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Quando inizi a fare yoga, ti viene immediatamente introdotto un sacco di vocabolario specializzato per forme strane e poi ti viene chiesto di inserire il tuo corpo in esse.
Questo può essere intimidatorio e detesteremo che questa sensazione costituisca un ostacolo all’avvio di questa meravigliosa pratica. Ci auguriamo che rivedere le pose essenziali di seguito ti dia una spinta di fiducia necessaria per salire su un tappetino da yoga vicino a te il prima possibile.
Anche se non hai mai fatto yoga, probabilmente hai allungato le mani verso il cielo (la chiameremmo una variazione di Mountain Posa) e fatto a Plancia prima, quindi ci concentreremo invece su alcune pose chiave che probabilmente sono completamente nuove per il tuo corpo.
Ricorda che nessuno si aspetta che tu riesca a farlo bene le prime (o molte) volte. A rischio di sembrare super yoga, fa tutto parte del viaggio.
Tappetino yoga in primo piano: Liforme Classic Tappetino yoga – Viola Terra
Cane a testa in giù (Adho Mukha Svanasana)
Questo è grosso. È grande perché è un nome familiare ma una posizione molto sconosciuta per il tuo corpo. È anche importante perché si presenta così frequentemente.
I principianti spesso ridono all'idea che il cane a testa in giù sia considerata una posizione di riposo perché all'inizio può sembrare un duro lavoro. Come te costruire forza e flessibilità, tuttavia, presto considererai Dog un vecchio amico a tuo agio.
Suggerimento: Ciò che rende il cane a testa in giù una postura di riposo è imparare a lasciare che le gambe portino la maggior parte del peso weight. Per fare questo, assicurati che i tuoi fianchi siano molto alti e che i talloni si rilascino verso il pavimento. Può essere utile piegare leggermente le ginocchia e spingere via il pavimento con le mani.
Tappetino yoga in primo piano: Liforme Classic Tappetino yoga- Blu
Posizione del bambino (Balasana)
Child's Pose è il tuo rifugio, la tua via di fuga, la tua via d'uscita da qualsiasi situazione yoga. Gli insegnanti spesso dicono di fare una pausa nella posizione del bambino ogni volta che ne hai bisogno (e lo dicono sul serio), ma non ti insegnano come farlo.
Questa posa dovrebbe essere comoda, quindi, in caso contrario, adattala al tuo corpo o prendi invece una posizione seduta. Anche la posa del bambino è un allungamento davvero carino e ti dà qualcosa da fare sul tappetino mentre aspetti l'inizio della lezione.
Suggerimento: Il classic la postura viene eseguita con le ginocchia divaricate mentre gli alluci si toccano. Se questo non ti fa sentire bene sulla parte bassa della schiena, prova ad avvicinare le ginocchia.
Tappetino yoga in primo piano: Blossoming Lotus Tappetino yoga – Viola
Guerriero I (Virabhadrasana I)
Tappetino yoga in primo piano: Blossoming Lotus Tappetino yoga – Viola
Guerriero II (Virabhadrasana II)
Stiamo andando per un doppio qui perché queste pose sono spesso praticate in sequenza. Sebbene sembrino in qualche modo simili, i dettagli sono in realtà piuttosto diversi e questo tende a inciampare non pochi principianti. Quindi, facciamo un rapido confronto.
Per prima cosa, cosa hanno in comune queste pose:
- Il viso è rivolto verso la parte anteriore del tappeto.
- Ginocchio anteriore sopra caviglia anteriore.
Ora le differenze.
Fianchi e spalle:
- Guerriero I: i fianchi e le spalle sono rivolti verso la parte anteriore del tappetino.
- Guerriero II: i fianchi e le spalle sono rivolti verso il lato del tappetino.
Piede posteriore:
- Guerriero I: piede posteriore perpendicolare al piede Linea Centrale.
- Guerriero II: piede posteriore con un angolo di 45 gradi rispetto alla linea centrale.
Allineamento del tallone del piede anteriore con l'arco del piede posteriore
- Guerriero I: tallone anteriore e arco posteriore sulla linea centrale.
- Guerriero II: piedi più distanziati, di solito diversi centimetri su entrambi i lati della linea centrale.
