£ GBP
Chaturanga sering dipanggil push-up yoga. Jika anda mengikuti garis pemikiran itu, bot berpose adalah masalah yoga. Tetapi Navasana bukan hanya tentang ABS. Ia juga masuk ke dalam flexors pinggul yang sukar dicapai, termasuk psoas, kerana cara kaki ditarik ke arah batang badan dan ia berfungsi otot-otot yang menyokong tulang belakang.
Kesalahpahaman yang paling biasa mengenai pose bot adalah objektifnya adalah untuk meluruskan kaki anda. Itulah sebabnya kita sering melihat orang dengan kaki lurus tetapi duri bulat dan tidak ada yang mengangkat dari lantai, yang menyakitkan kita Penyayang penjajaran hati. Malah, meluruskan kaki adalah langkah terakhir postur dan hanya boleh diadakan jika ia tidak berkompromi dengan bentuk V yang dibuat di antara dada dan paha.
Terdapat banyak variasi bot yang menampung tahap kekuatan teras yang berbeza. Kami akan meneruskan butir-butir langkah demi langkah di bawah, menawarkan banyak di luar jalan. Kami juga akan meliputi cara untuk menambah pergerakan dinamik ke bot anda untuk cabaran tambahan. Oleh itu, mari kita bersiap -siap untuk menggegarkan bot!
Manfaat Bot Pose
- Menguatkan otot perut teras, flexors pinggul, dan otot sokongan tulang belakang.
Arahan
- Datang untuk duduk di tengah tikar anda dengan lutut anda bengkok dan kaki anda rata di atas lantai di hadapan anda.
- Letakkan tangan anda di atas tikar di belakang pantat anda dengan jari anda menghadap ke hadapan. Angkat sternum anda dan rajut tulang rusuk anda bersama -sama.
- Lean kembali sedikit sambil menjaga tulang belakang anda dengan lurus, dada anda terbuka, dan bahu anda dari telinga anda. Bayangkan badan dan paha anda membentuk bentuk kes atas V.
- Angkat kaki anda dari lantai sambil mengekalkan kedudukan tulang belakang anda. Sekiranya anda mula merosot atau tenggelam ke lantai pada bila -bila masa, atau jika anda merasakan kesakitan di bahagian bawah anda, kembali ke kedudukan terakhir di mana tulang belakang anda lurus.
- Bawa Shins anda selari ke lantai. Aktifkan kaki anda dan suar jari kaki anda.
- Angkat tangan anda dari lantai dan lanjutkan tangan anda ke hadapan. Pastikan lengan selari ke lantai dengan telapak tangan anda ke atas atau ke bawah. Ini adalah setengah bot berpose. Jika tulang belakang anda bulat apabila anda mengangkat lengan anda, anda juga boleh cuba memegang bahagian belakang paha anda.
- Untuk bergerak ke dalam bot penuh, luruskan kaki anda. Jika ini menyebabkan dada anda runtuh, tulang belakang untuk melengkung, atau kaki dan batang badan turun ke lantai, pastikan kaki bengkok. Terus menghirup dan menghembuskan nafas dalam lima nafas.
- Untuk memperkenalkan pergerakan dinamik, menurunkan badan dan kaki anda untuk melayang di atas lantai pada penghembus. Ini adalah bot yang rendah.
- Melibatkan otot perut anda untuk mengangkat diri anda kembali ke setengah atau bot penuh. Ulangi crunches bot ini tiga hingga lima kali (atau lebih, jika anda boleh menyimpan penjajaran yang baik), pastikan setiap kali anda tidak membiarkan runtuh tulang belakang di kedudukan bot tinggi.
- Kembalikan kaki anda ke lantai dan berehat di belakang anda.
Apa yang ada dalam nama?
Kami mengikuti nama pose di B.K.S. Iyengar Cahaya pada Yoga Untuk sebahagian besar, tetapi terdapat kes -kes di mana penggunaan kontemporari berbeza -beza. Ini adalah salah satu daripada masa itu. Iyengar menggunakan Sanskrit Paripurna Navasana, yang secara harfiah bermaksud bot penuh, jadi tidak ada argumen di sana. Walau bagaimanapun, apa yang kita panggil bot rendah, dia memanggil Ardha Navasana, yang bermaksud setengah bot. Cahaya pada Yoga Tidak termasuk versi yang dibengkokkan dari postur yang biasanya dirujuk sebagai setengah bot.
