Bagaimana yoga dapat membantu anda mencari keseimbangan semasa tekanan dan ketidakpastian

Dikemas kini: 28 Januari 2025

Kita manusia suka merasa seperti kita tahu apa yang akan datang. Kami paling selesa apabila kami mempunyai peta beberapa giliran seterusnya di jalan raya, satu perkara yang mungkin akan meningkat. Walaupun kami telah meletakkan rancangan terbaik kami, bagaimanapun, kami tidak dapat yakin dengan masa depan. Ketika dunia nampaknya tidak dapat diramalkan, kita Kebimbangan meningkat. Ketidakpastian membuat kita tertekan dan tidak berpuas hati.

Faedah yoga untuk tekanan dan ketidakpastian

Semasa cuba Tetap seimbang Di atas tanah yang sentiasa beralih, pelajar yoga mempunyai sedikit kelebihan. Banyak pelajaran, baik fizikal dan mental, yang masuk ke dalam hidup anda melalui amalan yoga secara konsisten membantu anda terlebih dahulu mengakui, dan kemudian mula mengubah, hubungan anda dengan ketidakpastian. Dari masa ke masa, anda boleh mula menukar lampiran anda ke hasil tertentu, yang membantu anda mendapatkan semula keseimbangan anda apabila perkara -perkara mula pergi sedikit lebah. 

Teknik untuk mencari keseimbangan melalui yoga

Mendapat selesa dengan ketidakselesaan

Menginap di postur yang membakar paha seperti Warrior II Sedikit lebih lama daripada yang anda suka tidak sama seperti berurusan dengan peristiwa kehidupan yang kacau, tetapi ia adalah cara melatih minda untuk mengendalikan ketidakselesaan. Apabila anda telah melakukan sesuatu yang sukar dan keluar di sisi lain, anda melihat bahawa ia mungkin. Membina cabaran dan kejayaan ke dalam hidup anda secara kecil -kecilan menyediakan anda untuk menangani isu yang lebih besar apabila mereka tidak dapat dielakkan.

Teknik seperti perbincangan diri positif yang berfungsi di atas tikar anda juga berfungsi di dunia yang luas. Kebanyakan kita tidak memilih untuk menjadi tidak selesa yang sering, tetapi apabila kita melakukannya di tempat yang selamat seperti kelas yoga, kita dapat mengetahui bahawa kita lebih berdaya tahan daripada yang kita fikirkan.

Menggunakan nafas untuk merendahkan diri pada masa kini

Apabila gambaran besar sangat menggembirakan, fokus pada gambar kecil. Setiap nafas yang anda ambil sebagai peringatan bahawa anda masih di sini dan anda OK. Di dalam dan di antara perasaan tidak disengajakan, anda masih dapat mencari detik -detik keseronokan dan kegembiraan. Mengakui berita baik, menghabiskan masa dengan orang yang menyokong anda, luangkan masa untuk mengangkat wajah anda ke bawah sinar matahari. Pernafasan dalam juga menenangkan Sistem saraf, menghantar isyarat badan anda bahawa anda selamat.

Meditasi dan kesedaran

Duduk untuk meditasi Mengajar kita bagaimana untuk melabelkan pemikiran dan emosi ketika mereka timbul tanpa mengunci mereka pada masa itu. Mengenal pasti ketidakselesaan anda membolehkan anda menjauhkan diri dari itu hanya sedikit. Kesedaran tentang minda pemerhatian memberi anda perspektif untuk terpisah dari kebimbangan yang anda rasa.

Yoga menimbulkan keseimbangan dan pengurangan tekanan

Fokus pada menimbulkan tanah dan memberi tenaga kepada badan anda, dan juga membolehkan anda mengamalkan keseimbangan dan kelonggaran.

