£ GBP
Pose duduk di sudut lebar mencontohkan genre pose yang memberi banyak orang perasaan tenggelam dalam keberanian mereka: postur kelas gim.
Ini adalah pose yang telah anda lakukan sebelum ini dalam suasana yang anda tidak nikmati. Dan sementara ia boleh mencabar untuk mendapatkan badan anda ke dalam kedudukan yang anda tidak pernah lakukan, kadang -kadang lebih sukar untuk membawa perspektif baru ke postur yang dimuatkan dengan persatuan (mungkin tidak menyenangkan).
Tetapi, yakinlah, ini bukan lipat ke hadapan kelas gimnasium anda. The penjajaran Dan perhatian terhadap perincian yang diterangkan di bawah menjadikan Upavistha Konasana pengalaman baru: pengalaman yoga.
Asas-asas yang duduk di sudut lebar
Makna sanskrit: Upavistha (Duduk) Konasana (Sudut berpose)
Tahap Yoga: Pemula
Jenis pos: Duduk, Bend ke hadapan
Faedah: Membentangkan hamstring, betis, dan paha dalaman. Memanjangkan otot sokongan tulang belakang. Meningkatkan postur anda.
Props: Selimut dan beberapa blok boleh berguna.
Isyarat penjajaran utama untuk diingat
- Tunjuk jari kaki anda terus ke arah siling. Jangan biarkan kaki anda berpaling ke dalam atau ke luar.
- Flex kaki anda dengan kuat untuk melibatkan bahagian belakang kaki anda.
- Mulakan lipatan ke hadapan anda dari pelvis anda. Pelvis anda berputar ke kedudukan anterior manakala kaki anda aktif berlabuh di lantai. Sekiranya anda membayangkan pelvis sebagai semangkuk air, anda boleh melihat air yang menuangkan keluar dari depan ketika anda maju ke hadapan.
- Pelajar yoga sering diarahkan untuk tidak mengelilingi tulang belakang di lipatan ke hadapan mereka, tetapi ada kalanya berguna untuk meneroka perbezaan antara fleksi (bulat) dan lanjutan (lurus, dalam kes ini). Sekiranya anda akan bergerak ke dalam fleksi, berbuat demikian dengan niat, bukan kerana ia memberikan gambaran tentang pose yang lebih mendalam. Jika anda mempunyai sejarah sakit belakang atau kecederaan, bercakap dengan penyedia penjagaan kesihatan anda mengenai pergerakan tulang belakang yang harus anda elakkan.
- Bergerak ke atas penyedutan dan nafas nafas.
- Jangan tergesa -gesa. Memperdalam postur perlahan -lahan sepanjang beberapa pusingan nafas
Arahan Langkah demi Langkah
- Datanglah duduk di atas tikar anda dengan kaki anda dilanjutkan dalam bentuk V. Seberapa luas anda mengambil kaki berbeza untuk setiap orang. Cuba buka mereka sehingga anda merasakan peregangan di sepanjang paha dalaman anda.
- Angkat lengan anda ke arah siling.
- Pada nafas nafas, mulailah masuk ke hadapan dengan mengetuk pelvis anda ke hadapan, membawa badan anda ke lantai sambil menjaga tulang belakang anda lurus.
- Panjangkan tulang belakang anda pada penyedutan anda dan memperdalam postur pada pernafasan anda. Ingatlah untuk menjaga kaki anda lentur dan jari kaki aktif.
- Sebaik sahaja anda telah masuk ke putaran anterior sepenuhnya pelvis anda, hentikan, lepaskan tangan anda ke lantai, dan ambil beberapa nafas dalam. Jika anda mahu mengelilingi tulang belakang anda, inilah masa.
- Pada penyedutan nafas, kembali ke tempat duduk tegak. Anda boleh memperdalam pengalaman anda dengan mengulangi postur tiga kali.
Petua untuk pemula
- Sekiranya sukar bagi anda untuk duduk lurus, ambil selimut dilipat di bawah gelandangan anda. Ia juga boleh membantu melembutkan lutut anda, membolehkan kaki anda membungkuk sedikit.
- Tidak kira betapa luasnya anda mengambil kaki, jadi dengarkan badan anda dan lakukan apa yang terasa semula jadi.
- Jangan risau jika anda tidak maju ke hadapan. Matlamat anda bukan untuk mendapatkan dada anda ke lantai atau di mana -mana berhampiran lantai. Sebaliknya, anda ingin merasakan peregangan di sepanjang belakang kaki anda.
- Cuba letakkan blok di antara kaki anda yang terulur untuk berehat dahi anda di lipatan ke hadapan anda. Tumpukan beberapa blok jika perlu.
Postur yang berkaitan
Kepala ke Lutut Pose (Janu Sirsasana)
Ramai orang merasa lebih selesa untuk meregangkan sambil memanjangkan satu kaki pada satu masa, yang menjadikan Janu Sirsasana sebagai alternatif yang bagus dan pose persediaan yang baik.
Yoga duduk berpose
Semasa anda duduk di atas lantai, ambil beberapa postur duduk lain untuk putaran.
Upavistha Konasana ON!
Sekarang bahawa semua persatuan dengan kelas gim telah dibuang dengan mengamalkan perhatian dengan teliti, teruskan kerja yang baik. Gunakan alat peraga seperti yang anda perlukan, dan anda akan menikmati manfaat meregangkan hamstrings anda dengan selamat. Anda benar -benar boleh mengalami kemajuan dalam postur ini melalui amalan biasa, jadi Upavistha Konasana On!
