£ GBP
Pada suatu masa dahulu, terdapat perkara yang dipanggil yoga. Beberapa orang melakukannya dan ramai orang tahu mengenainya. Sesetengah orang merasa tertarik dengannya dan, sedikit demi sedikit, lebih ramai orang mengatasi ketakutan mereka terhadap perkara yang tidak diketahui dan mencubanya sendiri. Memandangkan lebih ramai orang menemui banyak faedah yoga, keseimbangannya berubah sedikit. Jika anda tidak melakukan yoga, anda mengenali seseorang (Mak Cik Peggy yang bersemangat bebas pada mulanya, jiran lurus Jim tidak lama kemudian) yang. Yoga berpindah dari pinggir ke arus perdana.
Meditasi berada di tengah-tengah proses yang sama. Ramai orang pasti pernah mendengarnya dan ramai orang berfikir untuk mencubanya tetapi tidak tahu caranya. Ia mendapat perhatian dalam budaya popular sebagai kata kunci untuk kesihatan dan penjagaan diri, dan walaupun ia sebahagian daripada itu, ia juga lebih banyak lagi. Ia kuno, ia pelbagai, ia mistik, ia boleh disesuaikan, dan masih sukar bagi orang yang belum melakukannya untuk mengetahui maksudnya. Jadi, kami akan memberitahu anda perkara asas dan menerangkan cara anda boleh mencubanya sendiri dalam keselesaan rumah anda sendiri.
Satu Masa dan Tempat
Mula-mula datang logistik: bila dan di mana.
Anda tidak memerlukan banyak masa untuk mula bermeditasi. Anda boleh mulakan dengan hanya 10 minit sehari. Apabila anda mengukir 10 minit itu terpulang kepada anda. Perkara pertama pada waktu pagi berfungsi untuk ramai orang, tetapi ia boleh berlaku pada bila-bila masa yang anda boleh lakukan secara teratur. Sebaik sahaja anda membuat keputusan, konsisten untuk mewujudkan tabiat.
Anda memerlukan tempat yang agak tenang dan sunyi. Ia tidak semestinya gua terpencil, kerana kebanyakan kita tidak mempunyainya di rumah kita, tetapi lebih baik jangan mencubanya di platform kereta api bawah tanah sementara menunggu kereta api. Beri diri anda peluang dengan meminimumkan gangguan. Di rumah, cuba lakukannya apabila orang lain berada di luar atau tidur atau anda boleh menutup pintu. Anda tidak memerlukan cahaya lilin atau senyap sepenuhnya. Sediakan kerusi untuk duduk dan beberapa prop kecil, seperti selimut yang dilipat (yang fungsinya akan dibincangkan di bawah) berguna.
Jika anda menyukai lebih banyak struktur, pasti terdapat kelas meditasi yang boleh anda hadiri di studio yoga tempatan anda, pusat Zen, atau juga studio meditasi jika anda berada di bandar yang lebih besar. Apl meditasi juga sangat membantu dalam membimbing anda dan menyediakan rangka kerja yang memudahkan anda bermula di rumah.
Datang untuk Duduk
Imej popular seseorang yang duduk bersila di atas kusyen dengan tapak tangan yang memusingkan ke atas diletakkan di atas peha dan ekspresi wajah yang menawan adalah tidak salah, tetapi ia pastinya bukan satu-satunya cara untuk melakukan perkara ini. Dalam yoga, kita sering diberitahu bahawa amalan asana membuat a classic postur duduk lebih mudah diakses. Walau bagaimanapun, anda tidak perlu menunggu duduk bersila menjadi selesa (proses bertahun-tahun bagi sesetengah orang) untuk mencuba meditasi.
Anda boleh bermeditasi sama seperti duduk di kerusi. Postur adalah penting supaya anda mahu duduk dengan kedua-dua kaki rata di atas lantai, tangan anda santai di pangkuan anda dan tulang belakang anda tegak. Jika sukar untuk duduk tegak, cuba letakkan kusyen rata atau selimut yang dilipat di bawah punggung anda untuk condongkan pelvis anda ke hadapan sedikit, yang membantu mewujudkan kedudukan yang selesa dan disokong untuk tulang belakang. Jika anda lebih suka lantai, anda pasti boleh duduk di atas a Tikar Yoga, mungkin dengan blok atau penyangga di bawah punggung anda untuk sokongan tambahan. Jangan terlalu memikirkannya, kerana anda sentiasa boleh membuat pelarasan pada masa akan datang. duduk sahaja.