Pose Grounding

Apabila kepala anda merasakan ia mungkin terbang dari bahu anda, sangat membantu untuk melibatkan diri dalam amalan yang menguatkan sambungan anda ke badan anda. Yoga Yoga Pose Ambil perhatian anda dari pemikiran anda yang cemas, yang dapat menghalang mereka daripada meresap ke arah azab.

Pose Mountain (Tadasana)

Makna sanskrit: Tada (Gunung)
Tahap Yoga: Pemula
Jenis pos: Berdiri
Faedah: Menggalakkan postur yang baik. Menguatkan kaki dan teras.
Mengapa ini menimbulkan: Grounds anda dengan menumpukan perhatian anda pada penjajaran postural dan nafas anda.
Langkah demi langkah:

1. Datanglah di hadapan tikar anda dengan kaki anda menyentuh atau sedikit dipisahkan. Fikirkan untuk menyusun bahu anda ke atas pinggul dan pinggul anda di atas pergelangan kaki anda.
2. Turun melalui tapak kaki anda. Melibatkan quad anda untuk menarik lutut anda ke atas. Lukis pusar anda ke tulang belakang anda. Buka telapak tangan anda ke hadapan bilik. Santai bahu anda dari telinga anda. Bawa kepala anda ke kedudukan neutral.
3. Mengekalkan semua titik penjajaran di atas sambil mengambil beberapa nafas penuh.

Pengerusi Pose (Utkatasana)

Makna sanskrit: Utkata (Berkuasa)
Tahap Yoga: Pemula
Jenis pos: Berdiri
Faedah: Menguatkan kaki, terutama paha dan glutes.
Mengapa ini menimbulkan: Kerusi berpose menekankan hubungan anda dengan graviti dan tarikan dinamik di antara badan atas dan bawah.
Langkah demi langkah:

1. Dari Pose Mountain, bengkokkan lutut anda dan bawa punggung anda seolah -olah anda akan duduk di kerusi.
2. Naikkan lengan anda di atas kepala anda. Badan anda akan berada dalam bentuk zig-zag.
3. Tanah melalui kaki dan kaki anda semasa anda mengangkat melalui lengan anda. 

Selamat bayi (Ananda Balasana)

Makna sanskrit: Ananda (Bahagia) Bala (Anak)
Tahap Yoga: Pemula
Jenis pos: Supine
Faedah: Membentangkan paha dalaman dan luaran, hamstring, dan glutes.
Mengapa ini menimbulkan: Berbaring di atas lantai sambil aktif menarik kaki anda sangat mendatar.
Langkah demi langkah:

1. Berbaring di punggung anda dan peluk lutut ke dalam dada anda.
2. Pisahkan lutut anda ke kedua -dua sisi dada anda.
3. Tahan di luar atau bahagian dalam setiap kaki.
4. Menjaga lutut anda bengkok, tumpukan pergelangan kaki anda di atas lutut anda dengan tapak kaki anda menghadap siling.
5. Pastikan bahu dan sakrum anda di atas lantai ketika anda menarik kaki anda ke arah ketiak anda.

Pose bertenaga

Dapatkan tenaga anda dengan postur yang melibatkan seluruh badan anda dan membina haba.

Anjing menghadap ke bawah (Adho Mukha Svanasana) 

Makna sanskrit: Adho (Ke bawah) Mukha (Muka) Svana (Anjing)
Tahap Yoga: Pemula
Jenis pos: Berdiri
Faedah: Membentangkan otot hamstrings dan otot belakang, menguatkan quads, bisep, abs, dan bahu.
Perhatian: Elakkan penyongsangan jika anda mempunyai glaukoma.
Mengapa ini menimbulkan: Yang menimbulkan semuanya, membuka dan pada masa yang sama bekerja setiap bahagian badan anda.
Langkah demi langkah:

1. Datang ke kedudukan tangan-dan-loni di atas tikar anda.
2. Curl jari kaki anda di bawah dan angkat lutut anda dari lantai.
3. Luruskan kaki anda semasa anda mengambil punggung anda ke arah siling.
4. Tolak ke tangan anda dan lepaskan tumit anda ke lantai.

