£ GBP
Perkara liar muncul dari gaya anusara yoga sekitar tahun 2000 -an. Walaupun asalnya baru -baru ini, ia diamalkan secara meluas dalam yoga kontemporari, bersama -sama dengan postur yoga Baptiste Power yang berkaitan sebagai Flip Dog. Walaupun terdapat perbezaan penting antara kedua -dua pose, nama mereka sering digunakan secara bergantian dalam kelas yoga kerana bentuk asas adalah serupa. Ini bermakna apabila postur ini ditawarkan, anda boleh memilih versi yang paling sesuai untuk badan anda pada hari itu.
Sesetengah pakar yoga berpendapat bahawa Wild Thing meletakkan bahu dalam kedudukan yang tidak stabil, yang boleh menyebabkan kecederaan. Orang lain merasakan bahawa ikat bahu mempunyai pelbagai gerakan yang mencukupi untuk menyokong versi selamat dari pose. Seperti mana -mana postur, perbatuan anda akan berbeza -beza kerana setiap badan berbeza. Jika perkara liar atau apa -apa pose lain menyebabkan kesakitan di sendi anda, anda boleh memilih untuk tidak mengamalkannya atau menyesuaikannya dengan cara yang menjadikannya selesa.
Apakah perbezaan antara Wild Thing dan Flip Dog?
Menurut penyelidikan oleh Dr Theo Wildcroft, Benda liar berasal sebagai variasi Papan sisi, khususnya sebagai cara untuk dengan anggun jatuh dari percubaan pada vasisthasana penuh. Mengangkat kaki atas anda dari sokongan kaki bawah anda di papan sisi cenderung menyebabkan badan ke belakang ke belakang. Mendarat kaki atas di belakang anda menghalang kejatuhan ke lantai dan mengakibatkan penciptaan postur baru.
Perkara liar pada dasarnya mengekalkan kedudukan kaki bawah dan lengan dari papan sisi. Kaki bawah tetap lurus, manakala kaki atas bengkok dengan bola kaki itu di atas lantai.
Dalam bukunya 40 hari hingga revolusi peribadi (2003), Baron Baptiste menulis bahawa versi beliau terbalik Anjing menghadap ke bawah "Hilang secara spontan dan secara semula jadi ketika saya mengembangkan gaya saya sendiri ...," mungkin dalam proses bermain dengan sangat dibuka Down Dog Split, kerana itu adalah titik masuk Baptiste ke pose. Flip Dog ditubuhkan lebih simetri daripada perkara liar. Kaki rata di lantai dan selari antara satu sama lain, dan kedua -dua lutut terus bengkok, menjadikan penjajaran serupa dengan Pose roda di bahagian bawah badan.
Cara melakukan perkara liar
Faedah:
- Memudahkan pembukaan jantung
- Membentangkan badan sisi, termasuk otot intercostal di antara tulang rusuk
- Meningkatkan kekuatan teras melalui keseimbangan
Arahan:
- Mulailah di papan sisi (Vasisthasana) dengan tangan kiri anda di atas lantai.
- Angkat kaki kanan anda untuk berlegar di atas kaki kiri anda.
- Bawa bola kaki kanan anda ke lantai di luar kaki kiri, mendarat dengan bengkok lutut kanan anda.
- Sekiranya anda berada di tepi pisau kaki kiri anda, anda boleh membawa lebih banyak satu-satunya ke lantai sambil mengekalkan sekurang-kurangnya 45 darjah dari kaki itu dan menjaga kaki kiri lurus.
- Tekan ke dalam kedua -dua kaki untuk mengangkat pinggul anda dan memutar kedua -duanya untuk menghadap ke arah siling. Hip kanan secara semulajadi akan kekal sedikit lebih tinggi daripada yang kiri kerana kedudukan kaki anda.
- Tekan ke telapak tangan kiri anda dan buka dada anda ke arah siling.
- Lengan kanan anda boleh menunjuk ke atas atau anda boleh melepaskannya ke atas kepala anda ke hadapan tikar anda.
- Biarkan kepala anda kembali.
- Untuk keluar, pivot pada bola kaki kiri anda ketika anda mengangkat kaki kanan kembali ke sebelah kanan tikar anda. Ketika pinggul dan dada anda menghadap lantai, jatuhkan tangan kanan di sebelah tangan kiri anda untuk masuk ke Papan kedudukan. Sebagai alternatif, anda hanya boleh menurunkan pantat anda ke lantai.
Cara melakukan flip anjing
Faedah:
- Pembuka jantung
- Membentang badan sebelah
- Meningkatkan kekuatan teras
Arahan:
- Dari anjing menghadap ke bawah, angkat kaki kanan anda ke kedudukan perpecahan anjing terbuka.
- Bengkokkan lutut kanan anda supaya tumit kanan anda lebih dekat ke sebelah kanan pantat anda.
- Teruskan membuka pinggul anda lebih luas sehingga anda pada dasarnya flip dengan mengangkat tangan kanan anda dari lantai dan berputar di atas bola kaki kiri anda untuk membawa tumit kiri ke lantai. Tanah dengan kaki kanan anda selari dengan kiri.
- Menjaga kedua -dua lutut bengkok, tekan ke dalam kedua -dua kaki dan tangan kiri anda untuk mengangkat pinggul dan dada anda ke arah siling.
- Jangkau lengan kanan anda ke langit atau ke hadapan tikar anda.
- Lepaskan kepala anda.
- Untuk keluar, balikkan kursus anda dengan menghidupkan dada anda kembali ke tanah, membawa tangan kanan anda selari ke kiri anda ketika anda mengangkat kaki kanan anda, flip pinggul anda untuk menghadap lantai, dan kembali ke anjing ke bawah.
Kedua -dua pose ini berasal dari eksperimen, jadi jangan ragu untuk bermain dengan bentuk dan temui cara anda sendiri untuk membalikkan anjing anda.
