£ GBP
Tenis, sesiapa?
Sukan raket ialah cara yang hebat untuk kekal aktif, bersosial dan berseronok sambil mengelap gelanggang dengan lawan anda. Tenis ialah sukan yang sangat baik untuk penuaan yang sihat, dan jika anda seorang pemain yang gemar, anda ingin melakukan segala yang mungkin untuk mengelakkan kecederaan supaya anda tidak terlepas sebarang masa gelanggang. Di situlah yoga masuk.
Fokus yoga pada kekuatan, fleksibiliti, dan imbangan membantu anda kekal kuat dan lentur, memastikan servis anda mematikan dan voli anda meledak. Kami memberi tumpuan kepada pose yoga itu meregangkan hamstring anda, bertambah baik pinggul dan mobiliti bahu, menstabilkan teras, dan kuatkan pergelangan tangan dan lengan bawah anda.
Sertakan ini dalam rutin yoga yang konsisten dan menyeluruh, dan pasangan beregu anda akan berterima kasih kepada anda!
10 Pose Yoga Terbaik untuk Pemain Tenis
Ditampilkan Tikar Yoga: Liforme Classic Tikar Yoga dalam Merah Phoenix
Pose Puppy (Uttana Shishosana)
Maksud Sanskrit: Uttana (Tegang) Shisho (Anak anjing) Asana (Pose)
Tahap Yoga: pemula
Jenis Pose: Berlutut
Mengapa Pose Ini: Regangkan belakang dan bahu anda
Arahan langkah demi langkah:
1. Mulakan pada tangan dan lutut anda.
2. Pastikan pinggul anda disusun di atas lutut anda, jalankan tangan anda ke hadapan sehingga dahi, dada atau dagu anda bertemu dengan tikar.
3. Pastikan lengan anda aktif.
4. Ambil lima hingga sepuluh nafas dalam-dalam.
Ditampilkan Tikar Yoga: Radiant Sun dalam Hitam di Hitam
Anjing Menghadap ke Bawah (Adho Mukha Svanasana)
Maksud Sanskrit: Adho (Bawah) Mukha (Muka) Svana (Anjing) Asana (Pose)
Tahap Yoga: pemula
Jenis Pose: berdiri
Mengapa Pose Ini: Regangkan hamstring dan pergelangan tangan anda
Arahan langkah demi langkah:
1. Mulakan pada tangan dan lutut anda.
2. Lengkungkan jari kaki anda ke bawah dan tekan ke dalam tapak tangan anda untuk meluruskan kaki anda dan angkat tempat duduk anda ke arah siling.
3. Kayuh kaki anda dan jauhkan bahu anda dari telinga anda.
4. Tinggal di sini selama lima hingga sepuluh nafas.
Ditampilkan Tikar Yoga: Cosmic Moon dalam Hijau Hutan Dalam
Papan (Phalakasana)
Maksud Sanskrit: Phalaka (Papan) Asana (Pose)
Tahap Yoga: pemula
Jenis Pose: Sokongan Lengan
Mengapa Pose Ini: Kuatkan teras dan pergelangan tangan anda
Arahan langkah demi langkah:
1. Mulakan pada tangan dan lutut anda dengan bahu anda di atas pergelangan tangan anda.
2. Luruskan kaki anda satu demi satu, datang ke bebola kaki anda.
3. Kekalkan garis lurus dari ubun-ubun kepala hingga ke tumit.
4. Turunkan lutut ke lantai jika perlu.
5. Tahan selama sepuluh atau lebih nafas.
lengan bawah Papan Sisi (Vasisthasana)
Maksud Sanskrit: Vasistha (Penyair dan orang bijak purba) Asana (Pose)
Tahap Yoga: Pertengahan
Jenis Pose: Sokongan Lengan
Mengapa Pose Ini: Menguatkan bahu dan serong anda
Arahan langkah demi langkah:
1. Baring di sebelah kanan anda dengan bahu kanan anda di atas siku anda dan lengan bawah anda selari dengan bahagian hadapan tikar anda.
2. Tekan ke dalam lengan kanan dan tapak tangan anda untuk mengangkat badan sisi anda dari lantai.
3. Lenturkan kaki anda.
4. Untuk cabaran tambahan, angkat kaki kiri anda apa-apa jumlah.
5. Selepas lima hingga sepuluh nafas, turunkan dan tukar sisi.
Tikar Yoga yang Ditampilkan: Liforme Classic Tikar Yoga dalam Merah Jambu dan Yoga Pad masuk Oren
Berpusing Crescent Lunge dengan Regangan Empat (Parivrtta Anjaneyasana)
Maksud Sanskrit: Parivrtta (Berputar) Anjani (Dewi Hindu) Asana (Pose)
Tahap Yoga: Pertengahan
Jenis Pose: Berlutut
Mengapa Pose Ini: Buka pinggul dan paha anda
Arahan langkah demi langkah:
