£ GBP
Roda dan Perkara liar Boleh menangkap lebih banyak udara, tetapi kami peminat besar jambatan asas. Setu kecil bandhasana mengimbangi kesan berjam -jam menghabiskan masa duduk dan slouching, menjadikannya sebahagian daripada amalan asana rumah untuk Pemula Yoga. Jambatan juga mempunyai banyak manfaat untuk yogis yang lebih berpengalaman, walaupun mereka boleh melakukan backbends yang lebih mendalam. Setelah bertahun -tahun lentur ke hadapan dan pembukaan pinggul, beberapa yogis mengalami kesakitan di dalamnya SI Sendi, yang boleh disebabkan oleh melegakan ligamen di sekitar sakrum sehingga mereka tidak dapat menyokong sendi. Memperkukuhkan otot sokongan yang mendalam dalam pose seperti jambatan dapat membantu. Kami akan membawa anda melalui persediaan yang selamat dan menawarkan variasi satu kaki dan disokong.
Faedah jambatan berpose
- Meningkatkan mobiliti tulang belakang
- Membuka dada
- Membentang bahu dan leher
- Menguatkan paha, glutes, sokongan pelvis, dan otot belakang
Arahan
- Datanglah ke belakang dengan lutut anda membongkok ke arah siling dan tapak kaki anda rata di atas pinggul lebar lebar dan selari antara satu sama lain.
- Jangkau dengan hujung jari anda dan pastikan anda boleh merapatkan tumit anda. Ini harus menubuhkan postur anda supaya apabila anda menekan pinggul anda, lutut anda berada di atas pergelangan kaki anda.
- Tekan ke dalam tapak kaki anda dan tegas glutes anda untuk mengangkat pelvis anda dari lantai. Anda boleh melakukan ini dengan penyedutan nafas untuk mendapatkan manfaat mengangkat atau menghembus nafas untuk lebih banyak kuasa. Eksperimen dengan kedua -duanya dan lihat mana yang anda suka.
- Tuck bahu anda di bawah satu demi satu untuk mengangkat dada anda. Salurkan jari -jari anda di belakang anda, tahan ke tepi tikar anda, atau bawa telapak tangan anda ke bawah atau menghadap ke atas tikar.
- Pastikan lutut anda di atas pergelangan kaki anda. Bayangkan memegang blok di antara lutut anda (atau ambil blok di antara mereka sebelum anda menekan) untuk menjaga lutut dari splaying keluar. Teruskan mengangkat pelvis anda ke arah siling.
- Pastikan pandangan anda ke arah siling dan alat tulis kepala dan leher anda.
- Tinggal dalam postur untuk beberapa kitaran nafas. Apabila anda bersedia untuk turun, lepaskan tangan anda jika mereka bersambung dan menurunkan pinggul anda kembali ke lantai dengan nafas.
Jambatan satu kaki
Pergi melalui langkah 1-6, di atas.
Pindahkan berat badan anda ke kaki kanan sambil mengekalkan pinggul anda dalam kedudukan neutral.
Angkat kaki kiri anda dari lantai dan lukis lutut kiri ke arah dada anda.
Luruskan kaki kiri anda ke arah siling.
Selepas beberapa nafas, rebus lutut kiri anda dan turunkan kaki kiri anda selari dengan kaki kanan anda. Kemudian ulangi postur dengan kaki kanan diangkat.
Kurangkan pinggul anda ke tikar.
Jambatan yang disokong
Jambatan yang disokong adalah ruji pemulihan dan cara yang indah untuk mendapatkan backbend lembut dan pembuka jantung dalam amalan anda. Mempunyai blok yoga berdekatan semasa anda menubuhkan postur ini.
Pergi melalui langkah 1-3 seperti yang diterangkan di atas.
Sebaik sahaja pinggul anda diangkat, luncurkan blok yoga di bawah pinggul anda. Anda boleh menggunakan blok pada mana -mana tiga ketinggian yang mungkin, walaupun pilihan tertinggi tidak stabil sebagai dua yang lebih rendah. Kurangkan pinggul anda sehingga sakrum anda terletak di blok.
Anda boleh memasukkan bahu anda di bawah untuk pengalaman pembukaan hati, tetapi anda tidak perlu menggabungkan jari anda jika blok berada di jalan. Biarkan telapak tangan anda menghadap siling.
Nikmati regangan pasif ini untuk beberapa nafas sebelum menekan ke kaki anda untuk mengangkat pinggul anda, mengeluarkan blok, dan kemudian menurunkan perlahan ke lantai.
