£ GBP
Anda tahu imej popular yogi semua kusut seperti pretzel? Nah, seperti yang kita cuba untuk menentang stereotaip itu, Eagle adalah salah satu daripada pose yang sebenarnya hidup.
Semua lengan dan kaki berpintal adalah untuk alasan yang baik, bagaimanapun, kerana daya tarikan membantu kawasan terbuka badan yang sebaliknya agak sukar untuk diakses. Di bahagian bawah badan, membungkus kaki anda yang diangkat memanjangkan glutes di sebelah itu, ditambah dengan otot -otot yang menghubungkan femur ke pelvis, iaitu piriformis dan gemelli. Sementara itu, kaki berdiri bekerja keras untuk mengekalkan kestabilan dan keseimbangan. Sekiranya sukar untuk membungkus kaki anda semasa berdiri, anda boleh melakukannya sambil berbaring di belakang anda untuk mendapatkan regangan yang sangat serupa.
Di atas, menyeberangi siku anda di hadapan badan anda memanjangkan otot di punggung dan bahu atas anda: lats, rhomboids, dan trapezii. Sekali lagi, anda boleh mendapatkan peregangan yang sama dalam kedudukan duduk, tetapi meletakkannya bersama -sama dengan baki berdiri menambah manfaat pengukuhan kerana ia berfungsi dengan kaki dan teras berdiri. Mampu mengendalikan gabungan unsur -unsur yang sukar dalam satu pose adalah petunjuk bahawa anda sudah bersedia untuk postur yang lebih maju.
Manfaat Pose Eagle
Meregangkan glutes, otot panggul, punggung atas dan bahu
Menguatkan kaki dan teras
Arahan:
1. Mulailah Pengerusi Pose (Utkatasana). Lepaskan tangan anda ke sisi anda tetapi pastikan kaki anda bengkok.
2. Angkat kaki kanan anda dari lantai dan silang paha kanan anda ke paha kiri anda. Peluk paha anda bersama -sama. Jika boleh, cangkuk kaki kanan anda di sekitar betis kiri anda untuk melengkapkan kaki mengikat. Sekiranya itu tidak berfungsi, ia adalah baik untuk meninggalkan kaki kanan anda tanpa had atau bahkan untuk menurunkan kaki besar kanan anda ke lantai untuk bertindak sebagai kickstand kecil jika anda perlu.
3. Angkat badan anda ke kedudukan yang lebih tegak lurus. Letakkan tangan anda di pinggul anda untuk memastikan bahawa salah seorang daripada mereka tidak melekat di sebelah. Mereka harus mengekalkan bahkan Tadasana kedudukan.
4. Mana -mana kaki berada di atas, lengan sisi bertentangan berada di atas. Bawa kedua -dua lengan di hadapan anda selari ke lantai. Salurkan lengan kiri anda ke atas lengan kanan di siku. Bend kedua -dua siku supaya lengan bawah berserenjang ke lantai dan bawa telapak tangan anda menyentuh sebanyak mungkin.
5. Walaupun tangan anda berada di jalan, bawa pandangan anda ke titik tetap di hadapan anda untuk membantu anda mengekalkan keseimbangan. Ambil beberapa nafas dalam kedudukan tegak ini.
6. Untuk cabaran tambahan, mulailah mengelilingi tulang belakang anda dan bawa siku anda ke lutut anda. Sebaik sahaja anda telah menyentuh siku ke lutut, bangkit kembali ke tulang belakang lurus. Ulangi crunches ini beberapa kali lagi.
7. Bawa tulang belakang anda kembali ke kedudukan menegak dan lepaskan lengan dan kaki anda untuk keluar. Goncang anggota badan anda dan ulangi pose berdiri di kaki kanan anda.
Pilihan Tikar Yoga: Liforme Xl Mountain Tikar Yoga
