£ GBP
Dikemas kini: 10 Februari 2025
Yoga Asana adalah pengalaman seluruh badan. Apa sahaja postur yang anda lakukan, lanjutkan tenaga anda dari jari kaki anda ke hujung jari anda yang cerah. Sangat mudah untuk menolak ekstrem ini ke senarai keutamaan anda pada mulanya. Anda mempunyai masalah yang lebih besar di fikiran anda, seperti tidak jatuh.
Sebaik sahaja badan anda terbiasa dengan pose asas, bagaimanapun, membawa perhatian tambahan kepada tangan dan kaki membuat anda pada saat ini supaya anda tidak zon keluar. Pengasas Yoga Forrest Ana Forrest boleh dikreditkan dengan mempopularkan penekanan pada tangan dan kaki yang aktif, yang mana dia menganggap salah satu batu asas kaedahnya.
Kaki pertama
Berdiri Pose
Apabila kaki anda berada di atas tikar dalam berdiri berpose seperti Pahlawan i atau Uttanasana, pastikan anda mempunyai asas yang stabil dengan menundukkan seluruh kaki. Apabila anda meletakkan terlalu banyak weight Di tumit ia menyebabkan pinggul anda kembali, yang merosakkan dengan anda penjajaran. Sebaliknya, bawa sama weight ke dalam bola kaki anda.
Anda tidak mahu mengetuk jari kaki anda dengan cengkaman anda di atas lantai. Tegas ke dalam bola kaki anda untuk mengangkat jari kaki anda dari tanah. Walaupun jari kaki diangkat, menyebarkannya selebar seperti yang anda boleh sebelum melepaskannya ke lantai. Kemudian, pastikan mereka terlibat tetapi tidak menggenggam.
Kaki dinaikkan
Apabila anda mempunyai kaki di udara, seperti dalam Berpecah anjing ke bawah Atau eka pada galavasana, jangan biarkan kaki anda menggantung hujung kaki anda seperti mi basah. Anda boleh memilih sama ada untuk flex, point, atau floint (flex + point, aka Barbie Feet) kaki, tetapi pastikan bahawa jari kaki tersebar dan hidup pada setiap masa. Anda tidak mahu tenaga lanjutan anda untuk melepaskan diri seperti ellipsis tetapi sebaliknya untuk dipasangkan dengan tegas dengan titik seru.
Duduk duduk
Berhati -hati dengan apa yang dilakukan oleh kaki anda di tempat duduk juga. Dalam Ardha MatsyendrasanaSebagai contoh, kaki yang rata di lantai sering dikompromikan dalam usaha untuk mengambil sentuhan yang lebih mendalam. Kaki itu harus menjadi titik utama anda, walaupun ia bermakna anda perlu melepaskan putaran anda sedikit. Kaki aktif dalam pose bersilang dan Merpati Juga membantu menstabilkan sendi lutut anda.
Panduan berguna
Tangan ke bawah
Di pose di mana telapak tangan berada di atas lantai, lengan anda biasanya menyokong sekurang -kurangnya beberapa badan weight. Memberi perhatian khusus kepada tangan dalam kedudukan ini membantu mengekalkan pergelangan tangan yang sihat
Mari kita lihat Anjing menghadap ke bawah Sebagai contoh. Jari anda harus disebarkan seluas mungkin dengan jari tengah setiap tangan selari antara satu sama lain. Cuba bawa weight ke dalam setiap hujung jari.
Seperti yang anda lakukan ini, telapak tangan anda boleh mula kubah sedikit dari tikar. Bayangkan anda boleh tergelincir batu yang halus dan rata di bawah sana. Mengedarkan weight Cara ini mengambil beberapa tekanan dari pergelangan tangan anda. Kedudukan tangan ini kadang -kadang dipanggil Hasta Bandha. Cuba lakukan di mana -mana pose di mana lengan beruang weight (Papan, Crow, dll)
Tangan di udara
Apabila tangan anda berada di udara dalam pose seperti Warrior II dan Ardha Chandrasana, selesaikan pose dengan memperluaskan jari anda dan membiarkan mereka memancarkan tenaga. Ini menekankan perbezaan antara melalui gerakan dan sepenuhnya mewujudkan setiap postur.
Biarkan ia pergi
Belajar untuk berehat tangan dan kaki semasa Savasana sama pentingnya dengan melibatkan mereka semasa amalan asana.
Apabila anda sampai ke kedudukan anda untuk bersantai, semak dengan kaki anda. Anda mungkin mendapati bahawa anda secara tidak sedar memegang mereka tegak. Biarkan mereka pergi supaya mereka terbuka ke kedua -dua belah pihak.
Apabila telapak tangan dibuka, ia adalah semulajadi untuk jari -jari untuk menggulung. Biarkan mereka melakukan perkara mereka tanpa mengganggu. Pada masa ini, berhenti menembak tenaga anda ke semua arah dan sebaliknya menariknya ke dalam dan mencari pelepasan lengkap.
