11 berpose untuk memasak rutin yoga anda

Rempah rutin yoga anda dengan pose alternatif

Sekiranya anda melakukan yoga dengan kerap, anda pasti tahu banyak Yoga Yoga Pose yang melibatkan dan menguatkan seluruh badan anda. Sesungguhnya, mudah untuk masuk ke dalam kebiasaan melakukan yang sama, cuba dan benar yang sama sekali lagi, dan tidak ada yang salah dengan pendekatan itu. Malah, banyak gaya yoga didasarkan pada pengulangan yang konsisten dari urutan set pose, dan yang sesuai dengan banyak orang. Tetapi ada kalanya ia menyeronokkan untuk mengubah keadaan sedikit dengan memasukkan pose baru ke dalam aliran anda. Jika rutin yoga anda memerlukan beberapa rempah, cuba beralih pose biasa ini untuk recs bawah-radar kami.

Puppy Pose (Uttana Shishosana)

Bukannya: Pose Anak (Balasana)

Makna sanskrit: Uttana (Sengit) Shisho (Anak anjing)
Tahap Yoga: Pemula
Jenis pos: Berlutut
Mengapa ini menimbulkan: Datang ke lutut anda di Puppy mengubah sudut punggung anda, membawa tulang belakang lebih ke dalam lanjutan daripada fleksi (seperti dalam pose kanak -kanak). Adalah baik untuk membawa beberapa variasi ke postur berehat anda.

Langkah demi langkah:

1. Datang ke kedudukan tangan-dan-knees.
2. Menjaga pantat anda ke atas tumit anda, berjalan tangan ke hadapan sehingga dahi atau dagu anda datang ke tikar.

Plank ke atas Pose (Purvottanasana)

Bukannya: Plank pose

Makna sanskrit: Purva (Depan) Uttana (Regangan sengit)
Tahap Yoga: Pertengahan
Jenis pos: Sokongan lengan
Mengapa ini menimbulkan: Anda telah membalikkan anjing anda, kini cuba membalikkan papan anda untuk mengerjakan lengan dan teras anda dengan cara yang berbeza.

Langkah demi langkah:

1. Duduklah dengan kakitangan dengan kaki anda lurus dan telapak tangan anda rata di atas tikar anda di kedua -dua belah pinggul anda.
2. Tekan ke tangan anda dan angkat punggung anda dari lantai, jaga kaki anda lurus.
3. Teruskan menggunakan glutes anda untuk mengangkat pelvis anda ke arah siling, mungkin membawa bola kaki anda ke tikar.

Perkara liar berpose (Camatkarasana)

Bukannya: Pake sisi sampingan (Vasisthasana)

Makna sanskrit: Camatkara (Tertanya -tanya)
Tahap Yoga: Pertengahan
Jenis pos: Sokongan lengan
Mengapa ini menimbulkan: Perkara liar timbul sebagai variasi pada papan sisi, jadi ia adalah lanjutan semula jadi dan alternatif.

Langkah demi langkah:

1. Dari papan sisi, angkat kaki atas anda dari bawah yang lebih rendah.
2. Bend lutut kaki atas dan biarkan jari kaki menyentuh ke atas tikar di belakang kaki bawah anda.
3. Menjaga kaki bawah anda lurus, putar pelvis dan dada anda ke arah siling.
4. Jatuhkan lengan anda di atas kepala anda.

Kadal Pose (Utthan Pristhasana)

Bukannya: pose lunge rendah

Makna sanskrit: Utthan (Sengit) Pristha (Kembali)
Tahap Yoga: Pertengahan
Jenis pos: Berdiri
Mengapa ini menimbulkan: Ambil lunge rendah anda sedikit lebih luas dan lebih mendalam dan anda mempunyai kadal.

Langkah demi langkah:

1. Dari Anjing menghadap ke bawah, Langkah kaki kanan anda ke luar tangan kanan anda.
2. Kurangkan siku dan lengan bawah ke tikar anda.
3. Kurangkan lutut kiri anda jika perlu.

Side Lunge Pose (Skandasana)

Daripada: Bend Berdiri Berdiri Lebar (Prasarita Padottanasana)

Makna sanskrit: Skanda (Tuhan perang)
Tahap Yoga: Pertengahan
Jenis pos: Berdiri
Mengapa ini menimbulkan: Mengambil lipatan ke hadapan yang meluas ke bahagian bawah ke setiap sisi menawarkan cabaran keseimbangan dan peluang untuk meregangkan lebih jauh ke dalam otot penambah paha dalaman.

Langkah demi langkah:

1. Dari Prasarita Padottanasana, bengkokkan lutut kanan anda dan turunkan pantat anda ke lantai.
2. Flex kaki kiri anda dan tunjuk jari kaki kiri anda ke arah siling.

Humble Warrior berpose

Bukannya: Warrior I (Virabhadrasana i)

Tahap Yoga: Pertengahan
Jenis pos: Berdiri
Mengapa ini menimbulkan: Menjaga kaki anda di Warrior Saya sambil melangkah ke hadapan badan atas anda membawa keseimbangan dan penjajaran ke hadapan.

