£ GBP
Paschimottanasana boleh mencetuskan salah satu daripada mereka yang ditakuti "Saya tidak dapat menyentuh jari kaki saya!" Momen untuk yogis baru, tetapi tidak pernah takut. Menyentuh jari kaki anda bukanlah objek ini (atau mana -mana) lipatan yoga ke hadapan. Sebaliknya, ia adalah hasil sampingan membuka hamstrings anda. Jika itu masih membuat anda gugup, jangan risau. Terdapat versi postur ini untuk semua tahap yoga dan banyak cara untuk menyesuaikannya agar sesuai dengan badan anda.
Duduk di hadapan lipat menimbulkan asas
Makna sanskrit: Paschima (Barat; bahagian belakang badan) Uttana (Regangan sengit) Asana (Pose)
Tahap Yoga: Pemula
Jenis pos: Duduk
Faedah:
• Membuka hamstring anda
• membentangkan punggung anda
Isyarat penjajaran utama
1. Putar pelvis anda
Ramai orang maju membongkok dengan membulatkan duri mereka. Dalam yoga, terdapat pendekatan yang berbeza. Bendangan ke hadapan berasal dari pelvis. Gambar pelvis anda tipping ke hadapan untuk memutar bahagian atas badan anda ke atas kaki anda.
2. Angkat tempat duduk anda
Sekiranya sukar untuk duduk di atas lantai dengan tulang belakang lurus, ambil selimut atau bolster yang dilipat di bawah tempat duduk anda untuk meningkatkan pinggul anda.
3. Pastikan tulang belakang anda panjang
Terdapat versi pose ini dengan tulang belakang bulat, tetapi kami lebih suka menyimpan belakang lurus. Anda tidak boleh pergi jauh, tetapi anda mendapat lebih banyak faedah.
Arahan langkah demi langkah
1. Mulailah duduk di dalam kakitangan (Dandasana) dengan kaki anda terulur dan tulang belakang anda panjang. Gunakan padding di bawah tempat duduk anda jika dikehendaki.
2. Flex kaki anda untuk melibatkan kaki anda.
3. Menarik dan angkat tangan anda di atas kepala.
4. Pada penghembus, mulakan lipatan ke hadapan anda. Ingatlah untuk mengetuk pelvis anda ke hadapan untuk memulakan pergerakan anda.
5. Ia boleh mengambil beberapa nafas untuk masuk ke lipatan sepenuhnya anda. Panjangkan tulang belakang anda pada inhales anda dan memperdalam lipatan anda pada penghembus anda.
6. Pegang jari kaki, kaki, pergelangan kaki, atau kaki anda. Gunakan daya tarikan itu untuk menarik diri anda sedikit lebih mendalam.
7. Sebaik sahaja anda turun sejauh mungkin, tahan kedudukan dengan tulang belakang lurus untuk beberapa nafas.
8. Duduklah pada penyedutan.
Petua pemula
1. Tidak kira jika jari anda mencapai jari kaki atau tidak. Anda boleh memegang kaki, pergelangan kaki, atau anak lembu luar. Mengutamakan menjaga tulang belakang anda lurus dan bahu anda di soket mereka.
2. Tali adalah pilihan yang sangat bagus dalam postur ini untuk yogis di mana -mana peringkat. Letakkan tali di sekitar insteps anda dan tahan satu hujung di setiap tangan. Tarik tali untuk tampil ke hadapan.
Pose persediaan
Memanaskan hamstring anda adalah idea yang baik. Terus duduk sering dilakukan pada akhir sesi yoga atas sebab ini.
Anjing menghadap ke bawah (Adho Mukha Svanasana)
Pedang kaki anda dengan membongkok satu lutut pada satu masa semasa anda melepaskan tumit lain ke arah lantai.
Berdiri Lipat Forward (Uttanasana)
Ini adalah kedudukan yang sama seperti Paschimottanasana berputar 90 darjah. Lipat ke hadapan anda di Uttanasana mendapat manfaat daripada graviti, jadi cara yang baik untuk menyediakan. Anda juga boleh mendapatkan rasa yang lebih baik untuk tindakan berputar pelvis anda dalam kedudukan berdiri, yang kemudiannya boleh memohon kepada kedudukan duduk.
Pose kaunter
Mezbah berpose (atas meja terbalik)
Untuk mengatasi pembukaan belakang badan anda di Paschimottanasana, perlahan -lahan membuka bahagian depan badan anda.