Warrior II (Virabhadrasana II)

Makna sanskrit: Virabhadra (Pahlawan Hindu)
Tahap Yoga: Pemula
Jenis pos: Berdiri
Faedah: Menguatkan kaki, belakang, lengan, dan teras. Membuka pinggul, hamstring, dan dada.
Mengapa ini menimbulkan: Masuk ke pinggul anda dan rasa terbakar di kaki anda.
Langkah demi langkah:

1. Ambil pendirian yang luas dengan kaki anda menghadap ke sisi panjang tikar anda.
2. Poskan gerbang kedua kaki di sepanjang garis tengah.
3. Pivot pada tumit depan anda untuk menghidupkan kaki itu supaya jari kaki anda menghadap bahagian depan tikar anda.
4. Bend kaki depan anda sehingga lutut datang terus ke atas pergelangan kaki anda.
5. Ambil tangan anda ke bahu height dan sampai ke luar melalui hujung jari anda.
6. Pandangkan pandangan anda ke hujung jari depan anda.
7. Ulangi pose dengan kaki bertentangan ke hadapan.

Lunge tinggi

Tahap Yoga: Pemula
Jenis pos: Berdiri
Faedah: Hamstring regangan, quad dan penguat teras.
Mengapa ini menimbulkan: Teruskan bekerja kaki anda sementara juga mula mencabar keseimbangan anda.
Langkah demi langkah:

1. Dari Mountain Pose, langkah satu kaki ke belakang tikar anda.
2. Tinggal di bola kaki belakang anda ketika anda membengkokkan kaki anda untuk menyusun lutut anda di atas pergelangan kaki anda.
3. Ambil tangan anda di atas kepala.
4. Ulangi dengan kaki bertentangan ke hadapan.

Mengimbangi postur

Perhatian yang difokuskan dan cabaran fizikal untuk mengekalkan keseimbangan memberikan rehat otak yang sangat membantu.

Pokok (vrksasana)

Makna sanskrit: Vrksa (Pokok)
Tahap Yoga: Pemula
Jenis pos: Berdiri
Faedah: Meningkatkan keseimbangan, kekuatan teras, dan kekuatan kaki.
Mengapa ini menimbulkan: Berdiri di satu kaki memberi peluang untuk meningkatkan keseimbangan anda.
Langkah demi langkah:

1. Dari gunung berpose, pindahkan anda weight ke kaki kanan anda sambil menjaga pinggul anda menghadap ke hadapan.
2. Angkat kaki kiri anda dari lantai. Letakkan satu -satunya kaki kiri anda di bahagian dalam paha kanan anda, menggunakan tangan anda jika perlu.
3. Tekan kaki anda ke paha anda dan paha anda kembali ke kaki anda.
4. Bawa pandangan anda ke sesuatu yang tidak bergerak untuk membantu dengan keseimbangan.
5. Bawa tangan anda di atas kepala. Jika anda baru ke postur, anda boleh melakukannya berhampiran dinding yang anda boleh mencapai sokongan tambahan.
6. Ulangi pose berdiri di kaki kiri anda.

Papan sisi (Vasisthasana)

Makna sanskrit: Vasistha (Sage Hindu)
Tahap Yoga: Pertengahan
Jenis pos: Keseimbangan lengan
Faedah: Meningkatkan keseimbangan, lengan bangunan dan kekuatan teras.
Mengapa ini menimbulkan: Bekerja dengan keseimbangan lengan yang lebih mencabar dengan membina lengan dan kekuatan teras.
Langkah demi langkah: 

1. Masuk ke dalam Plank pose (Seolah-olah anda akan melakukan push-up).
2. Pindahkan anda weight Ke tangan kanan anda, menghidupkan dada anda untuk menghadap bahagian kiri tikar anda dan menyusun kaki kiri anda di atas kaki kanan anda.
3. Angkat tangan kiri anda ke arah siling dan angkat pinggul anda.
4. Selepas beberapa nafas, kembali ke papan pose dan lakukan sisi lain.

