£ GBP
Ramai orang berfikir tentang memulakan latihan yoga selama berabad-abad sebelum mereka benar-benar melangkah ke tikar buat kali pertama. Kami telah mengumpulkan petua berikut untuk orang tersebut sahaja, serta mereka yang telah mencuba yoga sekali atau dua kali tetapi tidak meneruskannya.
Mencari Amalan Yoga yang Tepat untuk Anda
- Pilih gaya yoga anda
Sebahagian besar kejayaan memulakan amalan yoga ialah mencari gaya yoga yang benar-benar bergema dengan anda supaya anda seronok melakukannya dan ingin meneruskannya. Jika anda pernah mencuba yoga sebelum ini dan ia tidak melekat, cuba gaya yang berbeza. Fikirkan sama ada anda lebih suka sesuatu yang pantas dan berpeluh atau lebih perlahan dan lebih introspektif, tetapi perlu diingat bahawa sesetengah orang yang mendapatkan kardio mereka di tempat lain lebih suka menggunakan masa yoga mereka untuk pergerakan yang lebih perlahan. Gunakan kami Panduan Pemula untuk Jenis Yoga untuk gambaran keseluruhan.
- Pilih kelas atau pengajar
Seperti memilih gaya yoga, mencari kelas dan guru yang mengklik menjadikan berpegang kepada rutin yoga satu keseronokan. Bersedia untuk beberapa percubaan dan kesilapan di sini, tetapi terdapat beberapa strategi untuk membantu anda bermula. Pertama, cari tempat untuk berlatih yang sesuai dengan rumah atau tempat kerja anda. Kebanyakan studio yoga mempunyai bios guru di tapak web mereka, jadi lakukan sedikit penyelidikan. Jika anda mempunyai rakan (rakan sekerja, jiran, saudara mara) yang melakukan yoga, minta mereka cadangan. Kebanyakan yogi sangat gembira kerana mendapat peluang untuk bercakap dengan guru kegemaran mereka. Kemudian anda hanya perlu mencuba beberapa dan lihat siapa yang anda suka.
- Pertimbangan untuk keadaan fizikal atau kecederaan
Jika kelas yoga tradisional tidak sesuai untuk anda, terdapat cara lain untuk memasukkan yoga ke dalam hidup anda. Kelas yoga kerusi mungkin merupakan pilihan penyesuaian yang paling biasa tersedia. Jika kelas persendirian menjadi pilihan, anda akan sentiasa mendapat penyesuaian yang lebih individu dengan cara itu. Meditasi juga merupakan cabang yoga.
Mewujudkan Amalan Yoga Tetap
- Jadualkan masa untuk yoga
Ini adalah tip teratas untuk menjadi seorang yogi biasa. Pilih masa atau kelas dan dapatkannya pada kalendar anda sekurang-kurangnya beberapa hari seminggu. Jadilah realistik dalam perancangan anda tetapi fanatik dalam pelaksanaan anda. Masa yoga bukan cadangan, ia adalah satu keperluan.
- Jadikan yoga sebagai sebahagian daripada rutin harian anda
Sebaik sahaja anda pergi, ia membantu untuk meluangkan sedikit masa untuk yoga setiap hari. Kebanyakan orang mendapati waktu pagi adalah peluang terbaik untuk mengukir 10 hingga 15 minit pergerakan lembut, meditasi, kesyukuran, atau apa sahaja amalan membantu tanah awak pada permulaan hari anda.
- Tetapkan matlamat dan niat
Pastikan perkara mudah dalam jabatan ini semasa anda bermula. Memanjat tikar anda dengan kerap pada masa dan tempat yang dijadualkan sudah memadai. Jangan risau tentang pose yang boleh anda lakukan atau maksud semuanya. Terus sahaja muncul.
Peralatan dan Pakaian Yoga Penting
- Tikar Yoga
Tiada kejutan di sini, kami fikir sangat baik Tikar Yoga adalah alat yang tidak ternilai untuk yogi untuk semua peringkat dan a Liforme Tikar Yoga membolehkan anda bermula dengan kaki kanan (dan kaki kiri). Bagi pemula, yang AlignForMe panduan membantu anda memahami semua penjajaran arahan yang anda terima, dan yang luar biasa cengkaman memastikan anda tidak tergelincir walaupun anda berpeluh.
