£ GBP
Jika anda cuba untuk kalah weight, anda mungkin pernah mendengar pepatah "kalori masuk, kalori keluar." Formula ini menjadikannya kelihatan mudah: hanya kurangkan makan dan lebihkan bersenam. Mudah peasy, kan?
Nah, sebenarnya, salah. Bukti, baik anekdot dan saintifik, mengesahkan bahawa kalah weight sebenarnya jauh lebih kompleks dan boleh dipengaruhi oleh pelbagai faktor mental, fizikal dan gaya hidup. Jadi, jika weight kehilangan adalah matlamat anda, yoga benar-benar boleh membantu anda sampai di sana.
Bolehkah Yoga Membantu Weight rugi?
Memasukkan yoga dalam rutin anda boleh membantu anda kalah weight, tetapi ia bukan kerana yoga adalah cara paling berkesan untuk membakar kalori dan membina otot- tidak. (Anda akan mahu memasukkan beberapa latihan kardio dan kekuatan untuk itu.)
Peranan yoga adalah dalam alam sambungan minda-badan, yang memainkan peranan yang sama penting dalam keputusan anda.
Yoga:
Mengurangkan tekanan, menaikkan mood anda, mengatasi kebimbangan, dan memperbaiki tidur.
Apabila anda tidak merasakan yang terbaik dari segi mental, segala-galanya lebih sukar, termasuk berpegang kepada anda weight-rancangan kerugian.
Menggalakkan minda pertumbuhan dan gelung maklum balas yang positif.
Yoga mengajar anda bahawa anda boleh melakukan perkara yang sukar. Apabila anda berlatih secara konsisten, anda bertambah baik secara eksponen.
Meningkatkan kesedaran badan dan positif
Penekanan yoga pada penjajaran menguatkan sambungan minda-badan, membantu anda berasa lebih selaras dengan apa yang badan anda mahukan. Apabila anda mencapai sesuatu dalam yoga, anda belajar menghargai badan anda dan apa yang boleh dilakukannya.
Mengajar kesedaran
Setiap sesi yoga adalah peluang untuk mengikuti apa yang badan anda beritahu anda, yang membantu anda dalam dan luar Tikar Yoga.
Menawarkan sokongan masyarakat
Komuniti memainkan peranan yang besar dalam kesihatan mental anda dan membantu anda mencapai matlamat anda.
Malah, yoga boleh menyumbang kepada sebarang perubahan yang anda ingin lakukan dalam hidup anda, berkaitan dengan anda weight atau sebaliknya.
Gaya Yoga Terbaik untuk Weight rugi
Walaupun yoga tidak dianggap sebagai latihan aerobik, beberapa jenis lebih aktif dan sengit, yang boleh menyumbang kepada kecergasan dan kekuatan fizikal anda.
Ini termasuk:
Pergerakan dari satu pose ke yang lain mencipta aliran berterusan, yang meningkatkan kekuatan dan mobiliti.
Yoga Ashtanga
Satu siri pose yang kuat diamalkan dalam urutan tertentu. Irama dan kemasukan banyak Vinyasa menjadikan gaya ini mencabar secara fizikal.
Yoga Kuasa
Menggunakan ketegasan Ashtanga pada pemilihan pose yang lebih terbuka. Boleh juga termasuk kalistenik dan juga pemberat, bergantung kepada guru.
Memanaskan bilik yoga kepada 90+ darjah Fahrenheit (32°C) menggalakkan berpeluh dan menjadikan mana-mana yoga lebih berat.
Pose Yoga Yang Menyokong Weight rugi
Pose yoga yang mencabar membantu membina kekuatan dan otot. Untuk hasil yang terbaik, masukkan postur ini ke dalam rutin yoga yang lengkap dan konsisten.
Ditampilkan Tikar Yoga: Cosmic Moon dalam Hijau Hutan Dalam
Pose Papan (Phalakasana)
Maksud Sanskrit: Phalaka (Papan) Asana (Pose)
Jenis Pose: Sokongan Lengan
Mengapa Pose Ini: Menguatkan lengan dan teras anda
Lagi untuk Terokai: Pose Yoga untuk Kekuatan Teras
Arahan langkah demi langkah:
1. Mulakan pada tangan dan lutut anda dengan bahu anda di atas pergelangan tangan anda.
2. Panjangkan kaki anda ke belakang tikar anda, datang ke bebola kaki anda.
3. Tekan ke dalam tapak tangan anda untuk mengangkat bahu anda.
4. Kekalkan garis lurus dari mahkota ke tumit.
5. Tahan sehingga satu minit.
Ditampilkan Tikar Yoga: Mindful Garden dalam Merah Phoenix
Pose Kaki Kaki Empat Kaki (Chaturanga Dandasana)
Maksud Sanskrit: Chatur (Empat) Anga (anggota badan) Danda (Kakitangan) Asana (Pose)
Jenis Pose: Sokongan Lengan
Mengapa Pose Ini: Tekan tubi versi yoga
Lagi untuk Terokai: Pose Yoga untuk Kekuatan
Arahan langkah demi langkah:
1. Mulakan dalam Pose Papan.
2. Alihkan badan anda ke hadapan dengan mendekati jari kaki anda dan gerakkan bahu anda di hadapan pergelangan tangan anda.