Tappetino yoga in primo piano: Liforme Classic Tappetino yoga - Acqua
Angolo laterale esteso (Utthita Parsvakonasana)
Questo è un altro caso in cui lo yoga introduce una forma che il tuo corpo probabilmente non ha mai sperimentato prima, ed è anche una sorta di finta posa. Può sembrare che l'obiettivo sia quello di mettere a terra la mano inferiore e che ciò debba avvenire a tutti i costi. Ma, secondo noi, l’obiettivo primario è in realtà aprire il petto verso il soffitto.
Sfortunatamente, questi due obiettivi sono spesso completamente in contrasto tra loro. Se sacrifichi tutto per appoggiare la mano sul pavimento, ciò spesso significa un collasso totale del torace verso il pavimento. Se scegli un torace veramente ruotato e aperto, la mano inferiore spesso non è neanche lontanamente vicina al pavimento. Quindi, cosa fare?
Usare gli oggetti di scena, in particolare un blocco sotto la mano inferiore, può aiutarti ad avere tutto. Il blocco alza efficacemente il livello del pavimento, permettendoti di tenere un baule aperto. In alternativa, puoi anche rinunciare completamente al pavimento e posizionare invece la parte inferiore dell'avambraccio sulla coscia anteriore. Se non hai mai provato questa variazione, rimarrai stupito di quanto spazio in più ti darà per ruotare il petto aperto.
Suggerimento: Non preoccuparti di toccare il pavimento con la mano. Usa invece oggetti di scena che ti permettano di tenere il baule aperto.
Suggerimento bonus: Raddrizza la gamba anteriore e sei dentro Posa del triangolo! Si applicano ancora le stesse indicazioni sull'apertura del baule e sull'uso degli oggetti di scena.
Tappetino yoga in primo piano: Liforme Classic Tappetino yoga – Viola Terra
Posizione del Cobra (Bhujangasana)
Ad un certo punto durante a Vinyasa-yoga lezione, ti ritroverai ad abbassarti sulla pancia da una posizione di Plank. Un piegamento all'indietro incline di solito segue l'esempio, Cobra o Cane rivolto verso l'alto.
Metteremo una parola per Cobra, a causa del suo ruolo nel rafforzare i muscoli della schiena che non sapevi di avere e nel contrastare gli effetti troppo curvi sul telefono. Resisti alla tentazione di premere sulle mani per eseguire un piegamento all'indietro dall'aspetto più impressionante. Potrebbe sembrare più una posa, ma non fa altrettanto per i muscoli della schiena. Se il tuo petto si solleva a malapena dal pavimento, va bene.
Suggerimento: Premi la parte superiore dei piedi sul pavimento mentre sollevi il petto. All'inizio questo segnale potrebbe non avere molto senso, ma continua a pensarci mentre fai questa posa e alla fine inizierà a funzionare.
Tappetino yoga in primo piano: Mindful Garden Tappetino yoga - Oliva
Posizione dell'albero (Vrksasana)
L'albero è spesso il primo equilibrio che i principianti incontrano e può aprire davvero gli occhi. Potresti ricordare che da bambino stavi su una gamba sola senza problemi, ma se sono passati più di qualche anno dall'ultima volta che hai giocato a campana, potresti avere una sorpresa. Trovare l’equilibrio, soprattutto quando si cerca di mantenere un buon allineamento, è difficile! Anche le persone che hanno un’anima d’acciaio e fanno molto yoga hanno giornate traballanti.
Suggerimento: Metti le mani sui fianchi. Spesso c'è la tendenza a sporgere l'anca sul lato della gamba in piedi. Vuoi mantenere entrambi i lati uniformi e rivolti in avanti.
Tappetino yoga in primo piano: Liforme White Magic Tappetino yoga
Posizione facile (Sukhasana)
Gli istruttori di yoga spesso ti dicono di sederti su un comodo sedile a gambe incrociate per la meditazione o di fare alcuni allungamenti di apertura, che possono gettare i principianti nel panico. Quindi, siamo molto chiari: un comodo sedile a gambe incrociate non significa Posa del loto! Nemmeno vicino! Significa qualcosa come Sukhasana, che è letteralmente il modo in cui ti sembra più facile sederti.
Suggerimento: È fondamentale utilizzare oggetti di scena per rendere questa posizione seduta più confortevole. La schiena e i fianchi si sentono molto meglio quando le ginocchia sono sotto i fianchi, quindi siediti su tutte le coperte o i cuscini di cui hai bisogno.
Ora che hai alcune pose al tuo attivo, vai al nostro Guida completa per principianti per maggiori informazioni su come iniziare a fare yoga oggi!
