£ GBP
Apakah penjajaran yoga?
Penjajaran adalah istilah yang kita gunakan dalam yoga untuk menggambarkan cara yang tepat untuk melakukan apa -apa yang diberikan untuk memaksimumkan manfaatnya dan meminimumkan risiko kecederaan. Yang ideal, jika anda mahu. Sekarang, apabila anda mendengar kata -kata seperti 'tepat' dan 'ideal', kami faham jika anda mula terkejut. Anda mungkin merasa seperti anda dihakimi oleh konsep penjajaran. Lagipun, bukankah anda juga diberitahu untuk mendengar badan anda dan mengutamakan apa yang dikatakannya mengenai apa yang dikatakan oleh guru?
Kami mendapatnya, tetapi penjajaran tidak berada di sini untuk cuba meletakkan semua orang ke dalam kotak kecil, merapikan orang -orang yang badannya tidak sesuai dengan 'ideal', atau memarahi orang yang membuat penyesuaian untuk membuat perkara berfungsi untuk mereka. Cukup sebaliknya, sebenarnya.
Penjajaran adalah struktur fleksibel yang menawarkan pilihan untuk pengamal semua peringkat, bentuk dan saiz, tidak kira apa pun. Ia menggalakkan penggunaan alat peraga, pengubahsuaian, dan akal sehat yang baik dalam perkhidmatan mencari cara yang paling selamat dan paling bermanfaat bagi setiap badan untuk sepenuhnya mengalami setiap pose. Apabila anda memahami penjajaran, anda mempunyai alat untuk membuat hampir semua yoga berpose untuk anda.
Anda mungkin terkejut mendengar bahawa tidak ada satu kanun yang termaktub dari peraturan penjajaran yang telah diturunkan sepanjang zaman. Sebagai yoga telah berkembang, tradisi yang berbeza telah menafsirkan sistem penjajaran mereka sendiri, yang sebahagiannya bertentangan antara satu sama lain. Ini boleh menyebabkan kekeliruan, tetapi ia juga membuka pintu untuk pendekatan individu, mengambil apa yang berfungsi untuk anda dari kaedah yang berbeza.
Mengapa penjajaran begitu penting?
Alignment bertujuan untuk mewujudkan asas yang stabil untuk amalan yang selamat, untuk membolehkan badan anda dibuka dengan cara baru, dan untuk mengurangkan risiko kecederaan anda. Walaupun anda mungkin tidak merasakan kesakitan yang tiba -tiba dan tajam daripada melakukan penjajaran, banyak kecederaan yoga adalah kumulatif, mengakibatkan sedikit demi sedikit. Pakai dan lusuh pada sendi dan tisu sokongan berlaku dari masa ke masa, begitu banyak pelajar yoga mendapati diri mereka dengan penggunaan berulang-ulang tahun ke dalam amalan mereka dan perlu memecahkan corak yang lama untuk memperbaharui pose mereka dengan cara yang lebih sihat. Itulah sebabnya penting untuk mewujudkan penjajaran optimum (untuk badan anda sendiri) seawal amalan anda, yang sering bermaksud menggunakan alat peraga secara bebas.
Menggunakan alat peraga, seperti a Grippy, Mat yang menyokong, blok yoga, dan tali, tidak dalam apa -apa cara tanda tidak mencukupi. Prop ini bertujuan untuk membantu pelajar yoga berlatih dengan penjajaran yang baik dari hari pertama mereka dan bukannya menjejaskan bentuk mereka. Contohnya, dalam a Berdiri Lipat Forward (Uttanasana), anda mungkin tidak dapat menyentuh tanah dengan tangan anda sambil menjaga tulang belakang lurus. Anda boleh membiarkan tulang belakang bulat atau bengkok lutut anda, tetapi kemudian anda kehilangan peregangan hamstrings dan membuka dada. Menggunakan blok di bawah tangan anda membolehkan anda memukul setiap nota pose dengan cara yang paling selamat.
Tiki yoga dengan daya tarikan yang baik adalah aset undervalued ketika datang ke penjajaran. Mengambil pose seperti Anjing menghadap ke bawah (Adho Mukha Svanasana). Sekiranya tangan dan/atau kaki anda tergelincir dari bawah anda dalam kedudukan ini kerana tikar anda tidak dapat mengendalikan sedikit peluh, anda akan berakhir meluncur ke anjing yang lebih panjang atau overcompensating untuk slippage dengan memendekkan jarak antara tangan dan kaki anda. Dalam kedua -dua kes ini, faedah -faedah pose telah terjejas dan corak yang meletakkan tekanan yang tidak wajar pada bahu, pinggul, dan tulang belakang ditubuhkan.
