Retret Yoga Rumah Anda

Tetapkan semula, sambung semula, cergaskan semula, kembali kepada diri sendiri, teruskan!

Terdapat sesuatu yang sangat berkuasa untuk menjauhkan diri daripada bunyi bising tanpa benar-benar pergi ke mana-mana. Tiada penerbangan, tiada senarai pembungkusan, tiada jadual yang ditetapkan. Hanya anda, nafas anda, dan hari yang sengaja diukir untuk keheningan dan pergerakan.

Retreat Home Yoga Day ini ialah jemputan anda untuk menekan jeda. Untuk bergerak perlahan-lahan. Untuk mendengar dalam hati. Untuk mencipta poket yang tenang di tempat anda berada.

Fikirkan ia sebagai membina tempat perlindungan, satu nafas pada satu masa. Anda mungkin hanya mengambil satu hari, tetapi anda akan merasakan kesannya lebih lama.

Tahan Panggilan Saya

Memutuskan sambungan daripada gangguan harian anda adalah langkah pertama yang penting. 

• Rawat masa ini seolah-olah anda berada di luar bandar, di luar jangkauan mudah alih, dan pastinya di luar pejabat. 

• Letakkan telefon anda pada Jangan Ganggu.

• Pilih masa apabila anda boleh berada di rumah sendirian, jika boleh.

Cara Menyediakan Ruang Anda

Apa yang anda perlukan hanyalah tikar dan niat anda.

Beberapa tambahan ringkas meningkatkan pengalaman dan membantu hari anda mengalir - dengan lembut, perlahan, manis.

Perkara-perkara penting:

• Liforme Tikar Yoga

• Pakaian yang selesa

• Botol air dan teh/kopi/eliksir kegemaran anda

Tambahan yang sangat baik:

• Jurnal dan pen

• Lilin atau kemenyan

• Selimut dan kusyen yang selesa

• Senarai main yang berasa asas atau menaikkan semangat

• Makanan ringan dan makanan yang disediakan (supaya anda tidak perlu mematahkan aliran anda)

Idea penyediaan makanan:

• Potong sayur-sayuran lebih awal

• Sediakan mangkuk sup atau bijirin yang ringkas

• Sediakan buah, kacang atau smoothie

Jadual Berundur Anda

Bergerak melalui ini mengikut rentak anda sendiri - ia bukan perlumbaan, ia adalah irama.

1. Senafas Pagi | 5 minit Pernafasan Berpandu dengan Hannah Barrett
Dua amalan pernafasan mudah (4:6 dan pernafasan kotak), direka untuk membantu anda mendaftar masuk, menetapkan semula dan memulakan hari dengan niat.

2. Yoga Pagi untuk Fleksibiliti | Regangan 30 Minit bersama Sam Gach
Aliran badan penuh semua peringkat dengan penekanan khusus untuk meningkatkan fleksibiliti untuk membantu anda berasa mudah alih dan bertenaga sepanjang hari.

3. Yoga di Rumah | Latihan 20 Minit dengan Laruga Glaser
Amalan yang perlahan dan regangan dengan tumpuan pada mobiliti tulang belakang, keseimbangan dan pembukaan melalui pinggul anda untuk menggerakkan badan anda, mengosongkan fikiran anda, menjajarkan semula dan menyegarkan semula.

4. Salam Matahari Mesra Bahu | Aliran Yoga Ubahsuai 30 Minit bersama Kathryn Budig
Teroka Salam Matahari A dan B tanpa ketegangan Chaturangas dalam pengubahsuaian sedap ini yang tidak mengorbankan haba dan ekspresi.

5. Imbangan Badan Penuh Mudah dan Kestabilan Teras | Aliran 30 Minit dengan Adell Bridges
Fokus pada kekuatan teras dan keseimbangan dalam aliran perlahan dan mantap ini untuk badan penuh anda, sesuai untuk pemula dan semua yogi yang mencari rehat yang santai.

6. Meditasi Gelombang Nafas Berpandu | Latihan 15 Minit bersama Dylan Werner

Rehatkan diri dengan latihan nafas berirama yang menghasilkan aliran penyedutan dan hembusan seperti gelombang, yang menggalakkan kelonggaran yang mendalam, kejelasan mental dan kesedaran.

Di antara sesi, berehat, hidrat, jurnal, makan, atau hanya duduk diam. Diam adalah sebahagian daripada amalan.

Gesaan Jurnal

Biarkan ini menjadi renungan yang tenang dan bukannya mempersoalkan anda mempunyai untuk menjawab. Tulis bebas. Tiada penyuntingan, tiada penghakiman. Hanya kejujuran.

• Apakah perasaan fikiran saya hari ini? Tak fikir, rasa.

• Di mana dalam badan saya saya berasa paling selesa? Di manakah saya merasakan tentangan?

• Apa yang telah saya pegang sehingga saya bersedia untuk berlembut? Dari segi fizikal dan emosi.

• Bilakah saya berasa paling seperti versi diri saya yang saya inginkan?

• Apakah rupa "cukup" untuk saya sekarang?

• Jika saya mendengar badan saya dengan lebih teliti, apakah yang mungkin berubah?

Resipi Mudah, Berkhasiat

Fikirkan ringan, asas, mudah.

1. Mangkuk Suam Suam

Pelukan dalam mangkuk.

• Quinoa atau beras perang yang dimasak

• Sayuran panggang (ubi keledek, brokoli, lobak merah)

• Sayur-sayuran berdaun

• Gerimis: minyak zaitun, lemon, tahini, secubit garam

2. Biru Langit Tetapkan semula Smoothie

Tenaga segar dan bersih.

• Segenggam bayam

• 1 pisang

• ½ buah alpukat

• Susu (apa-apa jenis!)

• Pilihan: biji chia atau serbuk protein

• Kisar hingga sebati dan teguk perlahan.

3. Sup Penghibur

Usaha minimum, ketenangan maksimum.

• Sup sayur

• Sayur cincang (apa sahaja yang anda ada)

• Lentil atau kekacang

• Herba dan perasa

• Reneh sehingga semuanya empuk. Biarkan kehangatan melakukan kerjanya.

Refleksi Penutup

Apabila hari anda berakhir, tahan keinginan untuk tergesa-gesa kembali ke "kehidupan normal." Jadilah dengan apa yang telah anda cipta.

Notis:

• Bagaimana perasaan badan anda berbanding waktu pagi

• Laju pemikiran anda

• Kualiti nafas anda

Ia tidak semestinya transformasi dramatik. Peralihan halus adalah tempat tinggal sihir sebenar.

Mungkin bahu awak jatuh setengah inci.
Mungkin fikiran anda lembut di sekeliling tepi.
Mungkin anda hanya ingat bagaimana untuk diam.

Cukuplah.

Bawa perasaan itu ke hadapan. Anda boleh kembali dan dipegang olehnya pada bila-bila masa.