1. Mulakan dalam lunge rendah dengan tangan anda di atas tikar dan kaki kanan anda ke hadapan.
2. Turunkan lutut kiri anda ke lantai. Ambil pad di bawah lutut untuk keselesaan tambahan.
3. Ambil tangan anda ke pinggul anda dan dalamkan bengkok di lutut kanan anda dalam apa jua jumlah.
4. Bengkokkan lutut kiri anda dan bawa tumit ke arah glute anda.
5. Jangkau ke belakang untuk kaki kiri anda dengan tangan kanan anda untuk menarik tumit anda lebih dalam.
6. Ambil beberapa nafas, kemudian lepaskan dan tukar sisi.
Ditampilkan Tikar Yoga: Liforme Classic Tikar Yoga dalam Hijau Hutan Dalam
Pose Separuh Monyet (Ardha Hanumanasana)
Maksud Sanskrit: Ardha (Separuh) Hanuman (Dewa monyet) Asana (Pose)
Tahap Yoga: Pertengahan
Jenis Pose: Berlutut
Mengapa Pose Ini: Regangan hamstring
Arahan langkah demi langkah:
1. Mulakan dalam lunge rendah dengan tangan anda di atas tikar dan kaki kanan anda ke hadapan.
2. Turunkan lutut kiri anda ke lantai. Ambil pad di bawah lutut untuk keselesaan tambahan.
3. Ambil pinggul anda ke belakang semasa anda meluruskan kaki kanan anda, naik pada tumit kanan anda.
4. Ambil blok di bawah tangan anda untuk sokongan.
5. Tarik nafas beberapa kali untuk membongkok ke hadapan di atas kaki kanan anda sebelum beralih sisi.
Ditampilkan Tikar Yoga: White Magic
Variasi Lunge Sisi (Skandasana)
Maksud Sanskrit: Skanda (dewa perang Hindu) Asana (Pose)
Tahap Yoga: pemula
Jenis Pose: berdiri
Mengapa Pose Ini: Meregangkan bahan tambah
Arahan langkah demi langkah:
1. Mulakan dengan pendirian berkaki lebar menghadap sisi panjang tikar anda.
2. Pastikan kaki anda selari.
4. Bengkok ke lutut kanan sambil mengekalkan kaki kiri lurus.
5. Angkat tangan anda ke kanan.
6. Kembali ke tengah dan lakukan pose dengan lutut kiri dibengkokkan.
7. Bergerak ke sana ke mari dari satu sisi ke sisi yang lain beberapa kali.
Ditampilkan Tikar Yoga: Tropical Paradise
Pose Segitiga dengan Bulatan Lengan (Trikonasana)
Maksud Sanskrit: Tri (tiga) Kona (Sudut) Asana (Pose)
Tahap Yoga: pemula
Jenis Pose: berdiri
Mengapa Pose Ini: Regangkan kaki anda dan tingkatkan mobiliti bahu
Arahan langkah demi langkah:
1. Mulakan dengan pendirian berkaki lebar menghadap sisi panjang tikar anda dengan kaki anda selari.
2. Pusingkan kaki kanan anda 45 darjah untuk menghalakan jari kaki anda ke hadapan tikar anda.
3. Jangkau lengan kanan anda ke hadapan dan kemudian lepaskan tangan kanan anda ke tulang kering, buku lali atau blok kanan anda.
4. Buka dada anda ke kiri dan bawa pandangan anda dan lengan kiri anda ke arah siling.
5. Angkat lengan kiri anda ke hadapan dan sekeliling, membuat bulatan lengan yang besar.
6. Selepas beberapa nafas, putar arah bulatan lengan anda.
7. Kembali ke tengah dan ulangi di bahagian lain.
Ditampilkan Tikar Yoga: Liforme Classic Tikar Yoga dalam Biru Langit
Pose Eye of the Needle (Sucirandhrasana)
Maksud Sanskrit: Suci (Jarum) Randha (lubang) Asana (Pose)
Tahap Yoga: pemula
Jenis Pose: Terlentang
Mengapa Pose Ini: Regangkan pinggul dan glute anda
Arahan langkah demi langkah:
