada anda
· Kaunter kesan duduk
· Meningkatkan mobiliti tulang belakang
· Meningkatkan kekuatan teras
Isyarat penjajaran utama
1. Tumpukan sendi anda
Pelvis di atas lutut dan bahu di atas pergelangan tangan untuk kestabilan terbesar.
2. Lukis di pusar anda
Perut anda jatuh, tetapi ia tidak tergantung. Lukis pusar anda perlahan -lahan ke arah tulang belakang anda untuk melibatkan perut anda dan menyokong tulang belakang anda.
3. Angkat pandangan anda
Fikirkan leher anda sebagai lanjutan semula jadi tulang belakang anda. Condongkan kepala anda sedikit untuk mengangkat pandangan anda, tetapi jangan keterlaluan.
Petua pemula untuk pose lembu
· Jangan risau jika anda tidak merasa seperti anda mendapat pergerakan besar dari pose ini. Mobiliti akan bertambah baik dari masa ke masa.
· Jika anda tidak boleh datang ke tangan dan lutut untuk apa -apa sebab, anda boleh melakukan sapi di kerusi (lihat di bawah).
Variasi sapi sapi
Pose lembu kerusi
1. Datanglah duduk di tepi kerusi dengan kaki anda rata di atas lantai dan lutut disusun di atas pergelangan kaki anda.
2. Bawa telapak tangan anda ke lutut anda.
3. Pada penyedutan nafas, hujung pelvis anda ke hadapan, mengepung dada anda, dan tarik bahu anda kembali.
4. Kembali ke kedudukan neutral pada nafas anda.
5. Ulangi penyedutan seterusnya
Pose persediaan
Sphinx Pose (Salamba Bhujangasna)
Backbend yang lembut dan disokong ini adalah cara yang baik untuk memanaskan tulang belakang.
Kaunter pose
Pose Anak (Balasana)
Putar tulang belakang anda dan bawa tulang duduk anda ke tumit anda untuk mengatasi kesan sapi.
Mengapa kita mengamalkan sapi sapi
Kami mengamalkan yoga untuk membawa keseimbangan kepada badan kita, yang sering bermakna masuk ke kedudukan yang tidak kita lakukan dalam kehidupan seharian kita. Pose lembu sangat baik untuk mobiliti tulang belakang dan penglibatan teras, dan mudah untuk dimasukkan ke dalam rutin anda. Anda juga boleh melakukannya di meja anda!
Soalan Lazim
Untuk apa sapi sapi baik?
Pose lembu adalah baik untuk membuka dada anda, yang mengimbangi kesan duduk dan meningkatkan postur anda. Ia juga pemanasan yang baik untuk tulang belakang.
Adakah lembu berpose pemula-mesra?
Sangat! Hampir sesiapa yang boleh melakukan ini, sama ada di tangan dan lutut anda atau di kerusi.
Bilakah saya harus mengelakkan lembu?
Sekiranya anda mengalami sakit belakang dari melengkung tulang belakang anda atau doktor anda telah menasihatkan anda untuk mengelakkan kedudukan ini, berikan lembu yang terlepas.
