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Quando la tua pratica di yoga richiede una risposta alla moda e rilassante, risponde Supta Baddha Konasana.
Spesso praticato in Restauro, Yin e Yoga prenatale, l'angolo di legato richiamato è altamente adattabile con l'uso di oggetti di scena, rendendolo benefico per yogi di ogni livello, compresi i principianti.
Istruzioni dettagliate per Supta Baddha Konasana
1. Inizia in una posizione seduta con le ginocchia piegate e la pianta dei piedi sul pavimento.
2. Lascia che le ginocchia si aprano naturalmente su entrambi i lati e porta la pianta dei piedi. Questo è Cobbler’s Pose (BADDHA KONASANA).
3. Se c'è molto spazio tra le ginocchia e il pavimento, prendi un blocco o una coperta piegata sotto ogni ginocchio per il supporto.
4. Appoggiati all'indietro e vieni sui gomiti. Quindi sdraiati fino in fondo sulla schiena.
5. Regola la tua posizione in modo da sentirti a tuo agio.
6. Porta le braccia ai lati con i palmi rivolti verso l'alto o prendi le mani sul ventre.
7. Chiudi gli occhi e respira naturalmente per un massimo di dieci minuti.
🧘 Suggerimento da uno yogi
"Puoi anche iniziare a sdraiarti con le ginocchia piegate e le suole dei piedi sul pavimento, quindi apri le ginocchia e metti insieme le suole. Entrambe le entrate, quindi scegli quello che ti sembra meglio e usa gli oggetti di scena per mettersi a proprio agio."
L'angolo limite supino posa basi
Significato sanscrito: Supta (Reclinato) BADDHA (Limite) Kona (Angolo) Asana (Posa)
Livello di yoga: Principiante
Tipo di posa: Reclinato
Posa categoria: Apri dell'anca, apri del cuore, restauro
Proppetti comuni: Bolters, blocchi di yoga, coperte piegate, cuscino per gli occhi
Vantaggi di Supta BADDHA KONASANA
- Apre delicatamente i fianchi e le cosce interne
- Promuove il sollievo dallo stress e il profondo rilassamento
- Può alleviare il disagio mestruale
- Incoraggia la respirazione diaframmatica
- Ideale per lo yoga prenatale e postnatale
Modifica dell'angolo di limite reclinato
Supta Baddha Konasana può essere reso profondamente riparativo con l'uso di ampi oggetti di scena. Nello yoga riparativo, gli oggetti di scena vengono utilizzati per sostenere il tuo corpo per promuovere il rilassamento. Alcune opzioni:
1. Sostieni la schiena e apri il tuo cuore
Posizionare un cuscinetto o una coperta arrotolata lungo il Linea centrale del tuo tappetino.
Vieni a sederti con il sedere toccando il sostegno.
Quando ti reclina, il sospensione supporta la colonna vertebrale.
2. Supporta le ginocchia e i fianchi
Posizionare un blocco sotto ogni ginocchio consente ai fianchi di rilassarsi.
Apri una coperta e rotolala lungo. Prendi il centro del lungo rotolo sopra i tuoi piedi. Passa ogni lato sotto ogni ginocchio.
Spesso non è comodo sdraiarsi sulla schiena sul pavimento in gravidanza successiva. Per sostenere te stesso, usa due blocchi e un sostegno. Posizionare un blocco sul più alto height Alla fine del tappetino. Prendi l'altro blocco sul mezzo height, A circa un piede di distanza dal blocco alto. Posizionare il sospensione sopra entrambi i blocchi in modo che formi una rampa per la schiena quando ti reclina.
Pose preparatorie
Posa angolare legata (BADDHA KONASANA)
Inizia ad aprire i fianchi e allungare le cosce interne.
Twist addominale ruotato (Jathara parivartanasana)
Mentre è stato reclinato, prendi le gambe prima da un lato e poi l'altra prima di aprire le ginocchia su entrambi i lati.
Contatore
Posa che si sta al vento (pavanamuktasana)
Abbraccia le ginocchia al petto per neutralizzare i fianchi e la parte bassa della schiena.
Cadavere posa (savasana)
Rilassati completamente e libera tutta la tensione dalle gambe, lasciando cadere i piedi naturalmente.
Perché pratichiamo Supta BADDHA KONASANA
Puoi adattare Supta Baddha Konasana per adattarsi al tuo scopo. Un approccio più Yin consente alla gravità di lavorare sui tessuti connettivi, quindi usa meno oggetti di scena. Se vuoi un'esperienza di riparativa, puoi davvero andare in città e usare tutti gli oggetti di scena.
In entrambi i casi, usa questa opportunità per connettersi al respiro e lasciare che il tuo corpo si allunga passivamente. UN serie di pose supine è un ottimo modo per porre fine alla nostra pratica e transizione al rilassamento finale.
FAQ POSE ANGOLO DI LEGGAMENTO RECLINATO
Supta Baddha Konasana è adatta ai principianti?
Sì! Gli studenti di yoga di tutti i livelli possono beneficiare di questa posa. Non essere timido con gli oggetti di scena!
Posso praticare Supta Baddha Konasana durante la gravidanza?
Nella maggior parte dei casi, sì. Se sdraiarsi sulla schiena è diventato scomodo o controindicato, usa blocchi e bulloni per creare un supporto rialzato per la schiena. Puoi anche praticare questa posa seduta con la schiena contro il muro.