1. Berbaring telentang dengan lutut dibengkokkan dan menghala ke siling.
2. Ambil buku lali kiri anda ke bahagian atas paha kanan anda.
3. Angkat kaki kanan anda dari lantai.
4. Pegang belakang paha kanan anda dengan kedua-dua tangan dan peluk.
5. Ambil sekurang-kurangnya lima nafas, kemudian tukar sisi.
Senjata Helang (Garudasana)
Maksud Sanskrit: Garuda (Helang) Asana (Pose)
Tahap Yoga: pemula
Jenis Pose: Duduk
Mengapa Pose Ini: Membuka tulang belikat
Arahan langkah demi langkah:
1. Datang ke tempat duduk yang selesa, melutut atau bersila.
2. Regangkan tangan anda ke hadapan.
3. Ambil kanan anda di bawah kiri anda di siku.
4. Bengkokkan kedua-dua siku.
5. Bawa tapak tangan anda untuk menyentuh.
6. Rasa ruang antara bilah bahu anda mengembang.
7. Tinggal di sini beberapa nafas dan kemudian tukar kedudukan lengan anda.
Faedah Yoga untuk Pemain Tenis
Jika anda seorang pemain tenis, menambahkan yoga pada rutin anda boleh membantu mencegah kecederaan sambil meningkatkan kecergasan anda dengan cara yang memberi manfaat kepada permainan anda. Begini caranya:
-
Fleksibiliti hamstring dan adductor: membantu dengan pergerakan sisi dan meningkatkan jangkauan
-
Penstabilan teras dan keseimbangan yang lebih baik: memberi anda lebih kuasa dan menghalang anda daripada jatuh
-
Mobiliti pinggul dan bahu: meningkatkan hayunan anda dan memastikan anda sihat
-
Menguatkan pergelangan tangan dan lengan bawah: meningkatkan daya tahan dan mencegah ketegangan yang berkaitan
-
Keluar dari kepala anda: belajar alatan yang membantu permainan mental anda
Petua untuk Mempraktikkan Yoga sebagai Pemain Tenis
Jadilah konsisten
Faedah yoga datang melalui latihan biasa dari semasa ke semasa. Untuk hasil terbaik, masukkan regangan ini ke dalam rutin yoga yang konsisten.
Regangkan apabila anda hangat
Regangan statik adalah paling berkesan apabila anda panas. Lakukan beberapa pergerakan ringan sebelum mencuba regangan dalam atau gunakannya sebagai sebahagian daripada menyejukkan badan anda.
Perhatikan tapak tangan anda
Dalam pose seperti Downward Dog dan Plank di mana tapak tangan anda sedang menanggung weight, pastikan untuk melebarkan jari anda dan tekan ke hujung jari anda. Melibatkan seluruh tangan anda mengurangkan ketegangan pada pergelangan tangan.
Keuntungan Bersih
Pukul anda Tikar Yoga secara konsisten, dan tidak lama lagi anda akan melihat faedah apabila anda tiba di mahkamah. Selain meningkatkan keseimbangan, kekuatan dan mobiliti anda, yoga juga boleh melakukan keajaiban untuk permainan mental anda. Belajar untuk gunakan nafas anda untuk bertenang badan dan minda anda dalam situasi tertekan mungkin hanya apa yang anda perlukan untuk membawa anda ke peringkat seterusnya.
Soalan Lazim Mengenai Yoga untuk Pemain Tenis
Adakah yoga baik untuk pemain tenis?
Ya! Apabila diamalkan secara konsisten, yoga boleh meningkatkan prestasi, mencegah kecederaan dan membantu pemulihan.
Bilakah pemain tenis harus melakukan yoga - sebelum atau selepas bermain?
Sebenarnya, tidak juga. Jadualkan yoga anda secara berasingan sebagai sebahagian daripada rutin kecergasan keseluruhan anda. Walau bagaimanapun, adalah idea yang baik untuk memanaskan badan dengan beberapa regangan dinamik dan menyejukkan badan dengan regangan statik.
Pose yoga manakah yang terbaik untuk pemain tenis?
Amalkan pelbagai pose untuk mencabar keseimbangan anda, meningkatkan mobiliti dan meregangkan kawasan yang ketat. Dan anda tidak akan salah dengan Anjing Menghadap ke Bawah.
Bolehkah yoga membantu mencegah siku tenis?
Menguatkan dan meregangkan pergelangan tangan dan lengan bawah anda dengan yoga boleh membantu. Lihat ahli terapi fizikal untuk latihan yang khusus disesuaikan dengan siku tenis.
Bolehkah yoga meningkatkan permainan tenis saya?
Ya! Latihan silang dengan senaman pelengkap selalunya meningkatkan prestasi olahraga. Yoga boleh meningkatkan kekuatan dan fleksibiliti anda, apatah lagi keupayaan anda untuk mengendalikan tekanan mental.
Berapa kerap pemain tenis perlu berlatih yoga?
Konsistensi adalah sangat penting apabila ia datang kepada yoga. Cuba selama dua atau tiga kali seminggu. Sesi singkat pun boleh memberi manfaat.
Adakah saya memerlukan sebarang pengalaman yoga untuk bermula?
Tidak sama sekali! Semak kami Panduan Pemula untuk maklumat lanjut!
