£ GBP
Tikar Yoga ditampilkan: Liforme Radiant Sun Tikar Yoga - Pasir
Yogi sering menandakan peristiwa penting dengan mengamalkan 108 Salut Matahari, sama ada di rumah atau dengan kumpulan dalam suasana studio. Ritual ini sangat popular apabila terdapat peralihan bermusim yang ketara, seperti Tahun Baru atau Ekuinoks Musim Bunga. Jika anda ingin mengambil bahagian, baca terus untuk mengetahui cara membuat persediaan, mengubah suai dan menikmati tradisi ini dengan selamat.
Apakah Maksud "108" dalam Yoga?
Walaupun asal usulnya tidak jelas, 108 dianggap sebagai nombor bertuah dan suci dalam banyak tradisi Hindu dan Buddha, yang mereka turunkan kepada yoga. Sebagai contoh, terdapat 108 manik pada mala, yang digunakan untuk mengira mantra semasa meditasi. Mala bulat juga mewakili sambungan, kesinambungan, pembaharuan, dan yang tidak terhingga. Atas sebab ini, melengkapkan 108 Salam Matahari juga dipanggil mala.
108 Pilihan dan Pengubahsuaian Urutan Jujukan Salam Matahari
Salam Matahari A (Surya Namaskar A)
ini classic Salut Matahari adalah pilihan yang paling biasa. Dalam rangka kerja Sun A, terdapat beberapa cara untuk mengubah suai jujukan, terutamanya jika anda mula letih, yang boleh menjejaskan penjajaran selamat anda.
Pengubahsuaian untuk Salut Matahari A
Tikar Yoga ditampilkan: Liforme Blossoming Lotus Tikar Yoga - Merah Phoenix
Berundur dan bukannya Melompat
- Lompat atau Langkah
Apabila mengamalkan Salam Matahari, anda mulakan dengan kaki anda di hadapan tikar anda dan kemudian gerakkannya ke belakang untuk Urutan Vinyasa.
Daripada anda Lipatan Hadapan (Uttanasana), anda boleh sama ada melompat terus ke belakang Chaturanga atau melangkah kaki anda ke belakang satu per satu untuk Papan dan kemudian mulakan urutan Vinyasa.
Begitu juga, apabila bergerak kembali ke hadapan tikar anda, anda boleh sama ada melompat atau melangkah dari Anjing Menghadap ke Bawah ke Uttanasana.
Melompat memerlukan lebih sedikit kekuatan dan ketahanan. Penjajaran sangat penting dalam melompat kembali ke Chaturanga khususnya, jadi jika anda menghadapi masalah mengekalkan bentuk yang baik, sudah tiba masanya untuk beralih ke langkah ke belakang.
Tikar Yoga ditampilkan: Liforme Classic Tikar Yoga - Senja
Menurunkan ke Lutut, Dada, Dagu dan bukannya Chaturanga
-
Chaturanga atau Lutut, Dada, Dagu
Apabila melalui bahagian Vinyasa dari Salam Matahari anda, anda boleh memilih Chaturanga untuk Anjing Menghadap Ke Atas laluan atau Lutut, Dada, Dagu ke Ular Tedung Rendah laluan. 108 adalah banyak Chaturangas, jadi lebih baik untuk bermain dengan selamat. Ia juga baik untuk melangkau Vinyasas pada bila-bila masa.
🧘 Petua dari seorang Yogi
Tiada hadiah untuk orang yang lulus paling pantas atau melakukan semua Chaturangas. Cabar diri sendiri tetapi tahu masa untuk berehat atau berehat.
Bilakah Kita Mengamalkan 108 Tabik Matahari
Melakukan 108 Salut Matahari adalah satu perayaan dan juga boleh menjadi pengalaman ikatan apabila dilakukan dalam komuniti. Kami melakukannya pada masa peralihan yang penting sepanjang tahun, seperti Hari Tahun Baru, solstis dan ekuinoks, dan perkara seperti pembukaan studio atau acara.
Melakukan 108 sebagai amalan peribadi mewakili kekuatan, ketabahan dan pencapaian, manakala melakukan sesuatu yang sukar dengan orang lain menyatukan orang ramai. Pengulangan mengubah amalan ini menjadi a meditasi bergerak.
Memanaskan Badan Sebelum Salam Matahari
Sebelum anda melancarkan terus, lakukan beberapa pose hangat untuk melincirkan sendi anda dan mengaktifkan otot anda.
Tikar Yoga ditampilkan: Liforme Blossoming Lotus Tikar Yoga - Merah Phoenix
Regangan Kucing-Lembu (Marjaryasana-Bitilasana)
A classic memanaskan tulang belakang untuk membangunkan teras anda dan membuat sesuatu mengalir.
Tikar Yoga ditampilkan: Liforme Classic Tikar Yoga - Biru Langit
Pose Lunge Bulan Sabit Rendah (Anjaneyasana)
Mula membuka hamstring dan pinggul anda.
