£ GBP
Lotus adalah sikap ikonik yang sering digunakan untuk mewakili yogi yang penuh, sekarang, dan bekerja ke arah keamanan dalaman. Kelaziman simbol teratai dalam amalan yoga dan falsafah mempunyai sejarah yang panjang yang berasal dari sumber yoga yang paling awal yang banyak orang percaya bahawa amalan postural yang kita tahu hari ini timbul dari keperluan membuka badan untuk duduk untuk duduk untuk Di Lotus.
Walau bagaimanapun, Lotus bukan lulus cepat ke Nirvana. Mampu melakukan Lotus hanya bermakna bahawa anda mempunyai pinggul yang membolehkan anda melakukan Lotus, yang, lebih kerap daripada tidak, berasal dari loteri genetik. Jika Lotus tidak berada dalam masa terdekat anda, jangan putus asa. Terdapat banyak cara lain untuk duduk untuk meditasi dengan lebih selesa.
Lotus menimbulkan asas -asas
Makna sanskrit: Padma (Lotus) Asana (Pose)
Tahap Yoga: Lanjutan
Jenis pos: Duduk
Faedah: Membuka pinggul. Membentangkan pergelangan kaki dan kaki.
Langkah berjaga-berjaga: Elakkan jika anda mempunyai masalah lutut.
Props: Selimut, blok, atau angkat untuk duduk
Petua penjajaran yang perlu diingat
Masuk ke postur teratai penuh memerlukan kepala femurs mempunyai pelbagai gerakan untuk putaran luaran dalam soket pinggul, yang sering kita panggil Buka pinggul. Sekiranya pelbagai gerakan femurs lebih terhad, putaran luaran akan diturunkan kaki ke lutut, yang bukan kedudukan yang stabil untuk mereka dan boleh mengakibatkan kecederaan.
Kami akan mengambil penjajaran Lotus langkah demi langkah supaya entri itu selamat. Di sepanjang jalan, kami akan melalui separuh Lotus (Ardha Padmasana), yang merupakan tempat yang bagus untuk ramai orang berhenti.
Arahan Langkah demi Langkah
1. Mulailah dengan duduk di atas tikar anda dengan kedua -dua kaki anda terulur dan lutut anda sedikit lembut.
2. Bend kaki kanan anda dan bawa tumit kanan anda sebagai dekat dengan punggung kanan anda sebanyak mungkin dengan satu kaki kanan rata di atas tikar anda. Ini melindungi lutut anda dengan memastikan ia flexed sepenuhnya (bengkok) dan bahawa semua putaran luaran anda datang dari pinggul anda.
3. Secara luaran memutar femur kanan anda di soket pinggul supaya lutut kanan anda dibuka ke kanan.
4. Gunakan tangan anda untuk membawa kaki kanan anda ke paha kiri dengan satu -satunya kaki anda menghadap ke atas. Untuk memperdalam, tarik kaki kanan anda lebih dekat ke lipatan pinggul kiri anda dan biarkan lutut kanan anda turun ke arah lantai.
5. Jika anda membengkokkan lutut kiri anda dan tuck kaki kiri anda di bawah lutut kanan anda, anda akan berada di separuh teratai. Sekiranya anda akan duduk untuk seketika, anda mungkin mahu mengambil padding di bawah pantat anda supaya pinggul anda berada di atas lutut anda.
In paha kanan anda dengan satu -satunya yang menghadap ke atas.
7. Apabila anda mempunyai kedua -dua kaki dalam kedudukan, aktifkan kaki dan lepaskan kedua -dua lutut ke lantai sebanyak mungkin.
8. Anda boleh membawa tangan anda ke Anjali Mudra Di hati anda, Gyan Mudra pada setiap lutut, atau kedudukan lain pilihan anda.
9. Jika anda merasakan apa -apa jenis twinge atau kesakitan di lutut, keluar dari pose.
10. Secara tradisinya, Lotus diajar dengan kaki kanan di bahagian bawah dan kiri di atas. Pengamal moden sering memilih untuk menghabiskan masa yang sama dengan kedudukan kaki dibalikkan untuk keseimbangan.
Pilihan lain untuk meditasi
Jika Lotus tidak berfungsi untuk badan anda, jangan risau. Terdapat banyak pilihan lain ketika datang duduk duduk untuk meditasi, termasuk separuh teratai, Pose Mudah (Sukhasana), dan Hero Pose (Virasana).
Variasi Lotus
Lotus Reclined (Supta Padmasana)
Dari Lotus duduk, lebih rendah ke siku anda dan kemudian ke punggung anda. Terus tekan lutut dan punggung bawah ke arah tikar.
Lotus Handstand
Postur lanjutan ini menggabungkan cabaran mengimbangi tangan dengan fleksibiliti yang diperlukan untuk Lotus. Untuk melakukan postur ini, atau mana -mana penyongsangan teratai, anda mesti dapat masuk ke kaki teratai tanpa menggunakan tangan anda.
Mantra, mudra, dan banyak lagi
Tambahan kepada Lotus Pose, Yoga juga termasuk teratai Mudra (isyarat tangan) dan mantra (nyanyian berulang semasa meditasi).
Lotus Mudra
1. Bawa tangan anda ke Anjali Mudra dengan telapak tangan ditekan bersama.
2. Simpan ibu jari, merah jambu, dan tepi bawah telapak tangan anda menyentuh ketika anda membuka tiga jari tengah anda di setiap tangan ke luar.
3. Ini mewujudkan cuping dua telapak tangan anda dan membentuk bentuk bunga teratai terbuka.
Mudra ini dikatakan mengarahkan Prana (tenaga) ke pusat jantung anda.
Om mani padme hum
Mantra ini, yang diterjemahkan kepada "Jewel di Lotus" atau "Hail the Jewel di Lotus," menekankan kepentingan simbolisme teratai dalam Buddhisme, di mana ia digunakan untuk mewakili jalan lapan kali ganda dan transendensi daripada yang tercerahkan di atas dunia yang kotor.
Makna terakhir ini selalunya yang paling bergema dengan yogis moden. Tumbuhan teratai tumbuh dengan akarnya di bahagian bawah air yang berlumpur, sementara daun dan bunga melonjak di atas air, tidak ditandai dengan perjalanan mereka ke permukaan. Ramai yang mendapat inspirasi dalam kemunculan bunga yang luar biasa ini dari tempat yang tidak kemas.
