Apakah Hatha Yoga? Evolusi, Faedah & Pose Hatha Yoga

Dalam istilah yang paling mudah, Hatha moden ialah amalan fizikal pose yoga, tetapi perjalanannya dari benua kecil India zaman pertengahan ke studio di pinggir jalan adalah sedikit lebih rumit.

Hari ini, frasa Hatha Yoga sering digunakan dalam dua cara:

• Dalam erti kata yang luas, ia boleh merujuk kepada bahagian fizikal yoga, yang bermaksud mempraktikkan postur (asana) selalunya bersama pernafasan.
• Dalam jadual waktu studio, kelas Hatha biasanya bermaksud latihan yang lebih perlahan, memfokuskan penjajaran, dengan peralihan yang lebih sedikit daripada kelas aliran dan lebih banyak masa yang dihabiskan untuk memegang dan menapis.

Walaupun akar yoga sangat lama, kita tidak dapat mengesan garis tradisi yang tidak terputus dari dulu hingga sekarang. Sebaliknya, barisan berombak, berhenti dan memulakan semula di tempat lain, berubah sebagai tindak balas kepada konteks baharu dan input baharu.

Daripada melegitimasi yoga dalam apa jua cara, keupayaan untuk mengubah secara berterusan menjanjikan bahawa ia akan bertahan.

Apakah Yoga Hatha Moden?

Apabila anda masuk ke studio yoga kejiranan anda untuk mengikuti kelas Hatha Yoga, apakah yang anda harapkan? Hari ini, Hatha adalah payung yang sangat besar yang boleh merangkumi mana-mana gaya fizikal yoga.

Walau bagaimanapun, kelas Hatha biasanya penerokaan lembut postur yoga asas dengan aliran minimum antara pose.

Sesetengah studio juga akan menawarkan Hatha Flow, Hatha Vinyasa atau Advanced Hatha, yang mungkin akan merangkumi pergerakan dan keamatan yang lebih besar, tetapi tiada definisi yang diterima secara universal untuk istilah ini. Adalah munasabah untuk bertanya kepada mana-mana guru atau studio apa yang mereka maksudkan apabila mereka menggunakannya.

Kebaikan Hatha Yoga

Faedah Fizikal Hatha Yoga

• Meningkatkan fleksibiliti, terutamanya pada hamstring, pinggul, dan bahu
• Membina kekuatan dan nada otot
• Menyokong postur dan kesedaran badan yang lebih baik

Faedah Mental Hatha Yoga

• Mengurangkan tekanan dan kebimbangan
• Meningkatkan kesejahteraan keseluruhan
• Meningkatkan kualiti tidur dan keupayaan untuk berehat.

Maksud Hatha

Terdapat dua tafsiran makna Sanskrit Hatha:

Hatha (Paksa atau Kuat) ATAU Ha (Matahari) Tha (Bulan)

Yang pertama ialah terjemahan langsung perkataan, yang bermaksud kuat atau kuat. Walaupun Hatha Yoga dianggap lembut mengikut piawaian moden, fizikalnya, yang sentiasa merangkumi pernafasan dan postur, mungkin telah melayakkannya sebagai amalan yang kuat dengan langkah kontemporari atau berbanding dengan amalan meditasi yang lebih banyak. Hatha juga mungkin merujuk kepada kesan kuat yang dirasai dalam badan.

Tafsiran kedua, yang dipanggil definisi esoterik, bergantung pada memecahkan perkataan kepada dua suku kata: ha, maksudnya matahari, dan tha, maksudnya bulan.

Dalam makalahnya “The Meaning of hatha dalam Hathayoga Awal,” sumber yang sangat baik untuk kajian lanjut tentang subjek ini, Jason Birch menjelaskan bahawa terjemahan ini pertama kali dilihat dalam teks yang masih hidup dalam Yogabija abad ke-13.

