£ GBP
Pose Anjing Menghadapi Ke Atas adalah bahagian penting dari a aliran yoga amalan. Ia adalah sebahagian daripada urutan Sun Salutation dan Urutan Vinyasa, jadi tidak biasa untuk melakukan ini banyak kali semasa sesi yoga tunggal. Mungkin kerana ia sering dilakukan sebagai sebahagian daripada aliran, ia juga tidak biasa untuk bergerak melalui pose ini dengan cepat tanpa banyak pemikiran dan oleh itu sedikit sloppily.
Setiap pose, sama ada peralihan atau tidak (mungkin terutama apabila ia peralihan), memberi perhatian kita. Apabila ia adalah pose yang kita praktikkan dengan kerap, kita perlu memastikan bahawa kita melakukannya dengan penjajaran yang baik untuk mengelakkan kecederaan tekanan berulang. Titik kemasukan yang paling biasa untuk anjing UP (seperti yang diketahui oleh rakan -rakannya) dari Chaturanga. Walau bagaimanapun, peralihan ini sebenarnya boleh membuat isu penjajaran kerana bahu dan kaki tidak selalu berakhir di tempat terbaik dan tidak selalu ada masa untuk membuat pembetulan sebelum aliran bergerak.
Oleh itu, kami akan bercakap terlebih dahulu mengenai penjajaran yang ideal untuk pose dan kemudian menutup bagaimana untuk memastikan peralihan Chaturanga anda menetapkan anda dengan betul supaya anda dapat mengamalkan ke atas yang menghadap ke atas, dengan selamat, dan kerap untuk bertahun -tahun yang akan datang.
Faedah anjing yang menghadap ke atas
Membuka hati
Membentangkan otot intercostal di antara tulang rusuk
Membentang dan menguatkan otot di sekitar tulang belakang
Menguatkan lengan, glutes, dan hamstring
Membentangkan syal dan pergelangan kaki
Arahan:
- Dalam membina pose dari bawah ke atas, masuk akal untuk bermula dari Cobra, jadi berbaring di perut anda dengan bengkok tangan anda, telapak tangan di bawah bahu, dan siku memeluk sisi anda.
- Pada penyedutan, sebarkan jari anda dan tekan ke telapak tangan anda untuk mengangkat dada anda. Melibatkan kaki dan glute anda dan tekan ke bahagian atas kaki anda.
- Luruskan lengan anda dan gulungkan bahu anda ke bawah dan ke belakang supaya dada anda mengembang melalui lengan atas dan bahu anda bergerak dari telinga anda. Ini adalah kobra penuh.
- Peralihan ke anjing dengan meningkatkan pertunangan di kaki anda dan menekan ke puncak kaki anda dengan begitu kuat sehingga paha anda mengangkat dari lantai.
- Tekan ke bawah melalui telapak tangan anda dan bahagian atas kaki anda, yang merupakan satu -satunya titik hubungan anda dengan lantai, untuk mengekalkan pinggul anda dari kendur dan bahu anda dari mengangkat. Sekiranya anda tidak dapat mengekalkan integriti itu, turunkan lutut ke tikar.
- Melembutkan siku anda sedikit supaya anda tidak mengunci sendi dan anda boleh terus memindahkan bahu anda kembali dan dada anda ke hadapan.
- Mengekalkan leher anda sebagai lanjutan semula jadi tulang belakang anda. Pandangan anda boleh mengangkat sedikit tetapi elakkan membuang kepala anda kembali.
Peralihan dari Chaturanga
- Apabila datang ke anjing dari Chaturanga, sangat penting untuk memastikan siku anda lembut semasa peralihan supaya anda mempunyai banyak ruang untuk membuka dada anda ke hadapan.
- Melancarkan jari kaki dari Chaturanga mungkin kelihatan sejuk tetapi ada peluang yang sangat baik bahawa ia akan meletakkan anda dalam kedudukan di mana bahu anda berada di hadapan pergelangan tangan anda. Anda mahu bahu menjadi langsung di atas pergelangan tangan, jadi idea yang lebih baik untuk membalikkan kaki anda satu demi satu. Ini membolehkan anda untuk menjaga kaki anda di tempat yang sama di atas tikar dan bukannya bergerak ke hadapan, yang mempunyai kesan ketukan untuk menggerakkan bahu anda ke hadapan.
- Jika peralihan anda meletakkan anda dalam kedudukan yang janggal, laraskan peralihan anda. Anda tidak boleh menghabiskan masa yang lama di atas anjing semasa anda mengalir tetapi anda akan datang melalui berulang -ulang jadi penting untuk menjatuhkan penjajaran setiap kali.
