£ GBP
Pose Mountain kelihatan mudah menipu, tetapi ia dianggap sebagai asas bagi semua pose berdiri Yoga. Walaupun Gunung termasuk banyak elemen penjajaran yang anda boleh memohon kepada postur lain, ia juga merupakan tempat yang ideal untuk melatih diri anda dalam seni memfokuskan perhatian anda. Itulah yang membuat perbezaan antara berdiri di hadapan tikar dan berdiri! AT! The! Depan! dari! Anda! Mat!
Arahan di bawah bergerak dari kaki ke kepala anda, menggambarkan kedudukan dan tindakan setiap bahagian badan. Apabila anda mempunyai masa, ia adalah baik untuk perlahan -lahan mendaftar masuk dengan badan anda secara berurutan. Apabila anda berlatih dengan cara ini, penjajaran menjadi sebahagian daripada ingatan otot anda supaya anda dapat dengan betul mengandaikan postur lebih cepat apabila diperlukan semasa kelas.
Apabila kesedaran badan anda tumbuh, anda akan menyedari bahawa penjajaran yang telah anda tentukan di Mountain Pose secara semulajadi membawa bukan sahaja untuk berdiri tetapi untuk duduk, terlentang, dan terbalik juga. Tadasana benar -benar adalah salah satu pose yoga yang paling penting.
Arahan
1. Datang ke kedudukan berdiri dengan kaki bersama -sama, inseams kaki anda selari. Sesetengah orang suka menyentuh kaki, yang lain seperti ruang kecil di antara mereka. Pilih kedudukan kestabilan. Anda boleh menggunakan Garis pusat pada anda Liforme Mat untuk memastikan kaki anda sama rata supaya berat badan anda seimbang.
2. Angkat jari kaki anda dan sebarkannya, lepaskannya ke tikar. Bawa berat yang sama ke dalam tumit dan bola kaki anda supaya anda berakar umbi dengan tegas ke lantai.
3. Walaupun kaki umumnya lurus, simpan sedikit kelembutan di sekitar lutut anda. Ini amat penting jika hyperextend sendi lutut anda.
4. Melibatkan otot quadriceps di hadapan paha anda untuk menarik lutut anda ke atas. Tindakan ini cenderung tergelincir selepas beberapa nafas, jadi cuba mengekalkannya sepanjang masa anda berada dalam pose. Putar paha anda sedikit ke dalam akan meluaskan tulang duduk anda tetapi ia adalah pergerakan halus. Anda tidak mahu keterlaluan dan mula memiringkan pelvis anda ke hadapan.
5. Pelvis anda harus berada dalam penjajaran neutral. Ini bermakna tidak ada ke hadapan atau tidak tersimpan di bawah dan tidak menjatuhkan diri ke kedua -dua belah pihak. Pelvis disusun di atas pergelangan kaki dan titik pinggul menghadap ke hadapan.
6. Pusingan menarik perlahan ke arah tulang belakang anda sebagai peringatan untuk memastikan teras anda diaktifkan.
7. Girdle bahu disusun di atas pelvis anda. Gulungkan bahu anda ke hadapan, sampai ke telinga anda, dan kemudian ke bawah untuk membawa bilah bahu anda ke belakang anda. Biarkan telapak tangan anda dibuka dengan lembut ke hadapan atau mereka boleh menghadapi sisi anda jika itu lebih selesa.
8. Dagu anda adalah neutral, tidak terselip atau ditarik. Leher anda tetap lama apabila mahkota kepala anda naik ke arah siling.
9. Adakah anda kehilangan pertunangan dalam quad anda? Kembali dan lihat!
Apabila anda berlatih di rumah, mengambil beberapa minit untuk berdiri dengan perhatian menetapkan tahap untuk kesedaran dan pertunangan. Di dalam kelas, anda mungkin tidak mendapat peluang untuk berdiri diam selama ini tetapi pastikan anda tidak merawat gunung sebagai pose flyover. Walaupun anda hanya mempunyai sedikit nafas, anda boleh memusatkan diri, membangkitkan perhatian anda, dan akar naik.