Kedua-dua definisi sejarah boleh memperdalam pemahaman moden kita tentang Hatha Yoga. Hatha adalah amalan fizikal pergerakan dan nafas. Ia mementingkan penyatuan yang bertentangan, membantu kita untuk mengintegrasikan pengalaman manusia yang melampau (baik/buruk, siang/malam, matahari/bulan) ke dalam keseluruhan orang yang sihat.

Poses Hatha Yoga Mesra Permulaan Asas

Mountain Pose (Tadasana)

Maksud Sanskrit: Tada (Mountain) Asana (Pose)
Tahap Yoga: pemula
Jenis Pose: berdiri
Faedah: Meningkatkan postur dan kesedaran penjajaran anda.

Arahan langkah demi langkah:

1. Berdiri di hadapan tikar anda dengan kaki anda selari.
2. Bermula di kaki anda, bawa perhatian anda ke setiap bahagian badan anda, naik ke ubun-ubun kepala anda.
3. Cuba susun sendi anda semasa anda pergi: buku lali, lutut, pinggul, bahu, mahkota.

Pose Anjing Menghadap ke Bawah (Adho Mukha Svanasana)

Maksud Sanskrit: Adho (Bawah) Mukha (Muka) Svana (Anjing) Asana (Pose)
Tahap Yoga: pemula
Jenis Pose: berdiri
Faedah: Regangkan bahagian belakang kaki dan belakang anda, menguatkan lengan dan bahu anda.

Arahan langkah demi langkah:

1. Mari merangkak dengan tangan dan lutut anda.
2. Semasa menghembus nafas, lengkungkan jari kaki anda ke bawah dan tolak ke dalam tangan anda untuk mengangkat punggung anda ke arah siling dan meluruskan tangan dan kaki anda.
3. Badan anda dalam bentuk V terbalik.

Pose Kanak-kanak (Balasana)

Maksud Sanskrit: Bala (Anak) Asana (Pose)
Tahap Yoga: pemula
Jenis Pose: Terlentang
Faedah: Membuka pinggul anda. Memberi peluang untuk berehat.

Arahan langkah demi langkah:

1. Dari kedudukan tangan dan lutut, buka lutut anda ke arah sisi tikar anda dan rapatkan kaki anda untuk menyentuh di tengah.
2. Tenggelamkan punggung anda untuk berehat di atas tumit anda.
3. Turunkan dahi anda ke tikar anda.
4. Pastikan lengan anda dihulurkan atau bawa mereka bersama badan anda.

Pahlawan II (Virabhadrasana II)

Maksud Sanskrit: Virabhadra (seorang pahlawan Hindu) Asana (Pose)
Tahap Yoga: pemula
Jenis Pose: berdiri
Faedah: Menguatkan lengan, bahu, kaki dan teras anda.

Arahan langkah demi langkah:

1. Berdiri menghadap sisi panjang tikar anda dengan kaki dibuka lebar dan Garisan Tengah bersilang dengan gerbang kedua-dua kaki.
2. Pusingkan kaki hadapan anda supaya jari kaki anda menghadap ke hadapan tikar anda.
3. Bengkokkan lutut hadapan anda di atas buku lali hadapan anda.
4. Angkat lengan anda selari dengan lantai di bahu height.
5. Palingkan muka ke hadapan bilik.
6. Ulangi postur di sebelah anda yang lain.

Pose Segitiga (Trikonasana)

Maksud Sanskrit: Trikona (Segi tiga) Asana (Pose)
Tahap Yoga: pemula
Jenis Pose: berdiri
Faedah: Regangkan hamstring anda dan buka dada anda.

Arahan langkah demi langkah:

1. Dari Warrior II, luruskan kaki hadapan anda.
2. Pastikan tangan anda dihulurkan, jangkakan tangan hadapan anda ke hadapan dan kemudian turun ke tulang kering hadapan anda.
3. Pusingkan dada dan pandangan anda ke arah siling.
4. Ulang di sisi lain.

