£ GBP
Apabila anda mula -mula mula melakukan yoga, pelbagai kelas dan gaya yang ditawarkan boleh menjadi agak menggembirakan. Walaupun ia sangat baik untuk melompat ke mana-mana kelas peringkat awal, membiasakan diri dengan beberapa terma dan jenis yoga akan membantu anda untuk menyahkod jadual waktu di studio atau gim tempatan anda dan mula meneroka semua yoga yang ditawarkan.
Jika anda mendapati ada perkara yang anda tidak suka dalam beberapa kelas pertama anda, jangan berputus asa! Terdapat begitu banyak gaya yoga (dan guru yoga) yang sesuai untuk anda pasti di luar sana.
Glosari mini
Sebelum kita melompat, mari kita tentukan beberapa istilah yang akan kita gunakan untuk menerangkan kelas yoga.
Asana: Yoga berpose
Pranayama: Latihan pernafasan
Props: Selimut, bolster, blok, dan tali yang digunakan untuk menyokong badan.
Mantra: Melaungkan
Mudra: Gerak isyarat tangan
Hatha Yoga
Dalam yoga kontemporari, Hatha adalah istilah yang luas yang merangkumi amalan yoga fizikal. Jadi, di manakah yang meninggalkan kita apabila 'Hatha' dijadualkan pada pukul 9 pagi? Dalam konteks itu, Hatha sering bermaksud pendekatan yang perlahan dan lembut di mana postur diterokai satu demi satu, selalunya dengan rehat di antara. Jika kelas dipanggil Hatha Flow, harapkan pengalaman aliran yang lebih perlahan. Istilah Hatha mempunyai sejarah yang sangat menarik Sekiranya anda ingin mengetahui lebih lanjut!
Vinyasa Yoga
Vinyasa, yang kadang -kadang juga dipanggil aliran, termasuk pergerakan cecair dari satu yoga yang berpose ke yang seterusnya selaras dengan penyedutan atau nafas nafas. (Contohnya: Menarik dan angkat tangan anda ke atas kepala anda. Bendus dan lekuk ke hadapan.)
Kadang -kadang pose individu diadakan sepanjang beberapa nafas, tetapi tidak lama lagi sudah tiba masanya untuk beralih ke postur seterusnya, kerap melalui urutan Vinyasa di antara. Kelas aliran, yang sering bermula dengan Sun Salutations, boleh berubah mengikut kadar, tetapi pergerakan yang berterusan dari pose ke pose cenderung menjadikannya kuat.
Ashtanga Yoga
Ashtanga, yang diasaskan oleh K. Pattabhi Jois (1915-2009), sangat berpengaruh dalam pembangunan yoga moden. Ia adalah salah satu gaya yoga pertama yang menjadi sangat popular dengan pelajar Barat, yang belajar dengan Jois di India dan kemudian menyebarkan pengajarannya di seluruh dunia. Cucu Jois Sharath menjalankan tradisi Ashtanga sehingga dia berlalu pada tahun 2024.
Ashtanga adalah gaya Vinyasa di mana urutan pose adalah sama setiap kali. Terdapat enam siri Ashtanga yang semakin mencabar. Kelas Ashtanga untuk pemula memimpin pelajar melalui siri utama.
Dalam kelas gaya Mysore, yang dipanggil untuk bandar di India di mana Ashtanga didasarkan, pelajar berlatih secara individu di bawah pengawasan seorang guru. Mereka mesti menguasai setiap pose dalam urutan sebelum diarahkan dalam postur berikut.
Iyengar Yoga
Walaupun B.K.S. Iyengar (1918-2014) dan pengasas Ashtanga Pattabhi Jois belajar yoga dari guru yang sama (T. Krishnamacharya, yang sering disebut bapa yoga moden), gaya Iyengar agak berbeza. Daripada ketidakstabilan, Iyengar memberi tumpuan kepada penjajaran yang tepat. Setiap postur berfungsi secara individu dengan fokus pada bentuk.
