£ GBP
Yoga mempunyai banyak selekoh ke hadapan dan jumlah backbends yang mencukupi tetapi lebih sedikit peluang untuk membungkuk sampingan. Gate Pose menawarkan peluang untuk membuka seluruh badan sampingan anda, masuk ke tulang rusuk, ketiak, dan bahu anda sambil membina keseimbangan dan kekuatan teras. Apabila anda mendapat peluang seperti itu, ambilnya!
GATE Pose Basics
Makna sanskrit: Parigha (bar yang digunakan untuk menutup pintu) asana (pose)
Tahap Yoga: Pemula
Jenis pos: Berlutut
Props: A Pad yoga atau selimut dilipat di bawah lutut anda boleh membuat ini lebih selesa
Faedah:
• membentangkan otot intercostal di antara tulang rusuk
• Membuka badan sampingan
• Meningkatkan kekuatan teras
• Meningkatkan keseimbangan
• membentang belakang kaki lanjutan
Isyarat penjajaran utama
1. Simpan pinggul anda persegi
Pinggul anda menghadap ke hadapan seperti yang mereka lakukan Pose gunung. Semasa anda bersandar ke selekoh sampingan, terdapat kecenderungan untuk mengambil pinggul anda secara langsung untuk mengimbangi. Tolak dorongan ini.
2. Aktifkan kaki lanjutan anda
Lentur atau tunjuk jari kaki Di kaki lanjutan anda untuk memastikan seluruh kaki anda terlibat.
Arahan langkah demi langkah
1. Mulailah dalam kedudukan berlutut dengan pelvis anda disusun di atas lutut anda. Ambil padding tambahan di bawah lutut anda jika anda suka.
2. Ambil kaki kiri anda ke sebelah kiri. Flex kaki kiri anda untuk datang ke tumit kiri atau tunjuk kaki anda ke lantai.
3. Angkat lengan kanan anda ke arah siling dan ambil tangan kiri anda ke luar kaki kiri anda.
4. Jangkau lengan kanan anda di atas kepala anda dan ke kiri untuk membuka sebelah kanan badan anda.
5. Biarkan lengan kiri anda datang lebih jauh ke kaki kiri anda seperti yang diperlukan.
6. Ambil pandangan anda dan di bawah lengan kanan anda.
7. Selepas beberapa nafas, beralih sisi.
Petua pemula
1. Ia tidak baik untuk menjadi sedikit goyah. Itulah bagaimana anda menjadi lebih kuat.
2. Cuba jangan meletakkan banyak berat ke tangan yang terletak di kaki anda. Gunakan teras anda untuk sokongan sebaliknya.
3.
Variasi
Gate menimbulkan variasi
1. Dari kedudukan berlutut tegak, ambil kaki kiri anda ke sebelah kiri.
2. Bawa tangan kanan anda ke tikar anda selaras dengan lutut kanan anda.
3. Pastikan bahu kanan anda disusun di atas pergelangan tangan kanan anda.
4. Ambil lengan kiri anda terus ke siling atau di telinga kiri anda.
5. Hidupkan pandangan anda.
Pose persediaan
Bend Berdiri Berdiri Lebar (Prasarita Padottanasana)
Lakukan postur ini untuk meregangkan paha dalaman anda sebelum pintu masuk.
Mengapa kita mengamalkan pintu gerbang
Pintu adalah salah satu daripada mereka yang mempunyai kesan yang besar. Dari sisi yang kuat yang meregangkan ke penstabilan terasnya, ia patut diterokai untuk pemula dan yogis yang berpengalaman. Ia juga indah Yoga pranatal berpose.