Ular tedung (Bhujangasana)

Maksud Sanskrit: Bhuja (Ular ular tedung) Asana (Pose)
Tahap Yoga: pemula
Jenis Pose: Terlentang
Faedah: Menguatkan belakang dan teras anda.

Arahan langkah demi langkah:

1. Berbaring telentang dengan siku dibengkokkan dan tapak tangan di bawah bahu.
2. Semasa menghirup nafas, tekan ke dalam pelvis anda dan bahagian atas kaki anda untuk mengangkat dada anda dari lantai berapa pun jumlahnya.
3. Lepaskan semasa menghembus nafas anda.
4. Ulang beberapa kali.

Selekoh Duduk Hadapan (Paschimottanasana)

Maksud Sanskrit: Paschima (Barat, dalam kes ini, bahagian belakang badan) Uttana (Regangan) Asana (Pose)
Tahap Yoga: pemula
Jenis Pose: Duduk
Faedah: Regangkan hamstring dan belakang anda.

Arahan langkah demi langkah:

1. Duduk dengan kaki anda dilunjurkan di hadapan anda dengan kaki anda dibengkokkan. Jika sukar untuk memastikan tulang belakang anda panjang dalam kedudukan, ambil selimut yang dilipat di bawah tempat duduk anda.
2. Semasa menghembus nafas, hujung pelvis anda ke hadapan untuk memutarkan badan anda ke arah bengkok ke hadapan di atas kaki anda.
3. Pastikan tulang belakang anda lurus sehingga anda mencapai putaran penuh ke hadapan.
4. Bulatkan tulang belakang anda atau simpan panjang.

Pose Mayat (Savasana)

Maksud Sanskrit: Sava (Mayat) Asana (Pose)
Tahap Yoga: pemula
Jenis Pose: Terlentang
Faedah: Kelonggaran menyeluruh membolehkan badan anda menyerap kesan amalan anda.

Arahan langkah demi langkah:

1. Berbaring telentang dengan kaki dipisahkan dan tapak tangan menghadap ke siling.
2. Tutup mata anda dan biarkan kaki anda jatuh ke kedua-dua sisi semasa anda berehat dari kaki ke mahkota.

Asal-usul & Sejarah Hatha Yoga

Walaupun terdapat aspek Yoga Hatha zaman pertengahan yang pasti dapat dikenali oleh para yogi moden, menurut buku Yoga Body karya ahli sejarah Mark Singleton, Hatha Yoga awal (abad ke-13 hingga ke-18) tertumpu pada menguatkan badan daripada pereputan.

Ia termasuk ritual penyucian, beberapa di antaranya, seperti pembersihan periuk neti dan pernafasan Khapalabhati, yang masih kita lihat hari ini. Lain-lain, seperti dhauti (menelan jalur kain untuk membersihkan sistem pencernaan) dan basti (sejenis enema), telah menjadi lebih kabur.

Sumber awal seperti Hatha Yoga Pradipika dan Goraksha Sataka menyebut nilai pranayama dan asana dalam mengejar keabadian tetapi menerangkan hanya beberapa postur.

Antara abad ke-18 dan ke-20, Hatha Yoga tidak disenangi. Yogi Hatha dipandang sebagai orang gila, tukang sihir, dan ahli sihir, dan mereka sering menjadi pertapa yang melakukan ritual mereka sebagai persembahan jalanan.

Tokoh-tokoh terkemuka dalam penyebaran antarabangsa yoga pada permulaan abad ke-20, seperti Swami Vivekananda, meremehkan peranan amalan Hatha fizikal yang memihak kepada Raja Yoga, yang disifatkannya sebagai bentuk yoga yang lebih tinggi yang mementingkan minda dan roh dan bukannya badan.

Sehingga tahun 1930-an, Hatha mula memasuki semula perbualan yoga apabila keghairahan global untuk kecergasan, bina badan dan gimnastik menemui rumah yang terbuka di India.