Buku Iyengar 1966 Light on Yoga adalah sumber yang berwibawa lebih daripada 200 yoga. Iyengar juga mempelopori penggunaan alat peraga seperti blok, selimut, tali, dan kerusi untuk membantu pelajar yoga berlatih dengan penjajaran yang optimum.
Yoga kuasa
Yoga Power berkembang pada tahun 1990 -an kerana beberapa bekas pelajar Ashtanga mengembangkan pendekatan yang bervariasi dari siri yang ketat tetapi menggunakan intensiti dan aliran yang sama. Hari ini, Power Yoga adalah kategori yang sangat luas yang umumnya menekankan kekuatan dan atletisme. Ia sering pantas dan boleh menggabungkan langkah-langkah yang diilhamkan oleh calisthenic seperti push-up dan latihan perut. Ia bertujuan untuk menjadi latihan.
Yoga panas
Tidak hairanlah, ini merujuk kepada yoga yang dilakukan di dalam bilik yang dipanaskan. Betapa panasnya? Bilik-bilik biasanya dipanaskan hingga 35-42 darjah Celsius (95-108 darjah Fahrenheit). Seperti yang anda bayangkan, ini menghasilkan sangat berpeluh (dan kadang -kadang licin!) Syarat. Sebagai tambahan kepada peluh yang berlimpah, bilik panas boleh membolehkan peregangan yang lebih mendalam sejak otot sedang dipanaskan secara luaran. Yoga panas boleh mengalir atau statik, bergantung kepada kaedah.
Bikram Choudhury mempelopori penggunaan bilik yang dipanaskan. Amalan gaya Bikram adalah satu siri set 26 postur. Beberapa kelas yoga panas kontemporari mengikuti model ini, tetapi banyak lagi yang mereka sendiri, termasuk aliran gaya Vinyasa dan pelbagai pose.
Yoga pemulihan
Pemulihan adalah gaya yoga yang lembut yang menggalakkan peregangan dan kelonggaran pasif. Biasanya terdiri daripada panjang (sehingga 10 minit) postur yang terlampar atau berbentuk semula di mana badan anda disokong oleh banyak alat peraga yang anda perlukan untuk mendapatkan selesa. Pemulihan boleh menjadi cara yang baik untuk mengimbangi gaya yoga yang lebih aktif atau amalan pergerakan lain.
YIN YOGA
Walaupun ia mempunyai beberapa perkara yang sama dengan pemulihan (props, masa yang lama), tujuan Yin pada asasnya berbeza. Yin berpose menggunakan graviti untuk memudahkan meregangkan tisu penghubung di sekitar sendi untuk meningkatkan pelbagai gerakan dan menyediakan badan untuk meditasi duduk yang lebih lama.
Sivananda Yoga
Sivananda diasaskan oleh Swami Vishnudevananda pada tahun 1959 untuk menyebarkan ajaran Swami Sivananda. Terdapat Sivananda Yoga Centers dan Ashram Retreats di seluruh dunia. Kelas termasuk Pranayama, Asana, dan Meditasi. Salutasi Sun diikuti oleh 12 Pose Sivananda Essential dan postur tambahan yang dipilih oleh guru.
Kundalini Yoga
Kundalini berpusat di sekitar amalan Kriyas, yang sering bergerak berulang -ulang dilakukan dengan corak pernafasan tertentu, mantra, dan mudras. Setiap Kriya direka untuk membuka yang berkaitan Chakra untuk membolehkan prana (tenaga) mengalir bebas dari pangkal tulang belakang ke mahkota kepala.
Kaedah Kundalini mempunyai sejarah yang panjang di India. Pada tahun 1968, Yogi Bhajan mula mengajar Kriyas kepada penduduk pelajar yang lebih luas di luar India. Kundalini yogis sering memakai putih.
Jivamukti Yoga
Jivamukti diasaskan oleh Sharon Gannon dan David Life di New York City pada tahun 1984. Gannon dan kehidupan diilhamkan oleh Ashtanga Yoga untuk mewujudkan gaya yang kuat dan kuat dengan asas rohani yang kuat. Kelas Jivamukti sering merangkumi tema, yang diterokai melalui bercerita, kitab suci, muzik, mantra, asana, dan pranayama. Gannon dan Life, yang kedua -duanya melangkah mundur dari kepimpinan awam pada tahun 2017, juga merupakan penyokong kuat untuk diet vegan. Terdapat lebih daripada 15 pusat yoga Jivamukti dan banyak guru yang disahkan di seluruh dunia.