Tikar Yoga ditampilkan: Liforme Classic Tikar Yoga - Merah Phoenix
Anjing Ke Bawah (Adho Mukha Svanasana)
Regangan seluruh badan, dan anda boleh pergi.
Bagaimana untuk Bersedia untuk 108 Salut Matahari
Apa yang perlu dilakukan menjelang hari itu.
-
Mempunyai amalan yang konsisten
Jika anda jarang berlatih atau telah berehat panjang, sebaiknya jangan kembali dengan 108 Salut Matahari. Akan sentiasa ada peluang lain untuk mengambil bahagian.
-
Fokus pada penjajaran
Pengulangan memburukkan lagi ketegangan salah jajaran, meningkatkan risiko kecederaan. Lakukan sedikit pemeriksaan penjajaran pada diri anda, terutamanya di Chaturanga, yang boleh menjadi sukar di bahu.
Petua Bentuk dan Pacing
Mala penuh jelas akan menjadi maraton, bukan pecut.
-
Jangan tergesa-gesa
Tidak ada tergesa-gesa. Wujudkan kadar pernafasan yang mampan. Jangan risau jika anda perlu perlahan dalam set kemudian.
-
Berlembut dengan diri sendiri
Ambil rehat, ubah suai atau langkau Vinyasas jika perlu, dan jangan terlalu memaksa diri anda. Ingat, anda sentiasa boleh berehat Pose Kanak-kanak.
-
Minum air
Pastikan untuk menghidrat antara set.
Cara Mengira hingga 108 (dan Kekal Hadir)
Menjejaki kemajuan anda boleh menjadi bahagian yang paling mencabar!
-
Bahagikan
12 set 9 Sun Salutations menjadikan anda 108, begitu juga 9 set 12. Pilihan anda! Berehat sebentar antara set.
-
Gunakan alat mengira
Mala dengan 108 manik sesuai untuk tujuan ini. Gerakkan manik selepas setiap set. Jika anda tidak mempunyai mala, menandakan setiap set pada sekeping kertas juga berfungsi.
-
Fokus pada nafas dan penjajaran anda
Jika fikiran anda melayang, kembalikan perhatian anda kepada nafas anda. Selain itu, pastikan setiap pose anda adalah tepat dan bentuk anda kekal baik.
Faedah 108 Salut Matahari
-
Naikkan kadar denyutan jantung anda
Salut Matahari adalah sebahagian daripada sesi yoga yang paling menyerupai senaman kardiovaskular, bergantung pada rentak anda.
-
Bina daya tahan
Tingkatkan kekuatan dan stamina anda.
-
Senyapkan fikiran
Semasa anda mengulangi urutan itu, anda mungkin mendapati diri anda berada dalam keadaan meditasi di mana anda boleh memberi tumpuan sepenuhnya pada masa sekarang.
-
Berada dalam komuniti
Melakukan sesuatu yang sukar dengan kumpulan adalah ikatan dan membantu anda merasakan anda adalah sebahagian daripada sesuatu yang lebih besar daripada diri anda.
Mengapa Kami Mengamalkan 108 Tabik Matahari
Kami menikmati amalan ini untuk cabaran dan ikatan komuniti. Ia adalah cara yang sangat baik untuk memulakan Tahun Baru dengan betul.
FAQ Tentang 108 Salam Matahari
Mengapa 108 salam matahari?
108 dianggap sebagai nombor bertuah dalam agama Hindu dan Buddha, yang telah meneruskan tradisi ini kepada yoga.
Berapa lama 108 salam matahari diambil?
Ia bergantung pada kelajuan anda, tetapi rancang pada 90 minit hingga dua jam.
Bagaimanakah saya memilih urutan yang hendak digunakan?
Salam Matahari A ialah classic pilihan, tetapi anda boleh mengubah suai lompatan dan melakukan lebih sedikit Chaturangas jika perlu.
Bolehkah pemula melakukan salam? Bagaimanakah saya membina sehingga 108 salam?
Pemula yoga Vinyasa biasanya diperkenalkan kepada Sun Salutations pada awal perjalanan mereka. Jika anda baru mula melakukan yoga atau belum melakukan yoga aliran, teruskan berlatih, dan anda akan sampai ke sana.
Bagaimana jika saya tidak dapat menyelesaikannya?
Bukan masalah besar. Tiada sesiapa di sana untuk menyimpan skor atau menilai. Anda mencuba sesuatu dan mempunyai pengalaman, itu sahaja yang penting.
Bagaimanakah saya boleh terus mengira tanpa kehilangan fokus?
Gunakan mala dengan 108 manik atau simpan hitung pada sekeping kertas. Pecahkan 108 anda kepada 9 set 12 (atau 12 set 9) dan kemas kini jumlah anda selepas setiap set supaya anda tidak perlu berhenti selepas setiap Salam Matahari.
