£ GBP
Pose Pose adalah kedudukan yang biasa kepada banyak orang dan digunakan dalam banyak amalan pergerakan yang berbeza. Jika anda pernah melakukan push-up, misalnya, anda telah melakukan papan.
Pendekatan yoga memberi perhatian kepada penjajaran Untuk memastikan bahawa anda boleh melakukan postur ini dengan kerap dan selamat dari masa ke masa. Anda juga mungkin mendapati bahawa anda boleh memegang postur lebih lama dan dengan keselesaan yang lebih besar apabila anda mengutamakan penjajaran.
Plank Pose Basics
Makna sanskrit: Phalaka (Papan) Asana (Pose)
Tahap Yoga: Pemula
Jenis pos: Sokongan lengan
Faedah:
• Menguatkan teras anda
• Meningkatkan keseimbangan anda
• Meningkatkan kekuatan lengan
Isyarat penjajaran utama
1. Bahu melebihi pergelangan tangan
Tumpukan sendi anda untuk kestabilan terbesar.
Pengecualian!: Apabila anda bersiap untuk menurunkan Chaturanga Dandasana, mengalihkan bahu anda ke hadapan. Lihat kami Urutan Vinyasa Arahan untuk semua butiran.
2. Garis lurus dari kepala ke tumit
Dalam erti kata lain, jangan biarkan pantat anda jatuh atau melekat. Lihatlah cermin jika anda tidak pasti.
3. Tekan ke jari anda
Ini kubah telapak tangan anda sedikit dan mengambil sedikit tekanan dari pergelangan tangan anda.
Arahan langkah demi langkah untuk pose papan
1. Mulakan tangan dan lutut dengan bahu anda disusun di atas pergelangan tangan anda.
2. Satu demi satu, angkat lutut anda dan luruskan kaki anda ke belakang tikar anda yang datang ke bola kaki anda.
3. Pastikan bahu anda masih berada di atas pergelangan tangan anda.
4. Tekan ke tangan anda untuk membuat ruang di antara bilah bahu anda.
5. Firma perut anda dengan menarik pusar anda sedikit.
6. Pastikan leher anda panjang dan pandangan anda di atas lantai.
Petua pemula untuk pose papan
- Jika anda merasakan pantat anda mula jatuh, turunkan lutut ke lantai.
- Jika papan menyakitkan pergelangan tangan anda, turunkan lengan bawah anda.
Variasi
Lutut ke hidung
1. Dari papan, tekan ke telapak tangan anda ke kubah punggung anda
2. Jatuhkan kepala anda dan lukis lutut kanan anda ke arah hidung anda.
3. Ulang di kedua -dua belah pihak.
Lutut ke siku
1. Dari papan, bengkokkan lutut kanan anda dan lukiskannya ke luar siku kanan atau lengan atas. Cuba buat hubungan antara lutut dan lengan anda.
2. Pastikan bahu anda di atas pergelangan tangan dan kepala anda.
3. Ulang di kedua -dua belah pihak.
Pose persediaan
Anjing menghadap ke bawah
Anjing menghadap ke bawah adalah peregangan persediaan yang baik untuk kaki dan bahu. Tangan dan kaki anda harus tinggal di tempat yang sama apabila anda beralih ke papan.
Kaunter pose
Pose jambatan
Pembuka jantung seperti Bridge Pose membalikkan kedudukan bilah bahu di papan.
Mengapa kita mengamalkan papan papan
Abs yang kuat adalah penting untuk banyak pose yoga, termasuk baki lengan, baki berdiri, dan penyongsangan. Kekuatan teras sangat bermanfaat dari tikar juga, untuk prestasi olahraga, keseimbangan, dan penuaan yang sihat. Papan adalah cara yang luar biasa untuk meningkatkan kekuatan perut anda.
