£ GBP
Heron Pose (Krounchasana dalam Sanskrit) adalah pose duduk yang membungkus pukulan, mendalam meregangkan otot hamstring, anak lembu, dan quadriceps sementara juga memerlukan perhatian penjajaran tulang belakang dan keseimbangan. Gunakan alat peraga, seperti tali di sekitar kaki lanjutan atau selimut dilipat di bawah tempat duduk anda, untuk membantu memastikan anda berlatih dengan selamat dan dengan faedah maksimum.
Arahan langkah demi langkah untuk Heron Pose
1. Mula duduk di Kakitangan berpose (Dandasana) dengan kedua -dua kaki dilanjutkan di hadapan anda.
2. Bengkokkan lutut kanan anda dan ambil shin kanan anda di luar paha kanan anda dengan bahagian atas kaki kanan anda di atas lantai dalam separuh pahlawan (Virasana).
3. Bengkokkan lutut kiri anda ke arah dada anda dan tahan ke sisi kaki kiri anda dengan setiap tangan.
4. Luruskan kaki kiri anda dengan jari kaki kiri anda menunjuk ke arah siling. Gunakan tali atau laraskan pegangan anda lebih jauh jika perlu.
5. Pastikan tulang belakang anda tegak dalam kedudukan kakitangan.
6. Ambil pandangan anda ke kaki anda yang diangkat.
6. Selepas beberapa nafas, lepaskan kaki anda dan beralih sisi.
🧘 Petua dari yogi
"Heron kelihatan seperti itu meluruskan kaki anda, tetapi ia sering lebih mencabar untuk meluruskan tulang belakang anda. Nasib baik, alat peraga boleh membantu kedua -duanya.
Heron menimbulkan asas -asas
Makna sanskrit: Krouncha (Heron) Asana (Pose)
Tahap Yoga: Pertengahan
Jenis pos: Duduk
Pose Kategori: Hamstring regangan
Prop Biasa: Tali, selimut
Manfaat Krounchasana
- Meregangkan hamstring, quad, dan anak lembu anda
- Meningkatkan kekuatan teras anda
- Membawa perhatian anda kepada penjajaran tulang belakang
Langkah berjaga-berjaga
- Elakkan jika anda mengalami kecederaan lutut atau hamstring
Isyarat penjajaran utama
1. Pastikan tulang belakang anda panjang
Jangan bersandar atau biarkan tulang belakang anda ke hadapan. Duduk di atas selimut yang dilipat atau alat lain boleh membantu.
2. Luruskan kaki anda
Anda boleh membengkokkan lutut anda jika hamstring anda ketat, tetapi menggunakan tali di sekeliling kaki anda yang ditarik dan menjaga kaki lurus lebih baik.
Petua pemula untuk Heron Pose
- Gunakan alat peraga untuk menyokong anda penjajaran. Ini mungkin termasuk selimut yang dilipat di bawah kerusi anda untuk mengangkat pinggul anda dan tali di sekitar kaki anda yang diangkat.
- Jika kedudukan Virasana tidak sesuai untuk lutut anda, dan membawa shin anda di luar paha anda mencabar, anda boleh membawa kaki itu di hadapan badan anda dalam kedudukan bersilang.
Variasi Krounchasana
Heron berputar (Parivrtta Krounchasana)
Pegang kaki kiri anda dengan tangan kanan anda dan putar badan anda ke kiri. Panjangkan lengan kiri anda terus di belakang anda dan tatap pandangan anda ke atas bahu kiri anda.
Pose persediaan
Pose Head-to-Lutut (Janu Sirsasana)
Membuka hamstring anda dan menggalakkan kesedaran tulang belakang.
Pose kaki besar (supta padangusthasana)
Membina fleksibiliti dalam hamstring anda. Satu lagi tempat yang baik untuk menggunakan tali.
Kaunter pose
Pose sudut terikat (supta baddha konasana)
Membuka pinggul anda dan melegakan tulang belakang anda.
Mengapa kita mengamalkan Heron Pose
Bermula untuk menggabungkan pelbagai elemen ke dalam satu postur adalah tanda amalan yoga yang memajukan. Dalam Heron Pose, Hero Pose memenuhi peregangan hamstring yang mendalam dan cabaran menjaga tulang belakang anda lurus. Menggunakan prop di sini menjadikan pose lebih mudah diakses, yang membuat anda berminat dan bersenang -senang dengan amalan anda.
Heron Pose Soalan Lazim
Adakah Heron Pose sesuai untuk pemula?
Gabungan fleksibiliti dan keseimbangan Heron menjadikannya lebih sesuai untuk pelajar yoga pertengahan. Pemula boleh mencubanya dengan alat peraga yang sesuai.
Otot apa yang dilakukan oleh Heron?
Duduk tegak dan mengekalkan baki anda memerlukan kekuatan teras. Heron juga membentangkan bahagian belakang kaki yang dilanjutkan dan quads kaki di Hero Pose.
Bagaimana jika saya tidak dapat meluruskan kaki saya di Heron Pose?
Anda boleh menyimpan bengkok kaki anda, tetapi pilihan yang lebih baik adalah menggunakan tali di sekitar kaki anda yang membolehkan anda meluruskan kaki anda. Anda juga boleh memegang buku lali atau shin anda dan bukannya kaki anda.