- Pakaian yang selesa
Anda sudah pasti sudah mempunyai beberapa pakaian elastik yang sesuai untuk yoga. Di atas, tee atau tangki yang lebih dipasang adalah lebih baik daripada yang sangat longgar yang akan meluncur ke bawah setiap kali anda membongkok (ini lihat di Anjing Menghadap ke Bawah). Pilih seluar pendek, legging atau seluar yang lebih longgar. Lapisan masuk akal apabila ia sejuk. Sebaik sahaja anda telah melakukan beberapa kelas, anda mungkin mendapati anda mempunyai pilihan yang lebih khusus, dan itulah masa yang sesuai untuk pergi membeli-belah.
- Peralatan pilihan seperti blok, tali dan selimut
Jika anda akan berlatih terutamanya di rumah, anda boleh mempunyai beberapa alat bantu. Tali dan selimut boleh diubahsuai dengan mudah daripada perkara yang anda ada di sekeliling rumah, tetapi blok yoga stabil yang baik sangat berguna. Jika anda bercadang untuk mengikuti kelas di studio atau gim, mereka akan menyediakan semua prop ini. Jika anda mempunyai lutut yang sensitif, a Pad Yoga adalah aksesori yang bagus.
Pengubahsuaian dan Props
- Menggunakan pengubahsuaian yang sesuai dengan keperluan badan anda
Pelajaran yoga yang pertama, sebelum ini Mountain atau apa-apa pose lain, adakah ini adalah amalan anda untuk badan anda pada masa ini. Ini bermakna melakukan versi pose yang paling sesuai untuk anda sekarang, tanpa perlu risau tentang apa yang orang lain lakukan di atas tikar sebelah. Bagi pemula, ini selalunya versi pose yang paling asas. Jika mereka berkata bengkokkan lutut anda, bengkokkan lutut anda tanpa ragu-ragu atau pertimbangan. Terdapat banyak masa untuk meluruskan kaki anda nanti.
- Gunakan prop untuk menyokong latihan anda
Props bertujuan untuk memudahkan pembinaan tabiat penjajaran yang lebih baik untuk memaksimumkan manfaat yoga dan meminimumkan risiko kecederaan. Antara kegunaan lain, blok menaikkan paras lantai supaya anda boleh mencapainya dengan tangan anda, tali berfungsi sebagai pemanjang lengan, dan selimut mengangkat pinggul anda di atas lutut supaya anda boleh memanjangkan tulang belakang anda dan duduk dengan selesa. Gunakan prop apabila ia ditawarkan atau apabila ia kelihatan berguna kepada anda.
Kekal Bermotivasi dan Fokus pada Perjalanan Kesihatan Anda
- Kepentingan konsisten
Banyak faedah hebat Yoga untuk kesihatan fizikal dan mental anda dicapai melalui amalan yang konsisten dari semasa ke semasa. Muncul di atas tikar anda pada jadual tetap adalah bahagian paling penting dalam memulakan latihan yoga. Anda tidak perlu pandai dalam apa-apa untuk mula melakukan yoga, anda hanya perlu hadir.
- Menetapkan matlamat yang boleh dicapai
Apabila bercakap tentang matlamat, jangan fokus pada sebarang pose tetapi lebih kepada melakukan amalan anda secara konsisten. Anda tidak boleh mengawal bila anda mungkin boleh melakukan imbangan atau penyongsangan tertentu, tetapi anda boleh mengawal kekerapan anda membuatnya ke atas tikar anda.
- Mencari sokongan daripada komuniti yoga
Jika anda hadir ke kelas yang sama minggu demi minggu, guru dan rakan pelajar anda dengan cepat menjadi komuniti yoga anda. Ini adalah salah satu perkara yang paling indah tentang menjadi tetap di studio yoga. Jika anda mempunyai soalan atau memerlukan sedikit galakan, ini adalah orang anda. Banyak yogi rumah mencari sistem sokongan yang serupa melalui sambungan yoga dalam talian.
Teruskan sahaja
Anda mungkin melihat tema utama di sini: teruskan sahaja. Amalan yang konsisten dari masa ke masa adalah kunci untuk membuka kunci semua hadiah yoga. Jika anda memerlukan sedikit lagi dorongan untuk membawa anda ke garisan permulaan, lihat kami Panduan Lengkap untuk Bermula dengan Yoga untuk lebih banyak maklumat dan petua.
