£ GBP
Yoga mempunyai banyak selekoh ke hadapan dan jumlah backbends yang mencukupi tetapi lebih sedikit peluang untuk membungkuk sampingan. Gate Pose (juga dikenali sebagai parighasana) menawarkan peluang untuk membuka seluruh badan sampingan anda, masuk ke tulang rusuk, ketiak, dan bahu sementara juga membina keseimbangan dan kekuatan teras. Apabila anda mendapat peluang untuk bekerja di kawasan ini, ambilnya!
Arahan Langkah demi Langkah untuk Pose Gate (Parighasana)
- Mulailah dalam kedudukan berlutut dengan pelvis anda disusun di atas lutut anda. Ambil padding tambahan di bawah lutut anda jika anda suka.
- Ambil kaki kiri anda ke sebelah kiri. Flex kaki kiri anda untuk datang ke tumit kiri atau mengarahkan jari kaki ke lantai.
- Angkat lengan kanan anda ke arah siling dan ambil tangan kiri anda ke luar kaki kiri anda.
- Jangkau lengan kanan anda di atas kepala dan ke kiri untuk membuka sebelah kanan badan anda.
- Biarkan lengan kiri anda lebih jauh ke kaki kiri anda yang diperlukan.
- Pandangkan pandangan anda dan di bawah lengan kanan anda.
- Selepas beberapa nafas, beralih sisi.
Petua Yogi:
Saya benar -benar datang untuk mencintai Gate Pose semasa yoga pranatal apabila saya bersyukur atas mana -mana ruang tambahan di tulang rusuk saya! Anda tidak perlu hamil untuk menikmati perasaan membuka otot intercostal anda. Semua orang boleh menggunakan regangan sampingan kecil.
Asas Gate Pose (Parighasana)
- Nama Sanskrit: Parigha (Bar yang digunakan untuk menutup pintu gerbang) Asana (Pose)
- Tahap Yoga: Pemula
- Jenis pos: Berlutut, bengkok sampingan
- Pose Kategori: Lateral Stretches, Yoga Beginner Pose
- Prop Biasa: Pad yoga atau selimut dilipat di bawah lutut untuk keselesaan dan sokongan bersama
Manfaat Pose Gate (Parighasana)
- Membentangkan otot intercostal di antara tulang rusuk
- Membuka badan sampingan
- Meningkatkan kekuatan teras
- Meningkatkan keseimbangan
- Membentang belakang kaki lanjutan
Isyarat penjajaran utama
1. Simpan pinggul anda persegi
Pinggul anda menghadap ke hadapan, sama seperti di Mountain Berpose. Ketika anda bersandar ke selekoh sampingan, mungkin ada kecenderungan untuk mengalihkan pinggul anda ke arah yang bertentangan untuk mengimbangi. Tolak dorongan ini.
2. Aktifkan kaki lanjutan anda
Lentur atau tunjuk jari kaki Di kaki lanjutan anda untuk memastikan seluruh kaki anda terlibat.
Petua Pose Pose Beginner
- Tidak mengapa untuk menjadi sedikit goyah. Itulah bagaimana anda menjadi lebih kuat.
- Cuba jangan meletakkan banyak weight ke tangan yang terletak di kaki anda. Gunakan teras anda untuk sokongan sebaliknya.
- Datanglah satu -satunya kaki yang dilanjutkan dengan jari kaki anda menunjuk ke arah depan tikar anda untuk lebih banyak kestabilan.
Gate menimbulkan variasi
Jika anda mencari cara yang berbeza untuk meneroka pintu gerbang, variasi ini menawarkan sokongan tambahan sambil masih menyediakan cabaran regangan dan keseimbangan yang mendalam.
- Dari kedudukan berlutut tegak, lanjutkan kaki kiri anda ke sebelah kiri.
- Bawa tangan kanan anda ke tikar anda selaras dengan lutut kanan anda.
- Pastikan bahu kanan anda disusun di atas pergelangan tangan kanan anda.
- Ambil lengan kiri anda terus ke siling atau di telinga kiri anda.
- Matikan pandangan anda.
Pose persediaan
Bend Berdiri Berdiri Lebar (Prasarita Padottanasana)
Selekoh berdiri di hadapan lebar Membantu memanjangkan hamstrings dan meregangkan paha dalaman, menjadikannya lebih mudah untuk bergerak ke pintu gerbang dengan lebih fleksibel dan kestabilan.
GATE Pose Soalan Lazim
Kenapa saya harus memasukkan pintu gerbang dalam amalan yoga saya?
Gate Pose mungkin kelihatan mudah, tetapi ia menawarkan kesan yang besar. Regangan sampingan yang mendalam meningkatkan fleksibiliti, sementara penglibatan teras membantu kestabilan dan keseimbangan. Pose ini bermanfaat untuk kedua -dua pemula dan yogis yang berpengalaman. Ia juga merupakan tambahan hebat kepada Yoga pranatal untuk pergerakan lembut.
Berapa lama saya harus memegang pintu gerbang di setiap sisi?
Pegang parighasana untuk 5-10 nafas di setiap sisi, membolehkan badan anda menetap di peregangan. Jika anda memberi tumpuan kepada fleksibiliti yang mendalam, anda boleh kekal selagi ia berasa selesa, tetapi pastikan untuk berlatih sama rata di kedua -dua belah pihak untuk mengekalkan keseimbangan.
