Anjing menghadap ke bawah Benar -benar sahabat Yogi. Ia sentiasa ada apabila anda memerlukan peregangan yang baik atau seketika untuk menangkap nafas anda. Walaupun kita tidak akan mencadangkan anjing adalah (terkejut) membosankan, kadang -kadang ia bagus untuk memasak yang lama dipercayai dengan beberapa variasi yang menyeronokkan. Ternyata, anda boleh menampung banyak pangkalan sambil menjaga sesuatu dalam keluarga anjing: lentur belakang, berpusing, kekuatan teras, kekuatan bahu. Semuanya dalam tujuh pose ini. Urutan ini ditulis sebagai aliran, tetapi anda sentiasa boleh mengamalkan pose secara bebas jika itu sesuai dengan anda.

Puppy Pose (Uttana Shishosana)

1. Mulakan tangan dan lutut dengan pergelangan tangan anda di bawah bahu anda dan lutut anda di bawah pinggul anda.
2. Pastikan pantat anda tinggi dan lutut anda di atas pergelangan kaki anda ketika anda meluncurkan lengan anda ke hadapan, mencairkan dada anda ke arah tikar.
3. Anda boleh membawa dahi atau dagu ke tikar.
4. Pastikan lengan anda aktif dengan siku dari lantai dan putar lengan atas anda ke luar untuk meluaskan bahu.
5. Pelukan tulang rusuk anda bersama -sama supaya mereka tidak menyala. Ini membantu menyokong tulang belakang anda.
6. Tinggal lima nafas.

Dolphin berpose (AKA FAKTREARM DOG)

1. Angkat ke siku anda supaya lengan bawah anda berada di atas tikar sementara lengan atas anda berserenjang ke lantai.
2. Sebarkan jari anda dan tanah ke bawah lengan dan hujung jari anda.
3.
4.
5. Seperti dalam anjing bawah, simpan pandangan anda ke pusar anda.
6. Jika anda mahu, jalankan kaki anda beberapa langkah ke arah siku anda. Membawa pinggul anda ke atas bahu anda adalah batu loncatan ke arah pendirian lengan (Pincha mayurasana).
7. Tinggal tiga hingga lima nafas.

Ana ForrestAnjing Turbo

1. Datang ke kedudukan tangan dan lutut.
2. Bend kedua-dua siku anda supaya mereka menunjuk ke belakang dan melayang 4-5 inci di atas lantai.
3. Balut bahu anda dengan menggerakkan bilah bahu anda ke arah ketiak anda dan memeluk siku anda bersama -sama secara isometrik. (Ini bermakna anda mengaktifkan otot untuk menarik siku bersama -sama tetapi tidak benar -benar menggerakkan mereka lebih dekat ke arah satu sama lain. Anda boleh membayangkan bahawa anda memerah blok antara siku)
4. Angkat ruang di bahagian atas belakang anda yang berada di antara bilah bahu.
5. Tuck jari kaki anda dan angkat pinggul anda ke bawah kaki anjing.
6. Pastikan leher santai dan teruskan membungkus bahu.
7. Pegang tiga hingga lima nafas.

Menghadapi Anjing Menghadapi Anjing

1. Luruskan lengan anda.
2. Jeda untuk nafas dalam anjing. Sebelum pergi untuk sentuhan, anda mungkin mahu berjalan kaki anda dalam beberapa inci ke arah tangan anda untuk anjing yang dipendekkan.
3. Ambil pandangan anda di bawah lengan kiri anda. Angkat tangan kanan anda dari lantai dan biarkan ia mengikuti pandangan anda sehingga ia bertemu dengan pergelangan kaki kiri atau anak lembu anda.
4. Sebaik sahaja anda memegang kaki kiri anda, gunakan leverage itu untuk memperdalam sentuhan anda, membawa bahu kanan anda di bawah kiri anda dan membuka dada anda lebih ke sebelah kiri.
5. Ingatlah untuk bernafas walaupun diafragma anda dimampatkan oleh sentuhan.
6. Selepas tiga hingga lima nafas, lepaskan tangan kanan anda dan kembalikan ke hadapan tikar. Ambil beberapa nafas kembali dalam kedudukan neutral sebelum berpusing ke sisi lain.

Split anjing menghadap ke bawah (aka anjing berkaki tiga)

1. Jika anda memendekkan pendirian anda untuk sentuhan, pastikan anda melangkah kembali beberapa inci.
2. Langkah kaki kiri anda ke arah Garis pusat pada anda Liforme Mat.
3. Angkat kaki kanan anda dari tikar, menjaga kaki anda lurus dan kaki anda melekatkan dengan jari kaki yang menunjuk di lantai. Jika tumit kiri anda meningkat, lepaskan ke lantai.
4. Simpan pinggul anda ke lantai untuk nafas atau dua.
5. Kemudian anda boleh membuka pinggul anda, menyusun titik pinggul yang betul di sebelah kiri.
6. Bend lutut kanan anda, bawa kaki anda dekat dengan glutes anda.
7. Ambil lutut anda dalam beberapa lingkaran yang luas untuk melincirkan sendi di mana femur anda memenuhi pelvis. Simpan berat badan yang sama di kedua -dua tangan seperti yang anda lakukan ini.
8. Kembalikan kaki kanan anda ke lantai dan ulangi pose di sisi lain.

Flip Dog

1. Angkat kaki kanan anda untuk kembali ke anjing bawah berpecah dengan pinggul terbuka. Kali ini, terus membuka pinggul kanan anda, menjadikan pelvis anda untuk menghadapi siling.
2. Bend lutut kiri anda dan angkat lengan kanan anda dari tikar supaya kaki kanan anda boleh jatuh ke lantai ke sebelah kiri tikar anda semasa anda membalikkan anjing anda. Untuk mencapai ini, anda perlu berputar di atas bola kaki kiri supaya jari kaki anda berpaling ke arah pinggir belakang tikar anda.
3. Dalam versi ini, kaki simetri dengan kedua -dua lutut bengkok. Lengan kanan sampai ke hadapan bilik.
4. Untuk flip ke belakang, putar dada anda untuk menghadap lantai dan kembalikan tangan kanan anda ke tikar. Biarkan pinggul anda kembali ke anjing bawah.
5. Ulangi anjing flip di sisi lain.

Bonus Pose: Penari Anjing Menghadapi Downward

Sekiranya anda masih berasa lincah, cubalah keseimbangan yang mencabar ini dan backbend.

1. Mulailah di bawah anjing berpecah dengan kaki kanan diangkat dan titik pinggul menghadap lantai.
2. Bengkokkan lutut kanan anda dan bawa kaki kanan anda ke punggung anda.
3. Bawa pandangan anda ke hadapan tikar anda. Angkat tangan kanan anda dari lantai dan sampai ke sekitar untuk merebut jari kaki kanan anda.
4. Pindahkan kaki kanan anda dari pantat anda dan luruskan lengan kanan anda untuk masuk ke backbend yang mendalam (lanjutan tulang belakang) dan pembuka bahu.
5. Melepaskan dan cuba pose di sisi lain.

Hari anjing

Bermain -main, bereksperimen, dan bersenang -senang, mengetahui bahawa anda sentiasa boleh kembali kepada rakan baik anda ke bawah.