Menutup Mata
Terdapat jenis meditasi apabila anda terus membuka mata, sama ada fokus dengan lembut atau berniat pada satu objek, tetapi menutup mata anda adalah penyingkiran segera rangsangan yang memberi isyarat kepada otak anda bahawa sudah tiba masanya untuk beralih ke dalam. Kami mendapat begitu banyak input visual yang mengganggu melalui mata kami sehingga bagus untuk mematikan saluran itu dan mengeluarkannya daripada persamaan.
Ok, awak duduk diam dengan mata tertutup. Itulah rupa meditasi, bukan? Jadi, apa yang berlaku seterusnya?!
Menambatkan Kesedaran Anda
Terdapat pelbagai cara untuk bermeditasi. Terdapat teknik yang melibatkan pengulangan mantera dan visualisasi, tetapi salah satu cara yang paling biasa untuk bermula ialah menambat kesedaran anda pada nafas anda. Apakah maksudnya?
Ini bermakna anda mula menumpukan perhatian anda pada penyedutan dan pernafasan anda, kedua-duanya melalui hidung jika boleh. Anda tidak mengubah cara anda bernafas, anda hanya berusaha untuk memerhatikannya. Anda boleh merasakan sensasi udara bergerak di atas bibir atas anda, cara dada anda naik dan turun apabila paru-paru mengisi dan kosong, apa sahaja yang sesuai untuk anda.
Menggunakan nafas sebagai titik tumpuan mengekalkan perhatian anda pada masa sekarang. Tekanan dan kebimbangan berakar umbi dalam bimbang tentang masa depan dan taksub tentang masa lalu. Masa kini adalah zon selamat.
Adakah ini bermakna apabila anda memberi tumpuan kepada nafas anda, anda serta-merta berhenti berfikir? Tidak! Fikiran akan terus timbul berulang-ulang seperti selalu. Anda akan perlahan-lahan melatih diri anda untuk tidak melibatkan diri dengan pemikiran anda semasa masa meditasi yang ditetapkan ini. Ini sukar pada mulanya (dan mungkin juga pada akhirnya), tetapi itulah sebenarnya amalannya. Apabila anda mendapati diri anda tersesat dalam aliran pemikiran, biarkan ia pergi dan kembalikan perhatian anda kepada nafas anda, yang sentiasa bersama anda dan sentiasa tersedia.
Orang berfikir bahawa apabila anda bermeditasi anda tidak melakukan apa-apa dan itu kelihatan membosankan, tetapi anda sebenarnya sentiasa melakukan sesuatu. Anda memilih untuk menumpukan pada nafas anda daripada pemikiran anda lagi dan lagi. Walaupun anda kadang-kadang tunduk kepada pemikiran anda yang tidak dapat ditahan, anda tidak gagal dalam meditasi. Anda sedang dalam proses. Tidak lama lagi anda akan menyedari apa yang anda lakukan, lepaskan fikiran, dan kembali ke nafas.
Akhirnya, anda mungkin mendapati bahawa anda dapat memerhatikan pemikiran anda seolah-olah anda melihatnya dari luar. Ini memberikan 'memerhatikan anda' beberapa perspektif tentang 'memikirkan anda'. Ia mendedahkan bahawa pemikiran anda bukanlah jumlah keseluruhan diri anda, bahawa anda boleh mempunyai beberapa ukuran kawalan ke atasnya. Ia mungkin membolehkan anda menghalang diri anda daripada pergi ke tempat kiamat di mana segala-galanya menjadi salah.
Jika anda seorang pengamal yoga, maka anda tahu nilai amalan konsisten dari semasa ke semasa. Ia sama dengan meditasi. Ia bukan sesuatu yang perlu dilakukan hanya apabila anda berasa tertekan. Melatih minda dan memberinya sedikit rehat dari roda hamster yang melakukan aktiviti kegilaan sebenarnya membantu mengelakkan tekanan dan kebimbangan daripada terus berlaku.
Kenapa Repot?
Faedah meditasi biasa adalah banyak dan termasuk mengurangkan tekanan dan kebimbangan, tumpuan yang lebih baik, tidur yang lebih baik dan rasa kesejahteraan yang lebih baik. Walaupun penyelidikan saintifik mengenai meditasi masih mengejar popularitinya, terdapat beribu-ribu tahun bukti pengalaman yang mencadangkan ia membantu ramai orang menjalani kehidupan yang lebih bahagia dan lebih produktif. Jalankan percubaan anda sendiri dan lihat jika meditasi membantu anda mendapatkan ruang kepala yang sangat diperlukan.
