Bajak Pose (Halasana) - Langkah demi Langkah

Banyak manfaat Plow Pose yang berpunca daripada kedudukannya yang tidak dikenali. Adalah baik bagi anda untuk meletakkan badan anda ke dalam bentuk baru kerana ia membawa perhatian anda ke tempat yang diabaikan, memberi mereka peluang untuk membuka dan menguatkan.

Walau bagaimanapun, anda mesti mendekati seperti ini dengan berhati -hati atas sebab -sebab yang sama: tempat yang diabaikan sering menjadi tempat yang terdedah. Bagi Halasana, ini bermakna perlahan -lahan, memahami titik penjajaran utama, dan menggunakan prop untuk sokongan.

Gaya Yoga yang mengalir mungkin membawa anda secara ringkas melalui Plough Pose, tetapi jika anda menetap untuk memegang lebih lama, gunakan pelengkap sepenuhnya alat untuk keselesaan dan keselamatan anda.

Bajak Pose Asas

Makna sanskrit: Hala (Bajak) Asana (Pose)
Tahap Yoga: Pertengahan
Jenis pos: Penyongsangan
Faedah: Membentangkan leher dan tulang belakang. Menguatkan belakang dan teras. Membuka bahu dan belakang kaki.
Langkah berjaga-berjaga: Elakkan postur ini jika anda mempunyai glaukoma atau kecederaan leher.
Props:

• Dua atau tiga selimut, dilipat di Keempat sehingga mereka berada di sekitar lebar yang sama dengan tikar yoga anda.
• Dinding atau kerusi untuk kaki anda jika mereka tidak mudah sampai ke lantai apabila diambil di atas kepala.

Isyarat penjajaran utama untuk diingat

1. Tujuan selimut adalah untuk mengangkat bahu anda supaya lengkung tulang belakang serviks anda (leher) tidak diratakan di lantai. Apabila menggunakan selimut, tetapkannya di hujung tikar anda. Apabila anda masuk ke dalam pose, letakkan bahu anda di atas selimut dan belakang kepala anda di lantai kosong. Ini juga membolehkan kepala anda bergerak dengan bebas supaya leher tidak dilanda.

2. Tumpukan pinggul anda ke atas bahu anda. Ini sukar untuk dirasakan, jadi minta guru atau rakan memberi anda maklum balas.

3. Pastikan pandangan anda ke atas. Jangan putar kepala anda ke sisi semasa ada tekanan pada leher anda.

4. Halasana didasarkan pada kaki anda berehat pada sesuatu. Jika kaki anda tidak datang ke lantai, gunakan dinding atau kerusi sebagai prop. Meninggalkan kaki menggantung di udara bukanlah postur.

Arahan Langkah demi Langkah

1. Datanglah untuk berbaring di belakang anda dengan tangan anda di sisi anda, kaki bengkok, dan lutut menunjuk ke arah siling. Jika anda menggunakan selimut untuk sokongan, tetapkannya pada akhir tikar anda seperti yang diterangkan di atas.

2. Angkat kaki anda dari lantai dan luruskan kaki anda supaya mereka berserenjang ke lantai.

3. Gunakan abs anda untuk mengambil kaki anda ke atas kepala anda.

4. Flex kaki anda supaya jari kaki anda digulung di bawah kerana mereka bersentuhan dengan lantai di belakang kepala anda.

5. Bengkokkan siku anda dan bawa tangan anda ke punggung anda.

6. Berjalan kaki dari kepala anda sehingga pinggul anda disusun di atas bahu anda.

7. Lepaskan lengan anda ke lantai. Anda boleh memegang mereka di belakang anda atau menyimpannya di kedua -dua belah badan anda.

8. Pegang sekitar lima nafas, kemudian lepaskan tangan jika mereka bergabung dan gulung satu vertebra pada satu masa sehingga punggung anda rata di atas tikar anda.

Petua untuk pemula

1. Anda boleh membengkokkan lutut anda sedikit jika perlu.

2. Jika kaki anda tidak dekat dengan lantai, anda akan mahu menggunakan dinding atau kerusi untuk menyokong mereka. Anda benar -benar mahu kaki mempunyai sesuatu di bawahnya. Bahagian yang rumit tentang menggunakan prop untuk kaki anda adalah memikirkan sejauh mana anda perlu menetapkan pose anda. Ini adalah situasi percubaan dan kesilapan, jadi ambil beberapa percubaan untuk memikirkannya.

3. Jika anda menggunakan dinding, dari masa ke masa anda mungkin dapat berjalan kaki ke dinding ke arah lantai.

Variasi

Bajak sampingan (Parsva Halasana)

Semasa Halasana penuh, berjalan kaki ke kanan dan kemudian sebelah kiri. Pastikan bahagian atas badan anda bergerak, hanya menggerakkan badan yang lebih rendah.

Postur yang berkaitan

Kaki ke dinding

Penyongsangan lebih banyak pemulihan yang membentangkan punggung kaki.

Memahami (Salamba Sarvangasana)

Diberkati boleh diikuti dari bajak atau sebaliknya. Banyak titik penjajaran membawa kedua -dua pose, terutamanya pinggul di atas bahu. Sekiranya anda menggunakan selimut sebagai alat peraga untuk membajak, anda boleh menggunakannya untuk memahami juga.

Tekanan Telinga Pose (Karnapidasana)

Dari bajak, bengkokkan lutut anda sehingga Shins anda datang ke tikar.

Lelap lutut ke arah kepala anda, meletakkan sedikit tekanan pada telinga anda.

Di atas

Jika anda telah cuba membajak dan berfikir, ini bukan untuk saya, menggunakan alat peraga mungkin jawapannya. Menggunakan dinding atau kerusi di belakang kepala anda mempunyai kesan menaikkan lantai ke kaki anda, yang segera membuat pose lebih mudah diakses.

Mengangkat bahu anda dengan beberapa selimut yang dilipat boleh menjadikan leher anda lebih selesa juga. Menggunakan alat peraga bukan menipu, ini adalah satu cara untuk memastikan bahawa anda dapat mengekalkan amalan anda dalam tempoh masa yang panjang, yang merupakan kunci untuk mengalami semua manfaat yoga.