£ GBP
Adakah anda merasa sedikit berderit ketika pertama kali bangun pada waktu pagi? Pada waktu malam dan masa yang tidak aktif, tulang rawan di sendi anda menyerap beberapa cecair sinovial pelincir yang membantu menjaga keadaan berjalan lancar.
Perlahan -lahan menggerakkan sendi membantu mengedarkan cecair, jadi selepas beberapa minit pada anda Tikar Yoga, Tubuh anda berasa lebih baik dan anda sudah bersedia untuk melancarkan hari anda.
Mulakan hari anda dengan aliran pagi 10 minit kami untuk memberi tenaga kepada badan dan minda anda.
1. Cat -Cow (Marjaryasana - Bitilasana)
Pergerakan Cat-Cow Masuk ke semua sendi kecil di tulang belakang dan leher anda, menjadikannya regangan pagi yang ideal untuk mengerjakan kinks. Pastikan untuk mengekalkan siku anda sedikit lembut supaya segala -galanya terasa mudah alih dan bukannya terkunci.
Memulakan gerakan dengan tulang ekor anda dan biarkan ia riak di sepanjang tulang belakang anda semasa anda beralih dari lembu ke bentuk kucing.
Ambil beberapa nafas pada kali pertama anda masuk ke setiap kedudukan sambil perlahan -lahan berputar kepala anda di sekitar dan dari sisi ke sisi.
Mulailah perlahan -lahan beralih ke antara lembu dan kucing dalam masa dengan nafas anda.
Selepas beberapa kitaran, masukkan sebarang pergerakan intuitif yang anda suka. Anda mungkin kembali ke Pose kanak -kanak Dan kemudian melangkah ke hadapan, mencelupkan dada anda rendah ke tanah.
Anda boleh membengkokkan siku anda dengan lebih mendalam, melancarkan bahu anda satu demi satu, membuat lingkaran pinggul. Apa sahaja yang membuat anda bergerak dan terasa baik.
2. Menghadapi anjing ke bawah (Adho Mukha Svanasana)
Curl jari kaki anda di bawah untuk bersedia untuk menolak kembali Anjing menghadap ke bawah.
Walau bagaimanapun, jangan tergesa -gesa untuk sampai ke sana.
Menjaga kelembutan di siku anda, lutut lutut di atas lantai untuk mengalahkan. Kemudian mula meluruskan kaki anda dan angkat ekor anda.
Pedal kaki anda, meluruskannya satu demi satu sambil membongkok lutut yang bertentangan.
3. Plank (Phalakasana)
Jadikan peralihan anda menjadi Papan Undulasi yang menggulung ke hadapan seperti gelombang.
Ingat tulang belakang kucing anda apabila anda sekali lagi memulakan pergerakan anda dengan tailbone anda, datang perlahan -lahan untuk membawa bahu anda ke atas pergelangan tangan anda. Teruskan bekerja dengan siku yang sedikit bengkok.
Angkat perut anda ke arah tulang belakang anda untuk menarik diri anda kembali ke anjing ke bawah. Buat perjalanan ke belakang dan sebagainya beberapa kali.
4. Crescent Lunge (Anjaneyasana)
Kucing punggung anda sekali lagi apabila anda melangkah kaki kanan anda ke hadapan tikar anda dan menurunkan lutut kiri anda untuk Crescent Lunge.
Khemah jari anda dan melihat ke hadapan.
Perlahan -lahan mula meluruskan kaki kanan anda. Ambil blok di bawah tangan anda jika anda memilikinya.
Anda boleh pergi ke lurus atau menyimpan sedikit atau bengkok besar di lutut. Hanya merasakan beberapa peregangan hamstring anda.
Tack pinggul kanan anda kembali sejajar dengan kiri. Lebih banyak bolak -balik antara kaki kanan yang bengkok dan diluruskan beberapa kali.
5. Separuh Bulan (Ardha Chandrasana)
Menjaga tangan kanan anda ke luar kaki kanan anda, mengalihkan tangan ke hadapan kira -kira 12 inci.
Tinggal di hujung jari anda atau gunakan blok di bawah tangan kanan anda.
Luruskan kaki kanan anda semasa anda mengangkat kaki kiri anda dari lantai untuk masuk Half Moon Pose.
Tangan kiri anda terlebih dahulu ke pinggul kiri anda untuk memastikan bahawa pinggul itu disusun di atas pinggul kanan anda.
Kemudian buka dada anda ke kiri dan angkat tangan kiri anda ke arah siling.
Lingkaran kaki kiri anda untuk memutar pergelangan kaki anda.
Buat beberapa bulatan di setiap arah. Lakukan perkara yang sama dengan pergelangan tangan kiri anda.
Selepas beberapa nafas, turunkan tangan kiri dan kaki anda kembali melalui lunge yang rendah dan kembali ke anjing menghadap ke bawah untuk melalui lunge dan setengah bulan dengan kaki kiri ke hadapan.
Anda baik untuk pergi!
Kami telah berpindah dari pose lembut ke yang lebih aktif kerana anda telah bangun sendi anda. Sekarang bahawa cecair sinovial anda melakukan apa yang sepatutnya, melompat dari tikar anda dan melompat ke hari anda, mungkin berhenti untuk kopi terlebih dahulu.
Ikuti aliran ini! Pastikan untuk melakukan kedua -dua belah pihak!
Ada lebih banyak masa? Semak sesi 20 minit kami untuk amalan yang menyeluruh dan santai.
Pilihan yogi @jayomyoga
