Come fare posa di lucciola (tittibhasana)

La maggior parte dei saldi del braccio di yoga seguono uno schema simile. La parte superiore del corpo va avanti e le gambe tornano indietro mentre ti bilanci sul fulcro delle tue mani. 

Firefly, noto anche con il nome sanscrito Tittibhasana, è diverso. In questa posa, le gambe si fanno avanti, il che richiede una regolazione nel tuo weight distribuzione. Questa differenza sottile, ma critica, rende questa posa una sfida, ma non insormontabile per lo yogi intermedio. Prendilo passo dopo passo.

Istruzioni dettagliate per la posa Firefly

1. Inizia in Garland Pose (Malasana) con i tuoi piedi per la larghezza di mat di distanza.

2. Solleva il sedere e infila le braccia sotto le cosce, portando le mani dietro i piedi con i palmi piatti sul tappeto.

3. Abbassa il sedere e sposta il tuo weight indietro e nelle tue mani.

4. Lascia che la parte superiore delle braccia sostenga le spalle delle cosce mentre sollevi i piedi dal pavimento.

5. Abbraccia le gambe verso la linea mediana e inizia a raddrizzarle a forma di V.

6. Raddrizza le braccia, coinvolgi il nucleo e guarda in avanti.

7. Tenere per 5 respiri, quindi rilasciare lentamente il sedere sul pavimento.

Firefly Pose Nozioni di base

Significato sanscrito: Tittibha (Lucciola) Asana (Posa)

Livello yoga: Intermedio

Tipo di posa: Equilibrio del braccio

Posa categoria: Equilibrio, forza centrale

Vantaggi di Tittibhasana

• Costruisce la forza del nucleo e del braccio
• Allunga i muscoli posteriori della coscia e l'inguine
• Migliora l'equilibrio e il coordinamento
• Migliora il controllo del corpo e la fiducia
• Coltiva la messa a fuoco e la concentrazione
• Aumenta la stabilità del polso e delle spalle

Segnali di allineamento chiave

1. Piega indietro i gomiti, non fuori

Usa la posizione del braccio Chaturanga per creare un supporto per le gambe. Man mano che diventi più forte, lavora per raddrizzare le braccia.

2. Stringi le gambe

Crea trazione abbracciando attivamente le gambe nella parte superiore delle braccia. 

3. Ampliate le spalle

Premi nei palmi delle mani per ampliare le clavicole e sollevare il petto.

4. Attiva i piedi

Punta o fiamma le dita dei piedi Per creare coinvolgimento lungo l'intera gamba.

Suggerimenti per principianti per posa di lucciola

• Lavorare sulla flessibilità del tendine del ginocchio in pose come Triangolo (Trikonasana) E Mezza luna (Ardha Chandrasana).
• Pratica altri equilibri del braccio come Crow per migliorare la consapevolezza del tuo corpo e la forza fondamentale.
• Scrostata sollevando un piede alla volta. All'inizio potrebbe non essere grazioso!

Variazioni e modifiche di Tittibhasana

In Ashtanga Yoga, Tittibhasana A è fatto con le braccia dritte, a terra a terra e delle dita dei piedi rivolte verso il soffitto. Alcuni altri stili di yoga hanno adottato questo allineamento, mentre altri insegnano la posa con il sedere molto più in alto e le gambe si estendono parallele al pavimento. Entrambi sono corretti.

Pose preparatorie

Fold in avanti a gambe larghe (Prasarita Padottanasana)

Apri i muscoli posteriori della coscia e le cosce interne. 

Posa della barca (Navasana)

Sveglia il tuo nucleo e crea forza per stabilità e sollevamento.

  Crow Pose (Kakasana)

Esercitati a distribuire il tuo weight in saldi del braccio.

Contatore

Sphinx Pose (Salamba Bhujangasana)

Contrastare la parte superiore della parte superiore del lucciola e rilasciare i polsi in questa apertura cardiaca.

Cucciolo posa (uttana shishosana)

Questa alternativa a Posa del bambino lascia che il petto si apra passivamente.

Perché pratichiamo la posa Firefly

Lo yoga intermedio e avanzato si pone come la posa di lucciola inizia a combinare forme e elementi di posture familiari in modi nuovi e stimolanti. Questa è una delle cose che mantiene lo yoga divertente e coinvolgente. C'è sempre una nuova variazione da provare o un modo per aumentare l'intensità. Richiede molto controllo e sperimentazione per far volare il tuo tittibhasana. 

Devo essere molto flessibile per fare posa?

Devi essere abbastanza aperto nei muscoli posteriori della coscia per raddrizzare le gambe. Tuttavia, puoi comunque fare la posa con le ginocchia piegate.

Perché si chiama Pose Firefly?

Tittibha significa lucciole in sanscrito. Le gambe estese in questa postura assomigliano alle ali di una lucciola.

Tittibhasana è adatto ai principianti?

Questa è una posa intermedia a quella avanzata per la maggior parte delle persone. Lavorare sulla flessibilità del tendine del ginocchio e altri saldi del braccio ti aiuterà a prepararti.

Come posso praticare la posa di lucciola in sicurezza?

Prendi le cose lentamente e non forzare nulla. È improbabile che tu cada avanti in questa posa perché la maggior parte dei tuoi weight è tornato. Potresti sederti duramente quando stai imparando, in modo da poter mettere una coperta o un sospensione sotto il sedere.