Teknik untuk meningkatkan penjajaran anda
Cuba percubaan kecil ini. Dengan mata anda ditutup, langkah dari ke bawah menghadap ke anjing ke Pose Mountain (Tadasana) Di hadapan tikar anda. Lakukan yang terbaik untuk mendarat dengan kaki anda di pinggul jarak dan selari. Tanpa menyentuh mereka, cuba menilai sama ada jari kaki anda berbaris. Selepas mengambil beberapa nafas, mulailah menyusun pinggul anda ke atas pergelangan kaki anda dan kemudian bahu anda di atas pinggul anda. Apabila anda fikir semuanya adalah seperti yang sepatutnya, buka mata anda dan periksa di mana kaki anda. Kemungkinannya, mereka tidak begitu sempurna seperti yang anda fikirkan, yang bermaksud bahawa penumpukan anda yang berhati -hati akan menjadi sedikit condong juga. Malah yogis yang sangat berpengalaman bergantung pada deria penglihatan dan sentuhan mereka untuk membantu mereka meletakkan badan mereka.
Pada mulanya, penjajaran tidak semestinya intuitif. Ia memerlukan beberapa pengalaman untuk dapat memupuk kesedaran di mana badan anda berada di angkasa sepanjang sesi amalan. Input penjajaran pertama yang anda dapatkan mungkin akan menjadi isyarat yang dituturkan dari guru anda atau mungkin demonstrasi visual. Mereka mungkin berkata, 'Square pinggul anda ke hadapan bilik'. Pada mulanya, anda mungkin tidak memahami apa maksudnya atau bagaimana melaksanakannya dalam badan anda sendiri. Guru kemudiannya boleh menawarkan pelarasan manual dengan menyentuh anda untuk mengarahkan badan anda ke arah yang betul. Walau bagaimanapun, pelarasan manual menjadi kurang biasa, terutamanya dalam kelas besar di mana guru tidak boleh sampai ke tikar semua orang. Dan walaupun anda diselaraskan secara fizikal, sukar untuk mengingati apa yang perlu dilakukan pada masa akan datang setiap pose tertentu.
Faedah tikar yoga penjajaran
Di sinilah LiformeUnik AlignForMe Sistem masuk, meletakkan alat lain di pelupusan anda. Sukar untuk menulis garis teks lurus di halaman kosong, jadi kami menggunakan kertas berjajar untuk memberi kami panduan. Anda masih boleh memilih untuk menulis di seluruh halaman, tetapi garis ada jika anda mahu mereka. Menggunakan kami AlignForMe Panduan di atas tikar agak seperti menulis pada kertas berjajar. Ia masuk akal, mudah dan intuitif, dan tidak menghalang aliran semula jadi anda.
Tanda yang paling asas, yang menambat semua LiformeTikar, adalah garis pusat. Dalam kedudukan berdiri, anda perlu tahu di mana garis tengah badan anda. Bersama -sama dengan akhir hingga akhir garis di depan dan belakang tikar anda, anda kini mempunyai rangka asas untuk menggantung penjajaran anda.
Apabila kaki anda berada di hadapan tikar anda, pastikan bahawa mereka adalah sama (lebar-jalan) dari garis tengah dan berbaris (panjang-jalan) dengan penanda akhir hingga akhir. Anda tidak perlu menjadi halus, meletakkan kaki anda tepat pada garisan. Sangat mudah untuk melihat ke bawah dan dengan cepat membuat pelarasan yang akan membawa tubuh anda menjadi keseimbangan yang lebih baik. Anda tidak mahu membina pose anda pada asas yang goyah.
Sekiranya anda menggunakan a Liforme Mat di kelas, anda lebih cenderung untuk mengingati bagaimana untuk menubuhkan pose anda pada masa akan datang anda mengamalkannya. The Alignfor Me Graphic membantu anda mula melihat corak, jadi anda akan memahami yang menimbulkan variasi pada tema, menjadikan pose baru merasa lebih mudah diakses. Dari masa ke masa, anda akan mendapati bahawa melirik pada garis di atas tikar anda ketika anda mengalir dari pose ke pose telah menjadi sifat kedua. Apabila amalan anda berkembang dan perubahan badan anda, anda mungkin akan menggunakan garis dengan cara yang berbeza. Mereka akan sentiasa berada di sana, simetri dan benar.
Penjajaran adalah kuasa
Memfokuskan pada penjajaran memupuk rasa kesedaran badan anda yang semakin meningkat dan meningkatkan keyakinan diri anda. Ramai orang merasa agak terputus dari badan fizikal mereka. Yoga berfungsi untuk mengintegrasikan semula badan dan minda dengan penjajaran sebagai salah satu alat utamanya. Poses yang merasa tidak dikenali dan goyah pada mulanya tidak lama lagi menjadi intuitif dan stabil dengan bantuan arahan yang baik dan alat yang tepat.
