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Le yoga regorge de flexions vers l'avant et vers l'arrière, mais il ne faut pas négliger la possibilité d'étirer et d'ouvrir les côtés de votre corps et les muscles intercostaux entre vos côtes. La pose à angle latéral étendu offre exactement cette opportunité, ainsi que la possibilité d'améliorer votre conscience de l'alignement de la hanche et ouvre ta poitrine. C’est un véritable multi-outil de pose.
Bases de la pose à angle latéral étendu
Signification sanscrite : Utthita (étendu) Parsva (Côté) Kona (Angle) Asanas (Poser)
Niveau de Yoga : Débutant
Type de pose : Debout
Avantages : Renforce et étire vos jambes. Étire les côtés du corps et les muscles intercostaux. Ouvre votre poitrine et vos épaules. Crée une rotation dans l'abdomen.
Accessoires : Un bloc peut être très pratique.
Indices d'alignement des clés
1. Les hanches font face au côté en position ouverte
Dans toute pose debout, la première chose à faire est de déterminer l’orientation du bassin : est-il orienté vers l’avant ou vers le côté ? Dans cette pose, il est orienté sur le côté, ce qui est la même position que Guerrier II.
2. Placez votre genou avant sur la cheville
Warrior II est également votre point de référence pour l'alignement du genou sur la cheville de votre jambe avant. Parfois, cela se perd lorsque vous commencez à bouger le haut de votre corps, alors assurez-vous de vérifier votre genou une fois votre torse positionné.
3. Donnez la priorité à l’ouverture de votre poitrine
Les gens pensent souvent que le but de cette pose est de poser la main inférieure sur le sol, mais cela peut faire tourner votre poitrine vers le sol, ce qui est exactement le contraire de ce que vous souhaitez. Au lieu de cela, placez votre main sur un bloc ou sur votre cuisse avant pour permettre à votre poitrine de s'ouvrir librement vers le plafond.
Instructions étape par étape
1. Commencez en position Warrior II avec votre jambe droite en avant.
2. Utilisez le Ligne centrale pour vous assurer que votre talon avant est aligné avec votre voûte arrière.
3. En gardant votre genou avant plié, tendez votre bras droit vers l'avant.
4. Amenez votre avant-bras droit sur le haut de votre cuisse gauche, la paume droite tournée vers le haut et les doigts brillants.
5. Ouvrez votre poitrine et amenez votre bras gauche et votre regard vers le plafond.
6. Si cela ne compromet pas du tout la rotation ouverte de votre poitrine, vous pouvez choisir d’amener votre main droite (paume à plat ou sur le bout des doigts) vers un bloc ou le sol à l’intérieur de votre pied droit.
7. Laissez tomber votre bras gauche sur votre oreille gauche pour qu'il soit parallèle au sol.
8. Gardez votre pied gauche bien ancré tout au long.
9. Après plusieurs respirations, répétez la pose de l’autre côté.
Variations et postures associées
Pose de l'angle latéral lié (Baddha Parsvakonasana)
1. Depuis l’angle latéral étendu, laissez tomber votre bras gauche derrière votre dos.
2. Soulevez votre main droite du sol et amenez-la sous votre cuisse droite.
3. Tenez votre poignet gauche avec votre main droite et utilisez cette traction pour ouvrir votre poitrine vers le plafond.
4. Gardez votre genou droit au-dessus de votre cheville droite.
Pose d'angle latéral tourné (Parivrtta Parsvakonasana)
1. Depuis Warrior II, penchez votre torse vers l’avant et tournez-vous vers la droite pour amener votre coude gauche à l’extérieur de votre genou droit.
2. Amenez vos mains vers Anjali Mudra et utilisez la traction entre votre cuisse droite et votre bras gauche pour approfondir votre rotation et amener vos mains au centre du cœur.
3. Tournez votre regard vers le haut.
4. Gardez votre genou droit posé sur la cheville et votre talon gauche posé sur le tapis.
Pourquoi nous pratiquons l'angle latéral étendu
L'angle latéral étendu est l'une de ces merveilleuses poses qui offrent des variations pour tous les niveaux de yoga et peuvent évoluer avec vous à mesure que votre pratique se développe. Cela fait également du bien de s'étirer du talon jusqu'au bout des doigts, alors prenez le temps d'adopter cette posture chaque fois que vous en avez l'occasion.