Crow Pose (Kakasana)

Makna sanskrit: Kaka (Crow)
Tahap Yoga: Pertengahan
Jenis pos: Keseimbangan lengan
Faedah: Meningkatkan keseimbangan, lengan dan lebih banyak kekuatan. Meningkatkan kesedaran badan.
Mengapa ini menimbulkan: Mengangkat kaki anda dari lantai untuk sebarang masa adalah perasaan yang indah.
Langkah demi langkah:

1. Datang ke jongkong di hadapan tikar anda.
2. Tekan telapak tangan anda ke lantai tentang jarak bahu.
3. Datang ke bola kaki anda angkat punggung anda tinggi.
4. Bawa lutut anda ke ketiak anda.
5. Mula mengambil badan anda weight Teruskan, membongkok tangan anda seperti Chaturanga, yang membuat lengan atas anda menjadi rak untuk lutut anda.
6. Bereksperimen dengan mengambil weight Lebih banyak ke tangan anda, mengangkat satu kaki pada satu masa dari lantai. 

Pose pemulihan

Sertakan beberapa postur berehat untuk memupuk kelonggaran.

Pose Anak (Balasana)

Makna sanskrit: Bala (Anak)
Tahap Yoga: Pemula
Jenis pos: Berlutut
Faedah: Meregangkan pinggul dan belakang, berehat postur.
Mengapa ini menimbulkan: Menandakan badan untuk berehat.
Langkah demi langkah:

1. Dari kedudukan tangan-dan-knees, melebarkan lutut ke arah sisi tikar anda sambil membawa jari kaki besar anda menyentuh di garis tengah.
2. Tenggelam punggung anda untuk berehat di tumit anda.
3. Bawa dahi anda ke lantai.
4. Panjangkan tangan anda atau bawa mereka ke sisi anda.

Kaki di dinding berpose (Viparita Karani)

Makna sanskrit: Viparita (Penyongsangan) Karani (untuk dilakukan)
Jenis pos: Penyongsangan
Faedah: Membentangkan punggung kaki, meningkatkan peredaran dan saliran limfa.
Perhatian: Elakkan pencerobohan jika anda mempunyai glaukoma
Mengapa ini menimbulkan: Meletakkan kaki anda selalu menjadi idea yang baik.
Langkah demi langkah:

1. Datanglah duduk di atas dinding dengan lutut anda bengkok, kaki di atas lantai, dan seluruh sisi badan anda bersentuhan dengan dinding.
2. Dalam pergerakan tunggal, gulung ke belakang anda dan bawa kaki anda ke dinding.
3. Selepas beberapa minit, bengkokkan kaki dan gulung ke satu sisi untuk keluar.

Corpse Pose (Savasana)

Makna sanskrit: Sava (Mayat)
Tahap Yoga: Pemula
Jenis pos: Supine
Faedah: Terletak badan
Mengapa ini menimbulkan: Pastikan anda memasukkan masa untuk berehat dalam amalan yoga. Tetapkan pemasa selama 10 minit sebelum anda berbaring.
Langkah demi langkah:

1. Datanglah ke belakang dengan tangan anda di sisi anda dan mata anda ditutup.
2. Hidupkan telapak tangan anda untuk menghadapi siling.
3. Biarkan kaki anda jatuh ke kedua -dua belah pihak.
4. Biarkan nafas anda datang secara semula jadi.
5. Amalan melepaskan pemikiran anda ketika mereka muncul. 

Tukar perkara yang anda boleh

Ketidakpastian adalah tetap. Kita tidak boleh mengubahnya, tetapi kita boleh mengubah hubungan kita dengannya. Apabila anda mempunyai alat untuk mengubah minda anda, anda boleh mengendalikan pasang surut dengan sedikit lebih ketenangan.