Langkah demi langkah:

1. Dari Warrior I, interlace tangan anda di belakang anda.
2. Menjaga kaki anda dalam kedudukan yang sama, lipat ke hadapan ke hadapan tikar anda.

Dolphin Pose (Ardha Pincha Mayurasana)

Daripada: Anjing menghadap ke bawah (Adho Mukha Svanasana)

Makna sanskrit: Ardha (Separuh) Pincha (Berbulu) Mayur (Merak)
Tahap Yoga: Pertengahan
Jenis pos: Sokongan lengan
Mengapa ini menimbulkan: Kami melakukan banyak anjing ke bawah bahawa ia bagus untuk mengubah keadaan, memberikan pergelangan tangan anda berehat, dan bekerja ke arah pendirian lengan.

Langkah demi langkah:

1. Dari anjing ke bawah, turunkan siku dan lengan bawah ke tikar anda.
2. Pastikan lengan bawah anda selari dan tekan ke telapak tangan anda.

Unta pose (ustrasana)

Bukannya: Pose Wheel (Urdhva Dhanurasana)

Makna sanskrit: Ustra (Unta)
Tahap Yoga: Pertengahan
Jenis pos: Backbend
Mengapa ini menimbulkan: Camel adalah cara yang baik untuk mendapatkan backbend yang mendalam yang lebih mudah di bahu anda daripada berpose roda.

Langkah demi langkah:

1. Datang ke kedudukan berlutut dengan pelvis anda disusun di atas lutut anda, menggunakan a Pad yoga untuk sokongan.
2. Tuck jari kaki anda di bawah untuk mengangkat tumit anda.
3. Menjaga pelvis anda di atas lutut anda, merapatkan dada anda untuk membawa tulang belakang anda menjadi lanjutan.
4. Letakkan tangan anda di sakrum anda, kemudian ke tumit anda jika boleh diakses.

Firefly berpose (Tittibhasana)

Bukannya: Crow Pose (Kakasana)

Makna sanskrit: Tittibha (Firefly)
Tahap Yoga: Lanjutan
Jenis pos: Keseimbangan lengan
Mengapa ini menimbulkan: Sebaik sahaja anda selesa di Crow, seluruh dunia baki lengan lain terbuka.

Langkah demi langkah:

1. Bermula di a Lipat ke hadapan (Uttanasana) dengan kaki anda sedikit lebar.
2. Bengkokkan lutut anda dan letakkan telapak tangan anda di atas tikar anda di belakang tumit anda.
3. Kurangkan pantat anda dan tekan ke telapak tangan anda sehingga kaki anda mengangkat dari lantai.
4. Aktifkan jari kaki anda, dan luruskan kaki dan lengan anda sebanyak mungkin.

Duduk Mudah Twist Pose (Parivrtta Sukasana)

Bukannya: Separuh tuan ikan berpose (Ardha matsyendrasana)

Makna sanskrit: Parivrtta (Berputar) Sukha (Mudah)
Tahap Yoga: Pemula
Jenis pos: Duduk
Mengapa ini menimbulkan: Fokus pada pusingan tulang belakang anda dengan kedua -dua punggung dengan tegas di atas lantai.

Langkah demi langkah:

1. Duduk di Pose mudah dengan tangan anda berlutut.
2. Bawa tangan kanan anda di belakang anda dan tangan kiri anda ke luar lutut kanan anda semasa anda memutar ke kanan.

Muka lembu berpose (gomukhasana)

Bukannya: Eagle Pose (Garudasana)

Makna sanskrit: Pergi (Lembu) Mukha (Muka)
Tahap Yoga: Pemula
Jenis pos: Duduk
Mengapa ini menimbulkan: Cara alternatif untuk masuk ke glutes anda tanpa bimbang tentang keseimbangan.

Langkah demi langkah:

1. Mulakan dengan mudah.
2. Bawa setiap kaki ke luar pinggul yang bertentangan dan tumpukan lutut anda di garis tengah, dengan lutut kanan di atas.
3. Angkat lengan kanan anda terus ke arah siling, kemudian bengkokkan siku dan lepaskan tangan kanan anda ke pusat punggung anda.
4. Ambil lengan kiri anda ke sebelah kiri, kemudian bengkokkan siku dan sampai ke belakang supaya tangan anda bertemu. Jika mereka tidak bertemu, gunakan tali atau baju untuk membuat sambungan.

Pelbagai adalah rempah

Termasuk pelbagai Yoga yang berpose dalam amalan anda membuatkan badan anda meneka dan fikiran anda terlibat. Yoga adalah amalan seluruh badan, yang bermaksud bahawa ia menawarkan pelbagai cara untuk meregangkan dan menguatkan setiap bahagian anda. Sekiranya anda berasa terperangkap dalam keadaan ini, cubalah alternatif ini kepada beberapa pose biasa anda, dan anda mungkin mendapati diri anda dengan beberapa kegemaran baru yang lama.