3. Bengkokkan siku anda lurus ke belakang, peluk rusuk anda, untuk menurunkan.
4. Berhenti apabila lengan atas anda selari dengan lantai.
5. Tekan kembali ke atas ke Papan.
6. Ulang lima hingga sepuluh kali, turunkan lutut anda ke lantai jika perlu.
Ditampilkan Tikar Yoga: Liforme Classic Tikar Yoga dalam Pasir Emas
Pose Bot (Navasana)
Maksud Sanskrit: Nava (Bot) Asana (Pose)
Jenis Pose: Duduk
Mengapa Pose Ini: Membina kekuatan perut
Lagi untuk Terokai: Pose Yoga untuk Kekuatan Teras
Arahan langkah demi langkah:
1. Mulakan duduk di atas tikar dengan lutut dibengkokkan dan tapak kaki di atas lantai.
2. Condongkan bahagian atas badan anda sedikit ke belakang dan angkat kaki anda dari lantai.
3. Bawa tulang kering anda selari dengan lantai.
4. Panjangkan tangan anda selari dengan lantai.
5. Teruskan menyatukan paha dan perut anda.
6. Panjangkan kaki anda lurus hanya jika ia tidak menyebabkan bahagian atas badan anda lebih rendah.
7. Tahan selama tiga atau lebih nafas.
Ditampilkan Tikar Yoga: Lifome Classic Tikar Yoga dalam Zaitun
Pose Kerusi (Utkatasana)
Maksud Sanskrit: Utkata (Berkuasa) Asana (Pose)
Jenis Pose: berdiri
Mengapa Pose Ini: Menguatkan kaki dan glute anda
Lagi untuk Terokai: Pose Yoga untuk Kekuatan Kaki
Arahan langkah demi langkah:
1. Berdiri dalam Mountain Pose di hadapan tikar anda.
2. Angkat tangan anda ke atas kepala.
3. Bengkokkan lutut anda untuk menurunkan tempat duduk anda.
4. Berhenti apabila anda merasakan peha anda berfungsi.
5. Tinggal selama lima hingga sepuluh nafas.
Ditampilkan Tikar Yoga: Liforme Classic Tikar Yoga dalam Terracotta
Pahlawan II (Virabhadrasana II)
Maksud Sanskrit: Virabhadra (Pahlawan Hindu) Asana (Pose)
Jenis Pose: berdiri
Mengapa Pose Ini: Meningkatkan keseimbangan dan kekuatan kaki
Lagi untuk Terokai: Aliran Pahlawan
Arahan langkah demi langkah:
1. Berdiri di atas tikar anda menghadap sisi panjang dengan kaki anda lebar dan selari.
2. Pusingkan kaki kanan anda, halakan jari kaki anda ke hadapan tikar anda.
3. Bengkokkan lutut kanan anda di atas buku lali.
4. Ambil tangan anda ke bahu height dengan lengan kanan anda ke hadapan dan lengan kiri anda ke belakang.
5. Ambil pandangan anda ke hadapan.
6. Ambil lima atau lebih nafas dalam-dalam, kemudian kembali ke tengah dan ulangi pada sisi yang lain.
Gambar Yang Lebih Besar
Jangka panjang weight kerugian adalah paling berkesan apabila ia adalah sebahagian daripada peralihan keseluruhan ke arah gaya hidup yang lebih sihat. Selain melihat pemakanan dan tabiat senaman anda, ini termasuk perkara seperti mengurangkan tekanan anda, mendapatkan tidur yang lebih lena dan mencari amalan pergerakan yang anda gemari.
Melakukan yoga secara konsisten dari masa ke masa menyumbang kepada kesihatan mental dan fizikal anda dalam banyak cara melebihi angka pada skala; ia adalah sebahagian daripada pendekatan holistik untuk kesihatan dan kebahagiaan.
Soalan Lazim Mengenai Yoga untuk Weight rugi
Bolehkah yoga membantu weight rugi?
Ya, yoga boleh membantu anda kalah weight sebagai sebahagian daripada rejimen senaman yang komprehensif. Walaupun regangan dan pengukuhan berimpak rendah yoga bermanfaat secara fizikal, beberapa kesan mentalnya, seperti pengurangan tekanan dan sambungan badan-minda, lebih memberi kesan.
Gaya yoga mana yang terbaik weight rugi?
Mana-mana gaya yoga yang anda gemari membantu anda mewujudkan tabiat yang sihat dan bergerak. Gaya yang lebih bertenaga seperti Vinyasa dan Power Yoga boleh memainkan peranan yang lebih besar dalam kecergasan fizikal anda.
Adakah yoga sahaja cukup untuk weight rugi?
Kalah weight adalah hasil gabungan faktor, termasuk apa yang anda makan dan minum, jenis pergerakan yang anda lakukan, tekanan dan tidur. Menambah yoga tanpa perubahan gaya hidup lain mungkin tidak akan menghasilkan weight kerugian. Walau bagaimanapun, yoga boleh memainkan peranan penting dalam kehilangan weight sebagai sebahagian daripada strategi komprehensif.
Berapa kerap saya perlu melakukan yoga untuk menyokong weight rugi?
Cuba lakukan yoga dua atau tiga kali seminggu. Konsistensi amalan anda adalah lebih penting daripada tempohnya.
Bolehkah yoga membantu mengurangkan berkaitan tekanan weight keuntungan?
Yoga membantu mengurangkan tekanan, yang seterusnya mengurangkan weight keuntungan yang berkaitan dengan tekanan. Kuncinya adalah untuk keluar lebih awal daripada tekanan dengan melakukan yoga secara teratur sebagai pencegahan dan bukannya rawatan.
Adakah yoga sesuai untuk pemula yang ingin kalah weight?
Pemula yoga pasti boleh melakukan yoga untuk menyokong mereka weight-jaringan gol.
