Urutan Aliran Pahlawan: 5 Yoga Pose Untuk Kekuatan

Pahlawan Yoga Pose mengambil nama mereka dari Virabhadra, manifestasi sengit dari tuhan Hindu Shiva. Postur ini memberi inspirasi penjajaran. Atas sebab itu, kami mengambil pahlawan yang berpose dari perintah berangka untuk menumpukan perhatian anda pada anda Hip kedudukan dalam setiap postur.

Kami akan menangani "pinggul tertutup" yang menghadap ke hadapan dan kemudian bergerak ke arah "pinggul terbuka" yang menghadap ke sisi. Di sepanjang jalan, anda akan merasakan pembakaran di kaki anda, bekerja pada anda keseimbangan, Meningkatkan kesedaran badan anda, dan meregangkan ke beberapa kawasan yang sukar dicapai. Ambil beberapa nafas dalam setiap pose untuk aliran perlahan atau bergerak lebih cepat untuk membina haba.

1. Warrior I (Virabhadrasana i)

Seperti mana -mana kedudukan berdiri, penempatan kaki anda adalah asas untuk penjajaran anda. Dalam Warrior I, anda mungkin pernah mendengar untuk menyusun tumit depan dan belakang. Walau bagaimanapun, dalam banyak badan, pematuhan yang ketat terhadap set ini tidak membenarkan pinggul untuk menghadapi sepenuhnya ke hadapan. Cuba ambil kaki sedikit lebih luas ke kedua -dua belah pihak Garis pusat sebaliknya. Malah, anda boleh mengambil kaki agak lebih luas jika itu yang diperlukan untuk mendapatkan kedua -dua titik pinggul yang menghadap ke hadapan. Hanya pastikan untuk menjaga jari kaki depan anda menghadap ke hadapan dan kaki belakang anda ternyata kira -kira 45 darjah.

- Setelah kaki anda ditetapkan, bengkokkan lutut depan anda terus ke atas pergelangan kaki depan anda untuk membawa paha depan anda selari ke lantai.

- Tekan ke pinggir luar kaki belakang untuk terus mengadakan pertunangan melalui seluruh kaki belakang.

- Bawa telapak tangan anda untuk menyentuh (atau simpan jarak bahu mereka) di atas kepala. Lepaskan bahu anda dari telinga anda dan tataplah ke atas.

2. Pahlawan yang rendah hati

Dalam pahlawan yang rendah hati, kaki adalah sama seperti dalam pahlawan I.

- Salurkan jari anda di belakang belakang dan lipat ke bahagian dalam kaki depan anda.

- Terdapat kecenderungan untuk melekatkan pantat anda ketika bahagian atas badan turun, jadi teruskan melukis pinggul depan anda dengan kuat ketika anda melepaskan kepala anda ke lantai (kebanyakan orang tidak akan sampai ke sana).

- Anda boleh mengambil lengan anda lebih jauh ke hadapan ke hadapan tikar anda tetapi pastikan bahu anda bergerak dari telinga anda.

3. Warrior III (Virabhadrasana III)

Dalam Warrior III, kaki belakang anda keluar dari lantai, tetapi orientasi pinggul anda tetap sama. Anda mungkin boleh mengangkat kaki anda lebih tinggi jika anda membuka pinggul anda, tetapi itu bukan apa yang kami jalankan di sini. Pastikan kedua -dua titik pinggul menunjuk ke hadapan walaupun ia bermakna anda tidak boleh mengangkat kaki anda sebagai tinggi.

- Angkat badan anda ke kedudukan yang disokong rata.

- Anda boleh menjaga tangan anda bersambung di belakang punggung anda seperti dalam pahlawan yang rendah hati atau melepaskannya dan mengambil kedudukan lengan yang berbeza (lengan ke hadapan, lengan kembali bersama badan, tangan masuk Anjali Mudra di hati).

- Mula memindahkan berat badan anda ke kaki depan anda, menjaga lutut depan anda sedikit bengkok.

- Angkat kaki belakang anda dari lantai sambil melenturkan kaki dengan kuat.

- Bawa kaki belakang anda ke arah selari ke lantai.

- Menatap ke bawah.

4. Warrior II (Virabhadrasana II)

Sekarang kita akan berpindah ke kedudukan terbuka.

- Dari Warrior I, buka pinggul dan bahu anda supaya pelvis dan dada anda kini menghadap ke bahagian atas tikar anda.

- Hidupkan kaki belakang anda ke sudut 90 darjah (selari dengan pinggir belakang tikar anda).

- Jangkau lengan anda ke depan dan belakang tikar, kira -kira selari dengan lantai.

- Memanjangkan dan melebarkan pendirian anda seperti yang diperlukan untuk menjaga lutut depan anda di atas pergelangan kaki anda.

- Gerakkan bahu anda dari telinga anda dan tatukan pandangan anda di luar hujung jari depan anda.

5. Pahlawan terbalik

Ketika anda bergerak untuk membalikkan pahlawan, simpan kaki anda dalam pendirian yang sama seperti Warrior II, pastikan untuk mengekalkan lutut depan anda secara langsung di atas pergelangan kaki depan anda.

- Jejak arka yang luas dengan hujung jari depan anda ketika anda bersandar di bahagian atas badan anda, meregangkan badan sampingan anda.

- Biarkan tangan belakang anda berehat di kaki belakang anda, tetapi jangan letakkan tekanan ke tangan itu.

- Ambil pandangan anda ke arah siling.

6. Ulangi urutan di sisi lain.

Untuk membuat sesi yoga yang lebih lama, bergabung dengan Sun Salutations dan lain -lain Berdiri Pose.