Kebangkitan Hatha Yoga bertepatan dengan pergerakan budaya fizikal antarabangsa, pada masa itu T. Krishnamacharya, sering dipanggil Bapa Yoga Moden, mula mengajar bentuk asana yang dipengaruhi oleh callisthenics di Mysore, India.

Pelajarnya termasuk B.K.S. Pengasas Yoga Iyengar dan Ashtanga K. Pattabhi Jois, kedua-duanya kemudiannya memainkan peranan penting dalam penyebaran yoga asana dan populariti semasanya. Usaha dan ajaran mereka mencipta pemahaman moden tentang Hatha sebagai amalan postur yoga.

Bagaimanakah Hatha Yoga Berbeza daripada Gaya Yoga Lain?

Hatha ialah gaya asas yoga yang melengkapkan dan memperkayakan jenis yoga yang lain. Ia bagus untuk pemula dan amalan yang menarik untuk diulangi lagi dan lagi.

• Tidak seperti Vinyasa, penekanan dalam Hatha adalah pada postur individu dan bukannya aliran, yang menjadikan Hatha tempat yang baik untuk bekerja penjajaran dan perhatikan bagaimana badan anda bertindak balas terhadap masa penahanan yang lebih lama.
• Tidak seperti Ashtanga, susunan postur terpulang sepenuhnya kepada guru. Mereka mungkin menggunakan peluang ini untuk memberi tumpuan kepada beberapa pose atau jenis pose.
• Tidak seperti Bikram, Hatha biasanya tidak dilakukan dalam persekitaran yang panas.

Hatha seumur hidup

Ramai orang melakukan Hatha Yoga tanpa menyedarinya kerana Hatha moden telah menjadi bermakna sebarang latihan yoga fizikal. Laluan Hatha daripada ritual esoterik kepada populariti di seluruh dunia telah dicirikan oleh kebolehsesuaiannya dalam melayani pengamalnya dalam setiap eranya.

Tidak dinafikan, evolusinya masih jauh dari tamat, kerana kaedah yoga baharu masih muncul secara berterusan. Menemui diri kita dalam kontinum ini menghubungkan kita dengan yogi masa lalu dan masa depan, mengukuhkan rasa kemanusiaan biasa yang dipupuk oleh yoga.

Soalan Lazim Hatha Yoga

Adakah Hatha Yoga bagus untuk pemula?

ya. Hatha Yoga ialah pengenalan yang sangat baik kepada amalan fizikal yoga, termasuk pose asas, penjajaran, dan pernafasan.

Apakah yang perlu saya harapkan dalam kelas Hatha Yoga?

Jangkakan kelas lembut di mana pose diterokai secara individu dan bukannya sebagai sebahagian daripada urutan yang mengalir. Selalunya, terdapat peluang untuk berehat di antara setiap pose. Banyak sesi juga termasuk latihan pernafasan dan tempoh relaksasi pada penghujungnya.

Apakah perbezaan antara Hatha Yoga dan Vinyasa Yoga?

Dalam Hatha Yoga, tumpuan biasanya pada pose individu, pegangan lebih lama, dan penjajaran halus. Pautan Vinyasa bergambar bersama-sama dalam aliran yang lebih berterusan, jadi ia selalunya terasa lebih pantas dan lebih bertenaga.

Apa yang perlu saya pakai untuk kelas Hatha Yoga?

Pakai pakaian yang selesa dan elastik yang anda boleh bergerak, seperti bingkap atau seluar pendek dan bahagian atas yang sesuai. Hatha selesai berkaki ayam.

Adakah Hatha Yoga rohani?

Boleh jadi. Sesetengah kelas memberi tumpuan terutamanya kepada latihan fizikal, manakala kelas lain termasuk latihan pernafasan, meditasi atau falsafah. Pengalaman bergantung kepada guru dan studio.