Cara melakukan Pose (Dandasana)

Dalam yoga, Mountain Pose (Tadasana) dianggap sebagai asas kepada semua pose berdiri. Kakitangan berpose (Dandasana di Sanskrit) adalah bersamaan untuk duduk duduk. Kakitangan berpose kelihatan sangat mudah, dan ia adalah penting untuk melakukannya dengan perhatian kepada penjajaran supaya semua pose duduk anda datang dari tempat yang kuat dan stabil.

 Kakitangan berpose akan menguatkan punggung anda, memperbaiki postur anda, dan meregangkan hamstring dan anak lembu anda. Adalah penting untuk memastikan tulang belakang anda tegak dan kaki anda lurus, yang bermaksud ramai orang akan mendapat manfaat daripada menggunakan prop seperti selimut atau bolster di bawah kerusi mereka.

 Arahan langkah demi langkah untuk kakitangan berpose

 1. Mulailah di kedudukan duduk dengan kaki anda dilanjutkan lurus di hadapan anda.

2. Letakkan telapak tangan atau hujung jari anda di atas tikar di kedua -dua belah pinggul anda.

3. Tumpukan bahu anda ke atas pelvis anda.

4. Flex kaki anda untuk mengaktifkan kaki anda. Pastikan jari kaki anda menunjuk di siling.

5. Tekan ke telapak tangan anda dan luruskan lengan anda.

6. Gerakkan bahu anda dari telinga anda.

7. Pastikan pandangan anda ke hadapan dan leher anda dalam kedudukan neutral.

8. Pegang lima hingga sepuluh nafas.

Kakitangan menimbulkan asas

Makna sanskrit: Danda (Kakitangan) Asana (Pose)
Tahap Yoga: Pemula
Jenis pos: Duduk
Pose Kategori: Penjajaran tulang belakang, peregangan hamstring
Prop Biasa: Selimut atau bolster di bawah tempat duduk

Manfaat Dandasana

• Menetapkan penjajaran seimbang untuk pose duduk

• Membentangkan hamstring dan anak lembu anda

• Meningkatkan kesedaran anda terhadap penjajaran tulang belakang

Isyarat penjajaran utama

1. Tumpukan tulang belakang anda

Kakitangan berpose adalah peluang untuk menyempurnakan penjajaran tulang belakang anda. Ia membantu untuk memvisualisasikan tali bahu anda yang disusun tepat di atas pelvis anda. Kemudian bersandar sedikit, keluar dari penjajaran. Seterusnya, bersandar sedikit. Akhirnya, kembali ke 'betul'.

2. Aktifkan tangan dan kaki anda

Flex kaki anda dengan kuat, mungkin juga mengangkat tumit anda dari lantai, untuk menjaga kaki anda terlibat dan bekerja. Tekan juga ke dalam telapak tangan anda dan gerakkan bilah bahu anda ke belakang.

3. Duduklah sesuatu

Jika anda berasa seperti anda tidak boleh duduk rata di atas lantai dan simpan tulang belakang anda lurus, letakkan selimut, bolster, atau blok di bawah kerusi anda untuk menaikkan pelvis anda. Ini dengan segera menjadikannya lebih mudah untuk mengekalkan penjajaran tulang belakang menegak.

Variasi & Pengubahsuaian Dandasana

Kakitangan berpose dengan tangan yang dibangkitkan

Sebagai persediaan untuk Duduk Found Pose Forward (Paschimottanasana), angkat tangan anda ke atas penyedutan. Mengekalkan penjajaran tulang belakang anda dan kaki yang terlibat dengan kaki lentur. 

Pose persediaan

Kaki di dinding (Viparita Karani)

Putar badan anda 90 darjah, dan anda mendapat staf yang disokong dan disokong. 

 Separuh Berdiri Lipat (Ardha Uttanasana)

90 darjah ke arah yang lain untuk meregangkan hamstring anda dalam lipatan separuh ke hadapan. Beri perhatian khusus untuk menjaga kembali rata.

Kaunter pose

Jadual terbalik (ardha purvottanasana)

Bengkokkan lutut anda dan angkat pelvis anda untuk melepaskan pinggul dan hamstring anda.

Mengapa kita mengamalkan Dandasana

Pose asas seperti Dandasana membawa kita kembali kepada asas -asas dengan perhatian mereka terhadap perincian dan fokus pada penjajaran. Ini memperkuatkan kepentingan kesedaran badan bagi kedua -dua pemula dan pengamal yang lebih maju.  

Kakitangan menimbulkan Soalan Lazim

Otot apa yang digunakan di Dandasana?

Otot belakang menyokong kedudukan menegak tulang belakang anda.

Untuk apa kakitangan yang baik?

Kakitangan berpose menetapkan penjajaran banyak pukulan yoga yang lain serta meregangkan punggung kaki anda.

Apa yang perlu saya lakukan sekiranya pusingan belakang saya berpose?

Duduk di atas alat untuk mengangkat pelvis anda.