Yoga Rocket
Yoga Rocket adalah satu lagi cabang dari pokok yoga Ashtanga. Seorang pelajar Pattabhi Jois, Larry Schultz mula mencampurkan pose dari siri Ashtanga yang berbeza di studionya, Yoga, di San Francisco. Akhirnya, dia mengkodifikasikan tiga siri roket, yang termasuk tangan dan lain -lain yang lebih maju. Kelas roket juga olahraga, suka bermain, dan mungkin termasuk muzik. Selepas kematian Schultz pada tahun 2011, latihan dan piawaian yoga roket dikekalkan oleh kolektif guru yang disahkan.
Forrest Yoga
Kaedah Pengasas Ana Forrest membina kekuatan fizikal dan mental melalui amalan asana olahraga. Kelas memberi tumpuan kepada kekuatan teras, pembuka jantung, penyongsangan, dan mengaktifkan tangan dan kaki dalam setiap pose untuk melibatkan seluruh badan. Amalan rohani, muzik, dan upacara digunakan untuk membantu menyembuhkan luka psikik yang mendalam. Forrest dan suaminya, Jose Calarco, adalah guru antarabangsa yang aktif. Forrest Yoga juga diajar oleh guru yang disahkan di seluruh dunia.
Yogilates
Yogilates adalah hibrid yoga dan mat pilates yang dicipta oleh Jonathan Urla pada tahun 1997. Ia mengintegrasikan Sun Salutations dan lain -lain Yoga berdiri berpose dengan pengukuhan teras dan latihan mobiliti tulang belakang dari kaedah Pilates.
Acroyoga
Acroyoga adalah amalan rakan kongsi yang diasaskan oleh Jason Nemer dan Jenny Sauer-Klein, yang bertemu pada tahun 2003. Satu orang adalah asas, memberikan sokongan dan kestabilan. Orang lain, yang dipanggil Flyer, boleh bermain dengan yoga dan bentuk akrobatik. Penempahan memastikan semua orang tetap selamat. Bertujuan untuk menggalakkan sambungan dan keseronokan, Acroyoga membolehkan kreativiti dan komuniti.
Cara Memilih Gaya Yoga
Mencari gaya yoga yang betul adalah kunci untuk memulakan amalan yang panjang dan bermanfaat. Anda mungkin tersandung pada perlawanan yang sempurna pada kali pertama, atau mungkin mengambil sedikit percubaan dan kesilapan. Berikut adalah beberapa pendekatan.
1. Aliran atau tidak?
Satu perpecahan besar adalah sama ada anda lebih suka amalan gaya Vinyasa atau pendekatan yang lebih statik. Jika anda tidak pasti, cuba ambil kelas aliran pemula.
2. Tanya
Tanya rakan anda yang melakukan yoga untuk cadangan. Mereka pasti akan mempunyai pendapat mengenai studio dan kelas tempatan.
3. Lompat masuk
Sekiranya terdapat studio yoga atau gim yang mudah untuk anda, ambil kelas pemula yang berfungsi dengan jadual anda. Selepas anda mengalami kelas atau dua, anda akan mempunyai idea yang lebih baik tentang apa yang anda suka.
Ini semua yoga
Walaupun terdapat banyak jenis yoga, terdapat lebih banyak yang menyatukan daripada memisahkannya. Walaupun anda selalu melakukan yoga kuasa, misalnya, anda masih boleh masuk ke kelas Hatha dan mengharapkan untuk mengetahui pose dan bercakap bahasa. Banyak pembolehubah, termasuk kadar, muzik, dan kemasukan meditasi atau melaungkan, terpulang kepada setiap latihan dan keutamaan guru. Terus berusaha sehingga anda mencari yoga yang anda sambungkan. Ini semua yoga dan ada tempat untuk semua orang!
